Скільки порцій з’їдають 2-річні діти за день?

Твоєму малюкові вже два роки, і ти бентежишся, скільки їсти? Є типи матерів, які бояться, що їхні діти не отримають достатньої кількості їжі. Однак є також матері, які бояться їсти занадто багато для своїх дітей. Отже, вам важливо зрозуміти, скільки їдять малюки у віці 2 років, щоб правильно харчуватися.

Які правила обслуговування та термінів для дітей 2 років?

Малюкам зазвичай подобається час їжі відповідно до часу їжі в сім'ї, і час їжі повинен бути регулярним щодня. Ми рекомендуємо встановити сімейний графік їжі на 3 основні страви (сніданок, обід і вечеря) разом із 2 допоміжними стравами.

Для основного харчування:

Ця їжа дається вранці, вдень та ввечері. Наприклад, сніданок о 7 ранку, обід о 12 та вечеря о 18.30. Цей графік прийому їжі слід робити заплановано та регулярно.

Це тому, що харчові звички малюка сформують їх харчові звички у зрілому віці. Крім того, дайте дітям час їжі принаймні не більше 30 хвилин.

На перекус:

Не менш важливі як основний прийом їжі, закуски також дуже важливі, щоб допомогти задовольнити енергетичні та харчові потреби, необхідні протягом дня.

Перекус за 2 години до основного прийому їжі

Дайте корисні закуски за 2 години до основного прийому їжі. Причина полягає в тому, що якщо вона знаходиться занадто близько, є побоювання, що дитина почуватиметься ситою до наступного важкого прийому їжі. Саме це ускладнює дітям 2-х років закінчення підготовленої порції.

Не робіть закуски в подарунок

Ви коли-небудь використовували перекус у подарунок? Уникайте звички. Закуски - це не подарунки та не принада для переконання дітей, а скоріше графік їжі, який потрібно дотримуватися.

Закуски повинні відповідати харчовим нормам

Відповідно до збалансованого режиму харчування, закуски, необхідні малюкам, включають молоко, фруктові соки, свіжі фрукти та хліб. Ви також можете запропонувати інші корисні закуски, щоб задовольнити харчові потреби дітей.

Ідеальна порція для дітей віком від 2 років

У віці п’яти років рекомендована кількість енергії для кожної дитини різна. Починаючи з 1125 калорій до 1600 калорій. Ось приклад з найбільшою потребою калорій, ось приклад розподілу порції їжі для дітей віком від 2 років:

Основним продуктом харчування

Ви можете давати дітям до 300 грамів рису на день або приблизно 3-4 совки рису (мається на увазі одна ложка на кожен важкий прийом їжі).

Не тільки рисом, ви також можете замінити рис іншими джерелами вуглеводів за потреби. 3-4 центонг рису містить 525 калорій - це еквівалентно 210 грамам хліба або 630 грамам картоплі.

З загальної кількості основних продуктів харчування за день ви можете розділити цю кількість між основними та інтермедійними стравами.

Ви можете розділити його, наприклад, вживаючи рис на сніданок 80 грамів, обід 100 грамів і 100 грамів на ніч. Полуднева закуска може бути з простим листом хліба з маргарином і посипати за смаком.

Тваринний білок

Рекомендований білок тваринного походження, особливо для дітей віком від 2 років, становить 125 грамів на день і 200 мілілітрів молока на день. Цей гарнір для тварин можна отримати з риби, яловичини, курки, яєць, креветок та інших.

Наприклад, під час сніданку дитина їсть яйце, а приблизно через 2 години випиває чашку молока.

Далі дитина обідатиме шматочком м’яса середнього розміру, вечерятиме шматочком курки (близько 40 грамів), а перед сном випиватиме склянку молока.

Рослинний білок

Рослинний білок, необхідний малюкам, становить близько 100 грамів на день. Рослинний білок можна отримати з темпе, тофу, зеленої квасолі та інших горіхів.

