Правила дієти безпечні для дітей із зайвою вагою

Дітям шкільного віку, які страждають від надмірної ваги або класифікуються як ожиріння, потрібне дієтичне меню, щоб підтримувати щоденне споживання їжі. Однак діти не повинні просто сідати на дієту. Вам як батькам потрібно надати дієтичне меню та застосовувати правильні правила харчування, щоб зусилля дітей шкільного віку, спрямовані на схуднення, не відчували себе нестерпно. Дізнайтеся поради тут, давайте!

Чи можуть діти схуднути на дієті?

Дієта буквально визначається як дієта відповідно до станів здоров'я, наприклад дієта при серцевих захворюваннях, цукровому діабеті та інших.

Отже, дієта не завжди призводить до втрати ваги. Дієти, пов’язані із захворюваннями, можуть бути спрямовані на регулювання дієти та сортування того, які продукти можна, а що не можна їсти.

Дієта у дітей із ожирінням, звичайно, спрямована на зменшення ваги дітей, а також на регулювання споживання їжі.

Незважаючи на те, що вона спрямована на схуднення, дієта для дітей відрізняється від дієти для дорослих.

Діти, в тому числі у віці 6-9 років розвитку, ще перебувають у дитинстві, тому їм дійсно потрібні різні види дитячого харчування.

Якщо дитина дотримується дієти, яка вимагає обмеження споживання їжі, звичайно, ці поживні речовини дитина не може виконувати.

Як результат, дієта насправді може перешкоджати зростанню та розвитку дітей.

Отже, дієту при ожирінні у дітей можна робити повільно, приділяючи увагу споживанню їжі для підтримки фізичного розвитку дітей.

З іншого боку, дієта для дітей - це не короткий проміжок часу і велика кількість. Дієтичний метод досягнення ідеальної ваги та зросту дітей також полягає не в обмеженні споживання їжі.

Діти шкільного віку все ще повинні приймати здорову дієту з правильним харчуванням і регулярно займатися спортом.

Параметри дієтичного меню для дітей шкільного віку

Для того, щоб раціон ожирілих школярів легше схуднув, потрібно скласти щоденний список дієт.

Дієтичне меню для дітей шкільного віку все ще дозволяє їсти улюблені страви. Просто потрібно розібратися з джерелами їжі і обмежити калорії, які з’їдає ваш малюк.

Ось варіанти дієтичного меню для дітей, які страждають ожирінням:

1. Суцільнозернові злаки та знежирене молоко з фруктами

Чаша цільнозернових пластівців із додаванням рідкого знежиреного дитячого молока та кількох шматочків фруктів може стати чудовою ідеєю як дитяче меню для сніданку.

Починаючи зі сторінки клініки Mayo, цільнозернові злаки мають достатньо високий вміст клітковини, що допомагає дітям почуватися ситими.

Звичайно, якщо дитина сита, це зменшить її бажання їсти перекуси та важкі страви поза передбачуваними годинами їжі. Як результат, дитина може схуднути і бути більш пильним.

2. Курятина або яловичина, обсмажена з соєвим соусом

Діти все ще можуть їсти курку та яловичину. Тільки обов’язково дайте м’ясну частину, яка не містить багато жиру.

Візьмемо для прикладу, дайте дієтичне меню школярів у вигляді курячої грудки та нежирної яловичини.

Не хвилюйтеся, що вашій дитині не вистачить споживання жиру, оскільки курятина та яловичина самі по собі містять жир.

Насправді курка та яловичина також багаті білком. Ви можете обробити курку та яловичину, обсмаживши їх, а потім додавши їх із солодким соєвим соусом.

Вибір білка та інших здорових жирів тваринного походження може бути оброблений шляхом виготовлення риби та яєць.

3. Спагетті болоньєзе з овочами

Потім дієтичне меню для дітей шкільного віку можна скласти, приготувавши спагетті болоньєзе.

Ви можете подати дієтичне меню для дітей шкільного віку для схуднення під час основного прийому їжі або як відволікання уваги в другій половині дня, звичайно, різними порціями.

