Зміст:
- Чи може мати дієту під час годування груддю?
- Які харчові потреби годуючих мам?
- Годуючі матері у віці 19-29 років
- Годуючі матері у віці 30-49 років
- Як правильно складати здорову дієту для годуючих мам?
- 1. Уникайте занадто обмеження споживання їжі
- 2. Поступово зменшуйте споживання їжі
- 3. Не поспішайте дотримуватися дієти після пологів
- 4. Годуйте грудьми якомога частіше
- 5. Їжте здорову їжу
- 6. Робіть вправи регулярно
Зміни в організмі після пологів іноді змушують матерів, які годують груддю, замислитися про дієту для схуднення. Питання в тому, чи може мати насправді сідати на дієту, вигодовуючи виключно грудне вигодовування? Чи існує натуральне, здорове харчування для годуючих матерів, яке все ще може задовольнити потреби дитини у харчуванні?
Перш ніж починати дієту для годуючих матерів, спочатку ознайомтеся з правилами, давайте!
Чи може мати дієту під час годування груддю?
Буквально дієта означає регулювання прийому їжі з оздоровчою метою.
Це пояснюється тим, що дієта зазвичай використовується, коли хтось має певні захворювання, такі як хвороби серця, нирок, цукровий діабет, а потім хоче регулювати споживання їжі.
Тим часом для тих з вас, хто хоче схуднути, дієта спрямована на схуднення.
Зараз бажання негайно повернутися до початкової ваги, як до вагітності, як правило, є причиною для годуючих матерів розпочати дієтичну програму для схуднення.
Незважаючи на те, що в цей час потрібно задовольнити не лише харчові потреби годуючих матерів, але й харчові потреби дитини.
Іншими словами, вам насправді ще потрібно багато поживних речовин для підтримки виробництва молока.
Якщо харчові потреби матері не задовольняються належним чином, ви втратите гроші, тому що організм обійде це, беручи харчові запаси для вироблення грудного молока.
Також зверніть увагу на їжу матерів, які годують груддю, щоб ви могли перебрати, які продукти корисно їсти під час годування груддю.
Коротше кажучи, враховуючи важливість вживання їжі з їжею для матерів та їхніх дітей під час виключного грудного вигодовування, краще, якщо ви хочете відкласти дієту.
Насправді, якщо дієта, як зусилля для схуднення, складається правильно і здорово, звичайно, це не має значення.
Просто це побоюється, що ви насправді зайдете занадто далеко і будете занадто екстремальними на жорсткій дієті під час грудного вигодовування, так що ви ризикуєте завдати поганих наслідків собі та дитині.
Взяти, наприклад, ваш організм стає слабким через недостатнє харчування, що ускладнює догляд та догляд за дитиною.
Які харчові потреби годуючих мам?
Дієта для годуючих мам недостатньо рекомендована, оскільки існує побоювання, що це заважатиме задоволенню харчових потреб, які зросли на цей час.
Відповідно до Регламенту Міністра охорони здоров’я Республіки Індонезія № 28 від 2019 року щодо рівня адекватності поживної їжі (RDA), харчові потреби годуючих матерів такі:
Годуючі матері у віці 19-29 років
Незважаючи на спробу дієти, наступні харчові потреби годуючих матерів у віці 19-29 років протягом перших 6 місяців:
- Енергія: 2590 кілокалорій (ккал)
- Білок: 80 грам (гр)
- Жир: 67,2 грама
- Вуглеводи: 405 гр
- Клітковина: 37 гр
- Вода: 3150 мілілітрів (мл)
Нижче наведені харчові потреби годуючих матерів у віці 19-29 років та 6 місяців другого:
- Енергія: 2650 ккал
- Білок: 75 гр
- Жир: 67,2 грама
- Вуглеводи: 415 гр
- Клітковина: 38 гр
- Вода: 3000 мл
Годуючі матері у віці 30-49 років
Ось харчові потреби годуючих матерів у віці 30-49 років і 6 місяців другого:
- Енергія: 2480 ккал
- Білок: 80 гр
- Жир: 62,2 гр
- Вуглеводи: 385 гр
- Клітковина: 35 гр
- Вода: 3150 мл
Ось харчові потреби годуючих матерів у віці 30-49 років і 6 місяців другого:
- Енергія: 2550 ккал
- Білок: 75 гр
- Жир: 62,2 гр
- Вуглеводи: 395 гр
- Клітковина: 36 гр
- Вода: 3000 мл
Замість зменшення споживання їжі, коли ви хочете дотримуватися дієти, щоб схуднути, матерям, які годують грудьми, настійно рекомендується не обмежувати прийом їжі.
За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), годуючі матері потребують більше споживання калорій, ніж у період вагітності та не годування груддю.
Як правильно складати здорову дієту для годуючих мам?
Насправді, коли ви годуєте грудьми, організм спалює досить багато калорій.