Наприклад, малюкам можна давати обід з тваринного білка плюс скибочку темпе, післяобідню закуску з пюре із зеленої квасолі близько 1,5 столових ложок (15 грам). Після цього діти можуть повечеряти плюс великий шматочок тофу.

Овочі та фрукти

Малюкам потрібно щодня 100 грамів овочів та 400 грамів фруктів та овочів.

Ви можете давати овочі до кожного важкого прийому їжі, починаючи з ранку, полудня і до ночі. Сто грамів цього овоча - це еквівалент миски, повної овочів, яку з’їв би дорослий. З миски, повної овочів, можна розділити 3 прийоми їжі для малюків.

Наприклад, миска шпинату на ранок, ½ склянки брокколі на обід і ¼ миска зеленої квасолі на ніч.

Для фруктів потрібно близько 400 грамів папайї (2 великі шматки) на день. Окрім папайї, ви можете замінити її еквівалентом, таким як 2 великі шматочки дині, або 2 бананові банани, або 1,5 манго на день. Ви можете давати цей фрукт як закуску або після важкої їжі.

Для ілюстрації, ось приклад 2-річної порції їжі для малюка, яка може бути орієнтиром, цитуючи «Very Well Family»:

• 1/4 до 1/2 скибочок хліба
• 1/4 склянки крупи
• одна-дві столові ложки овочів
• 1/2 скибочки свіжих фруктів
• 1/2 вареного яйця
• 20 грам м’яса

Якщо ваш малюк все ще хоче їсти, але їжа закінчилася, зробіть кілька секунд паузи, подавши суп або овочі на обідній стіл.

Цей метод робиться для того, щоб з’ясувати, дійсно дитина все ще голодна чи ні. Крім того, цей метод також зменшує ризик нудоти через насичення.

Поради, коли 2-річні діти не закінчують їсти

Бувають випадки, коли малюки дуже зголодніли від поданих закусок, але іноді вони не можуть доїсти порцію їжі.

Цей стан часто бентежить батьків, особливо матерів, через страх недостатнього харчування для свого малюка.

Щоб виправити це, ось поради, коли дитина, якій виповнилося 2 роки, не закінчує їсти:

Зменшення очікувань

Починаючи від сімейного лікаря, коли діти не закінчують свою порцію їжі, потрібно пам’ятати, що занадто високі очікування можуть розчарувати, а діти можуть почуватися депресивно. Як і у дорослих, у дітей також коливається апетит.

Скорочення порцій

Коли вчора він не закінчив приготовану їжу, уникайте давати таку ж кількість їжі. Ви можете забезпечити 2-річну дитину невеликою порцією їжі, але харчування все одно є необхідним.

Приділяйте менше часу перегляду

Не мало батьків пропонують шоу чи пристосування, коли їхні діти їдять. Цей метод дійсно може відволікти вашу дитину.

Однак це також може змусити дітей не зосереджуватися на їжі. Малюкам у віці 2 років можна давати вказівки, ви можете сказати йому, що йому потрібно зосередитися на харчуванні порціями.

Зміна меню їжі

У віці 2 років малюки вже розуміють бажане меню їжі. Це часто проблема, чому він не закінчує порцію їжі, яку йому дають.

Коли ваша дитина не закінчує трапезу, це може бути тому, що їй нудно. Ви можете змінити меню на наступний день, але невеликими порціями.

Коли вашій дитині це подобається, смокче і закінчує, запитайте, чи не хочете ви додати більше до меню. Якщо дитина виглядає з ентузіазмом, це означає, що денне меню для малюка було вдалим.

Дайте обмеження за часом для закусок

Протягом доби дітям потрібно їсти три рази і забезпечувати перекуси за правилами, а це вдвічі більше. Іноді, даючи занадто багато закусок, діти змушують не закінчувати порції їжі.

Коли саме час перекусити приїжджайте, дайте своєму маленькому здорові закуски, такі як шматочки фруктів, білий хліб або сир. Уникайте давати закуски біля обіду, оскільки це може швидко наситити дітей.

Дайте паузу через одну-дві години після перекусу, щоб шлунок знову був готовий до наповнення важким меню.

х