Ви можете додати овочі, такі як брокколі та цвітна капуста, щоб збільшити споживання клітковини та вітамінів у дитини.

4. Тофу та овочевий суп

Суп тофу в поєднанні з овочами може стати ще одним варіантом дієти для дітей шкільного віку, які намагаються схуднути.

На вибір овочів може бути зелена цибуля, зелень гірчиці, брокколі, морква, капуста, кукурудза та інші. У суп також можна додати скибочки ковбаси.

Безпечні дієтичні правила для дітей шкільного віку

Застосування належних дієтичних правил не тільки може регулювати джерела харчування дітей, але й зробити дітей більш звичними до регулювання споживання їжі.

Таким чином, можна сподіватися, що вага дитини може здорово зменшуватися і здоров’я дитини підтримуватиметься.

Окрім коригування меню харчування, спробуйте застосувати такі правила дієти для дітей шкільного віку:

1. Надайте різноманітні джерела їжі

Продовжуйте давати дітям різноманітну здорову їжу для дітей, наприклад:

• Овочі та фрукти
• Молоко та молочні продукти, такі як сир та йогурт
• М’ясо, риба, горіхи, тофу, темпе та інші джерела білка
• Джерела вуглеводів, такі як коричневий рис, пшениця або цільнозернові продукти (наприклад, цільнозерновий хліб та крупи)

Окрім задоволення потреб у вуглеводах, білках та корисних жирах, також забезпечують потреби у вітамінах, мінералах та клітковині, щоб уникнути запорів.

Шматочки свіжих фруктів можна використовувати як здорову закуску для дітей у другій половині дня.

2. Обмежте споживання доданого цукру

Обмеження споживання цукру дітьми шкільного віку в дієтичному меню шляхом заміни солодких напоїв (таких як соки та безалкогольні напої) водою або нежирним молоком.

Також зменште кількість цукерок та солодкої їжі, якщо ваш малюк любить їсти цю їжу. Насправді немає нічого поганого в тому, щоб надалі обмежувати дітей їсти швидке та швидке харчування (фастфуд).

3. Сніданок щодня

Переконайтеся, що ваша дитина не пропускає їжу, особливо сніданок.

Здоровий сніданок із джерелом вуглеводів та білків (наприклад, скибочка цільнозернового хліба з арахісовим маслом) може змусити дітей почуватися ситими.

Це заважає дитині переїдати наступного разу. Насправді, згідно з довідковим посібником, діти, які снідають, мають менший ризик ожиріння, ніж діти, які цього не роблять.

Якщо час обіду дитина все ще навчається в школі, ви повинні взяти з собою шкільне приладдя дитини, щоб поїсти під час перерви.

4. Зверніть увагу на порції їжі дитини

Він не призначений для заборони, але слід нагадати дитині, коли порція їжі надмірна. Спробуйте забезпечити невелику тарілку, яка допоможе обмежити порцію їжі дитини.

І навпаки, велика тарілка може спонукати дітей їсти більше.

5. Не усувайте джерела жиру, а замінюйте їх джерелами здорових жирів

Діти шкільного віку, які сидять на дієті, як і раніше потребують жиру у своєму щоденному раціоні.

Однак замість забезпечення джерелами їжі насичених жирів, таких як жир у м’ясі, молоко з високим вмістом жиру, Шкідлива їжа , смажені та інші слід замінити ненасиченими жирами.

Приклади харчових джерел ненасичених жирів, які ви можете надати, включають авокадо, оливкову олію, горіхи для риби.

6. Переконайтесь, що дитина активно рухається

Насправді, діти можуть легко спалити калорії за допомогою різноманітних видів діяльності. Дітям зазвичай подобаються різноманітні заходи та ігри.

Ці заходи можуть побічно зробити дітей активними, а також пітніти у веселій формі.

Вибирайте різноманітні заходи, які подобаються вашій дитині, наприклад, грати на велосипеді, у футбол, баскетбол, танці тощо.

Крім того, ви також можете запросити дітей регулярно займатися спортом, наприклад раз на тиждень. Привчайте дитину бути активним, а не просто годинами сидіти перед телевізором та комп’ютером.

х