Здорове харчування для підтримки психічного здоров’я & bull; привіт здоровий

Звіти показують, що майже дві третини людей, які щодня харчуються якісно, ​​не мають проблем із психічним здоров’ям. Тим часом кількість тих, хто харчується неякісно, ​​з проблемами психічного здоров'я подвоюється. Це свідчить про те, що те, що ви їсте, може вплинути на ваше психічне здоров’я. Ви повинні знати, що таке здорове харчування.

Дослідження взаємозв’язку між дієтою та психічним здоров’ям постійно зростають. Останні дані свідчать, що повноцінне харчування дуже важливо для вашого психічного здоров’я. Окрім впливу на короткострокове та довгострокове психічне здоров'я, дані також свідчать про те, що дієта суттєво сприяє розвитку, регулюванню та профілактиці певних проблем психічного здоров'я, таких як депресія, шизофренія, дефіцит уваги, гіперактивність та хвороба Альцгеймера. Це свідчить про можливий вплив дієтичних факторів на стан психічного здоров’я.

Регулярний сніданок

Пропуск сніданку шкідливий для вашого психічного здоров’я. Регулярний сніданок допоможе підбадьорити ваше тіло та мозок. Після тривалого сну їжа може стати метаболізмом вашого дня. Пропуск сніданку викликає втому і створює відчуття «екологічності».

Тому вам слід розглядати сніданок як важливу їжу у вашому розпорядку дня. Якщо у вас немає багато часу вранці, ви можете розглянути цільнозерновий гранола, йогурт і скибочку фруктів як хороший початок.

Пийте воду замість солодких напоїв

Солодких напоїв та надмірної кількості кофеїну - речей, яких слід уникати. Цукристі напої містять багато калорій і пошкоджують зубну емаль, тоді як вживання занадто великої кількості кофеїну може спровокувати напади паніки у людей з тривожними розладами.

Натомість слід запобігати зневодненню, випиваючи щонайменше 8 склянок води на день (близько 2 літрів). Навіть легке зневоднення може спричинити такі ефекти, як втома, труднощі з концентрацією уваги та перепади настрою, поряд із фізичними ефектами, такими як спрага, зменшення або потемніння сечі, сухість шкіри, головні болі, запаморочення та / або запор. Якщо вам потрібен кофеїн, гарною альтернативою є чай. Чай має меншу кількість кофеїну, ніж кава. Крім того, чай містить багато антиоксидантів-хімічних речовин, які допомагають захистити тканини тіла та запобігти пошкодженню клітин.

Забезпечити фолієву кислоту (фолієва кислота, вітамін В9)

Чи знали ви, що вітаміни можуть знизити ризик депресії? Фолієва кислота, також відома як фолієва кислота або вітамін В9, є важливою поживною речовиною для організму! Фолієва кислота зазвичай рекомендується вагітним жінкам, але насправді всім потрібна фолієва кислота для виробництва клітин. Окрім лікування анемії та ряду інших станів, фолат може допомогти у лікуванні депресії. Дефіцит фолатів може призвести до розвитку депресивних захворювань. Фолієву кислоту можна знайти в зелених листових овочах, таких як шпинат та капуста, фрукти, горіхи, насіння та цільні зерна.

Не забувайте про вітамін D.

Люди, у яких бракує вітаміну D, відзначають вищі показники депресії, ніж ті, хто має достатній рівень вітаміну D. Роль вітаміну D полягає у тому, щоб допомогти організму засвоїти кальцій для міцних зубів і кісток, а також підтримати здорові м’язи та імунну систему. Якщо у вас нестача вітаміну D, ви ризикуєте хворобами серця, такими як інфаркт.

Одним із способів отримання нашим організмом вітаміну D є їжа та сонячне світло. Перебування на сонці протягом п’яти-тридцяти хвилин двічі на тиждень, як правило, виробляє достатньо вітаміну D. Людям із темнішою шкірою може знадобитися більше часу на сонці, ніж людям зі світлою шкірою. Безпечною мірою для отримання достатньої кількості вітаміну D є додавання у свій раціон продуктів з високим вмістом вітаміну D, таких як молоко, апельсиновий сік, каші, жирна риба, як лосось і тунець. Якщо ви боїтесь дефіциту вітаміну D, ви можете використовувати добавки вітаміну D після консультації з лікарем.

"Ти те що ти їсиш." Те, що ви їсте, підживлює ваше тіло, щоб воно функціонувало і впливає на ефективність роботи вашого розуму та тіла. Тож якщо ви хочете запобігти психічним проблемам, ви можете змінити свій раціон.