Здоровий і простий у приготуванні рецепт анчоуса & bull; привіт здоровий

Анчоуси, які мають невеликий розмір, мають користь для здоров’я. Цей тип риби містить різні харчові речовини, вітаміни та мінерали, тому корисно споживати будь-кому. Цей анчоус також може бути альтернативною стравою для тих, хто худне, оскільки є низькокалорійним. Ось декілька корисних рецептів анчоуса, хоча вони все ще смачні для вживання.

Здоровий рецепт анчоуса

Переваги анчоуса можна отримати завдяки вмісту поживних речовин. Високий вміст мінералів у анчоусі може зміцнити кістки та запобігти остеопорозу. Тим часом вміст вітаміну в анчоусі корисний для кісток, здоров’я очей та здоров’я шкіри. Білок, що міститься в ній, сприяє збільшенню обміну речовин в організмі людини.

Щоб максимально харчуватися від перероблених анчоусів, потрібно звернути увагу на інші харчові інгредієнти, які ви використовуєте. Ось здорові рецепти анчоуса, які ви можете практикувати:

Смажена японська папайя залишає анчоуси

У цьому рецепті здоровий анчоус змішується з листям японської папайї, які містять білок, вітаміни, кальцій, залізо та багаті антиоксидантами, завдяки чому ви можете максимально використати поживні речовини у своєму організмі.

Необхідні матеріали:

• 50 грам анчоусів, які мили в чистоті.
• 1 пучок або за смаком листя японської папайї, які були нарізані та промиті.
• 5 штук нарізаного червоного чилі з пташиного польоту.
• 3 нарізаного лука-шалоту.
• 2 нарізані скибочками часнику.
• 2 см калгану.
• 1 лавровий лист.
• Сіль і мелений перець за смаком.

Як зробити:

1. Розігрійте сотейник і покладіть олію в сотейник.
2. Смажені анчоуси до коричневого кольору, потім процідити.
3. Нагрійте сотейник і покладіть масло в сотейник для сотування.
4. Додайте нарізану цибулю, часник та чилі, а потім пасеруйте до запаху.
5. Введіть листя японської папайї і добре перемішайте. Додайте трохи води, а потім додайте сіль і мелений перець за смаком. Варити, поки овочі не стануть м’якими і м’якими.
6. Введіть смажені анчоуси і добре перемішайте.
7. Покладіть на тарілку і готові до подачі.

Пепес знає гриб анчоус

Якщо вам нудно обсмажені або смажені анчоуси, ви можете спробувати рецепт анчоуса, який є корисним для здоров'я, який готується на пару. Процес приготування на пару на парі здоровіший за смаження, оскільки він не містить жиру та холестерину. Особливо, якщо здоровий анчоус запарений корисними для організму гливами та тофу.

Необхідні матеріали:

• 100 грам анчоусів, які мили в чистоті.
• 200 грам білого тофу, пюре.
• 250 грам гливи, подрібнені.
• 2 яйця, відбити.
• 1 жменя листя базиліка.
• 6 лаврових листків.
• 10 цілих кайенських перців.
• Листя банана укутати.

Інгредієнти для мелених спецій:

• 10 кучерявих червоних чилі.
• 6 цибуль-шалот.
• 4 крупинки часнику.
• 3 свічки.
• 2 см куркуми.
• Сіль і цукор за смаком.

Як зробити:

1. З’єднайте всі спеції та пюре за допомогою блендера, а потім відкладіть.
2. В окремому місці змішайте пюре з тофу з подрібненими гливами.
3. Введіть листя базиліка, анчоуси, мелені спеції та збите яйце. Потім розмішуйте, поки всі разом і спеції не розподіляться рівномірно.
4. Візьміть 1 банановий лист і розтягніть його. Покладіть 1 лавровий лист на листя, додайте кілька ложок пепесової суміші і покладіть зверху цілий кайенський перець. Загорніть пепес і закріпіть його паличкою.
5. Робіть те саме, поки все тісто не закінчиться.
6. Нагрійте пароварку, а потім готуйте на парі пепес до готовності.
7. Видаліть пепе і подавайте негайно на тарілку. Насолоджуйтесь теплим рисом.

Два рецепти приготування здорового анчоуса ви можете практикувати для сімейних страв. Однак ви можете пристосуватись до свого особистого стану здоров'я або інших членів сім'ї. Якщо у вас особливий стан здоров’я, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж його споживати.

х