Зміст:
- Користь сну, зміцнює імунітет
- Як сон може допомогти антитілам працювати?
- Для того, щоб ваше тіло було міцним, потрібно щоночі спати не менше 7 годин
Скільки годин сну ви спите щоночі? У вас регулярний графік сну? Якщо ваш графік сну і тривалість все ще нерегулярні, не дивуйтеся, якщо нещодавно захворієте. Причина в тому, що сон, як виявилося, має переваги для підвищення імунітету, розумієте? Як так, га?
Користь сну, зміцнює імунітет
Не занижуйте години свого сну, адже якщо ви недосипаєте, ви сприйнятливі до різних інфекційних захворювань.
Наприклад, коли ви відчуваєте втому через важку активність і недостатній сон. Зазвичай, якщо так було вже деякий час, то в результаті ви застуджуєтесь, кашляєте або застуджуєтесь через інфекцію.
Ну, цей факт був доведений в різних дослідженнях, одним з яких є дослідження, опубліковані в The Journal of Experimental Medicine.
У цьому дослідженні дослідники довели різні переваги сну, одним з яких є покращення імунної системи для боротьби з інфекційними захворюваннями.
Завдяки цим дослідженням відомо, що достатній сон може покращити роботу імунних клітин, особливо Т-лімфоцитів, які відіграють певну роль у боротьбі з інфекцією та хворобами.
Ці антитіла зазвичай активні щодо вірусів, що викликають грип, ВІЛ, герпес та ракові клітини.
Як сон може допомогти антитілам працювати?
Дослідження навіть виявило новий механізм того, як сон може поліпшити імунну систему.
Коли Т-лімфоцити розпізнають інфекцію захворювання, яка потрапила в організм, інтегрини будуть активовані. Інтегріни - це тип липкого білка, який дозволяє Т-лімфоцитам прикріплюватися до інфікованих клітин і вбивати їх.
Дослідники порівняли Т-лімфоцити з двох різних груп. Першу групу попросили спати, тоді як інша група спала цілу ніч.
В результаті було встановлено, що Т-лімфоцити у досліджуваних, які спали набагато краще. Цей стан змушує активні інтегрини збільшуватися, так що більше Т-лімфоцитів може виявити більше заражених клітин.
Експерти вважають, що це відбувається тому, що під час сну рівень гормонів адреналіну, норадреналіну та простагландинів знижується. Саме це впливає на роботу Т-лімфоцитів.
Порівняно з групою, яка позбавлена сну, гормони стресу насправді збільшувались і гальмували здатність Т-клітин функціонувати оптимально. Як результат, той, хто недосипає, стає більш схильним до хвороб.
Для того, щоб ваше тіло було міцним, потрібно щоночі спати не менше 7 годин
Користь сну, яка може зробити вашу імунну систему міцнішою, можна відчути лише в тому випадку, якщо ви щодня відпочиваєте достатньо. Дорослим рекомендується спати щонайменше 7 годин щовечора, щоб зберегти своє здоров’я.
На жаль, не всі дотримуються цієї рекомендації через зайнятість діяльності або просто труднощі зі сном вночі. Але якщо не вживати заходів, недосипання може спричинити збільшення гормону стресу в організмі.
Процитовано через Healthline, a невролог сну Сюзанна Стівенс каже, що недосип може спричинити довгострокові проблеми зі здоров'ям. Починаючи з порушень настрою, пам’яті та рівня цукру в крові.
У важких випадках відсутність сну збільшує ризик запалення, артеріального тиску, резистентності до інсуліну, кортизолу, збільшення ваги, серцево-судинних захворювань та зниження регуляції цукру в крові.
Отже, що потрібно зробити, щоб отримати хорошу якість і кількість сну? Ви можете створити сприятливу та комфортну атмосферу для сну. Наприклад, за допомогою легкого спального місця, увімкнення кондиціонера та зберігання гаджетів у недосяжному для них місці.
Перед сном вам також рекомендують обмежити споживання кофеїну та алкогольних напоїв. Рекомендуємо регулярно займатися фізичними вправами (принаймні 30 хвилин на день), щоб поліпшити якість сну вночі.
