10 способів зберегти здоровий організм, щоб уникнути хвороб

Хто хоче, щоб на нього напала хвороба? Звичайно, ні. Так, є багато речей, які ви можете зробити, щоб захистити його. Ось декілька способів зберегти здорове тіло, які вам слід робити.

Як зберегти здоров’я, щоб не захворіти легко

1. Їжте зелені овочі

Зелені та листові овочі багаті вітамінами, які допомагають підтримувати збалансоване харчування та підтримують здорову імунну систему.

Згідно з експериментом, проведеним на мишах, вживання крихких овочів, таких як брокколі, цвітна капуста та капуста, може допомогти надіслати в організм хімічні сигнали, які збільшують білок на поверхні клітин, необхідний для того, щоб імунна система працювала оптимально.

У цьому дослідженні здорові миші, які не їли зелені овочі, зазнали зменшення білка на клітинній поверхні на 70-80 відсотків.

2. Приймати вітамін D.

Дефіцит вітаміну D може спричинити такі симптоми, як поганий ріст кісток, проблеми з серцем та слабка імунна система.

Продукти, що містять найкращі джерела вітаміну D, включають яєчні жовтки, гриби, лосось, тунець і яловичу печінку. Ви також можете придбати добавку з вітаміном D і вибрати таку, яка містить D3 (холекальциферол), оскільки це добре сприяє підвищенню рівня вітаміну D у крові.

Але перед тим, як приймати добавки, вам слід проконсультуватися з цим з лікарем.

3. Регулярні фізичні вправи

Залишайтеся активними, виконуючи регулярні вправи. Почати можна з легких вправ, таких як ходьба. Регулярні вправи можуть зробити вас в тонусі і стрункими.

Крім того, дослідження показало, що регулярні фізичні вправи можуть запобігти запаленню та хронічним захворюванням, зменшити стрес та пришвидшити циркуляцію лейкоцитів, які борються із захворюваннями.

4. Пити зелений чай

Зелений чай пов’язаний із міцним здоров’ям. Користь зеленого чаю для здоров’я може бути пов’язана з високим рівнем антиоксидантів, які називаються флавоноїдами. Так що це може знизити артеріальний тиск і зменшити ризик серцево-судинних захворювань.

Тому, оскільки це легко зробити, цього методу для підтримання здорового організму було зроблено багато.

5. Висипайтеся

Достатній сон є одним із ключів до сильної імунної системи. Дослідження показує, що люди, які сплять не менше восьми годин щоночі протягом двох тижнів, показують, що організм більш захищений від вірусів та бактеріальних мікробів. Тим часом люди, які отримують менше 6 годин щоночі, в 4 рази частіше застудяться через віруси, ніж люди, які сплять 7 годин і більше.

Це викликано цитокінами, що виділяються організмом під час тривалого сну. Цитокіни - це тип білка, який допомагає організму боротися з інфекцією, підвищуючи імунну систему.

6. Керуйте своїм стресом

Доведено, що стрес послаблює імунітет, роблячи людей сприйнятливими до хвороб.

Кортизол допомагає боротися із запаленнями та захворюваннями. Постійне виділення гормонів у людей, які переживають хронічний стрес, насправді може зменшити здатність цих гормонів.

Це може спричинити запалення організму і сприйнятливість до хвороб. Тож одним із способів підтримувати належне здоров’я тіла є контроль за стресом. Ви можете спробувати займатися йогою або медитацією, щоб контролювати або знімати стрес.

7. Спілкуйтеся з оточуючими вас людьми

Самотність часто асоціюється як пусковий механізм для ряду захворювань, особливо у людей, які відновлюються після операції на серці.

Дослідження, опубліковані в Американській психологічній асоціації, показують, що соціальна ізоляція може збільшити стрес, що уповільнює імунну відповідь організму та здатність швидко заживати.

8. Підтримуйте чистоту

Іншим способом збереження здоров’я є дотримання особистої гігієни та навколишнього середовища. Таким чином, ви уникаєте різних захворювань. Ось кілька способів підтримувати гігієну:

• Душ щодня
• Мийте руки перед їжею або приготуванням їжі та після їжі.
• Помийте руки перед тим, як вставляти контактні лінзи або виконувати будь-яку іншу діяльність, яка контактує з очима або ротом.
• Мийте руки протягом 20 секунд і втирайте під нігті.
• При кашлі або чханні закривайте рот і ніс серветкою.

9. Спробуйте пробіотики

Дослідження показали, що стресові люди, які отримують пробіотики, відчувають біль менше часу.

10. Уникайте алкоголю

Дослідження показують, що вживання алкоголю може пошкодити дендритні клітини, які є важливими компонентами імунної системи. З часом часте вживання алкоголю може піддати людину бактеріальним та вірусним інфекціям.

Дослідження, опубліковане в Journal of Clinical and Vaccine Immunology, порівнювало відповіді дендритних клітин та імунної системи у мишей, які отримували алкогольну та не алкогольну терапію.

Алкоголь різним чином пригнічує імунітет у мишей. Лікарі кажуть, що це дослідження допомагає пояснити, чому вакцини менш ефективні для людей з алкогольною залежністю.