Тож побічно грудне вигодовування також допомагає вам схуднути, особливо якщо ви годуєте грудьми виключно 6 місяців і більше.
Якщо мама хоче дотримуватися дієти для схуднення під час грудного вигодовування, найкраще дотримуватися цих вказівок, щоб забезпечити безпеку для себе та дитини:
1. Уникайте занадто обмеження споживання їжі
Занадто сувору дієту для схуднення не годиться робити, поки мати ще годує грудьми.
Раніше ми пояснювали харчові потреби, які повинні задовольняти матері, які годують груддю, так що щоденне споживання їжі не повинно бути менше цієї кількості.
Це пов’язано з тим, що споживання калорій нижче цієї кількості ризикує перешкоджати виробленню молока для вашого малюка.
Принаймні ви втрачаєте лише 0,5-1 кг ваги на тиждень і не більше цього.
Втрата більшої ваги, ніж це, також може вплинути на вироблення молока менше норми.
2. Поступово зменшуйте споживання їжі
Зменшення порції їжі, яка робиться різко і раптово, може призвести до зменшення виробництва грудного молока.
Раптово велике зменшення споживання калорій також може спричинити сприйняття організмом голоду.
Як результат, організм реагує на це, зменшуючи кількість виробленого молока.
Було б краще зменшувати порції їжі потроху і поступово, доки матері, які годують груддю, намагаються дотримуватися дієти для схуднення.
Однак матері повинні переконатися, що споживання ними поживних речовин з їжею не менше ніж рекомендовані потреби відповідно до їх віку під час годування груддю.
3. Не поспішайте дотримуватися дієти після пологів
Матерям менше рекомендують дотримуватися дієти для схуднення на початку періоду грудного вигодовування, тобто після народження.
Причина в тому, що вам потрібно багато поживних речовин, щоб прискорити відновлення організму після пологів.
Звичайно, коли ви сідаєте на дієту для схуднення, це може призвести до того, що період відновлення організму буде довшим, і ви відчуєте більшу втому.
Починаючи зі сторінки Центру немовлят, якщо ви хочете дотримуватися дієти під час годування груддю, ви повинні робити це принаймні через 6-8 тижнів після народження дитини.
4. Годуйте грудьми якомога частіше
Чим частіше ви годуєте дитину грудьми, тим більше молока ви будете виробляти.
Це сприятиме безперебійному годуванню груддю, щоб вони могли краще забезпечувати грудне вигодовування немовлят протягом 6 місяців.
Щоб зробити його комфортнішим, ви можете знайти найбільш підходящу для вас та вашої дитини позицію годування груддю.
Окрім грудного вигодовування безпосередньо з грудей, ви також можете використовувати молоковідсмоктувач для збільшення вироблення молока.
Не забувайте застосовувати правильний спосіб зберігання грудного молока, щоб якість залишалася гарною, поки пізніше воно не буде дано дитині згідно з графіком грудного вигодовування.
Регулярне ексклюзивне грудне вигодовування може збільшити втрату ваги, якщо мати хоче дотримуватися дієти протягом періоду грудного вигодовування.
Таким чином, можна сподіватися, що ви зможете повернутися до своїх початкових розмірів, як це було до вагітності.
Цікаво, що виключне грудне вигодовування може допомогти запобігти вагітності або воно називається методом лактаційної аменореї.
Цей метод може бути ще одним варіантом, крім використання контролю за народжуваністю, який є безпечним для годуючих матерів, якщо ви хочете затримати дитину після пологів.
5. Їжте здорову їжу
Прагнучи годувати грудьми, схуднувши, ви можете змінити спосіб приготування їжі.
Наприклад, можна замінити звичку їсти смажену їжу вареною. Це може зменшити кількість калорій, які ви отримуєте від олії.
Крім того, споживайте більше фруктів і овочів, їжте більше волокнистої їжі, вибирайте білки, що містять мало жиру, і пийте багато води.
Замість споживання солодких напоїв, що містять додаткові калорії, вам слід віддати перевагу пити здоровішу воду.
Ці різні методи вважаються більш ефективними в регулюванні споживання їжі як частини здорового та природного харчування для матерів, які вигодовують виключно грудне вигодовування.
6. Робіть вправи регулярно
Знизити споживання матерями, які годують груддю, дійсно важливо як дієтичне зусилля для схуднення.
Однак не менш важливим для матерів є регулярні фізичні вправи.
Це краще, ніж просто сувора дієта.
Вправи не тільки допомагають схуднути, вони також можуть допомогти матерям зняти стрес і краще спати.
Для схуднення не потрібно робити енергійні вправи. Достатньо лише легких фізичних вправ, таких як некваплива прогулянка, штовхаючи коляску.
Ця діяльність може допомогти м’язам працювати. Отримуйте щонайменше 150 хвилин вправ на тиждень або 30 хвилин на день.
Не забувайте, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж починати дієту для схуднення матерів, які годують груддю.
х
