Скільки коштує порція на вечерю, яка не товстить?

Можливо, ви часто чули міф про те, що вечеря товстіє. Через це багато людей уникають вечері. Насправді, якщо ваш шлунок зголодніє, це може ускладнити сон. Ви ще більше спокушаєтесь перекусити пізніше. Відомий дієтолог навіть порадив, що слід снідати як король, обідати як принц, а вечеряти як бідна людина. Це правда? Насправді, скільки коштує правильна порція вечері, але не змушує вас набирати вагу?

Вечеря не обов'язково товстіє

Харчування вночі часто пов’язане з нездоровим режимом харчування через стрес і нудьгу. Крім того, їжа вночі, особливо перед телевізором, часто виходить з-під контролю через великі порції та більш жирну їжу, таку як чіпси, тістечка або смажена їжа.

Мало того, вживання їжі, яка знаходиться занадто близько до сну, ризикує спричинити порушення сну та проблеми з травленням.

Однак, якщо ви вечеряєте розумними порціями, збалансованим харчуванням та здоровим вибором меню, і в потрібний час, вам дійсно не потрібно боятися товстіти. Товстіють то, що згадані вище нездорові харчові звички.

Скільки коштує правильна кількість вечері?

Відповідно до LiveScience, вечерю слід відрізняти від меню сніданку чи обіду. Порція на вечерю повинна бути менше обідньої. Кожного разу, коли ви їсте, кількість порцій повинна бути різною відповідно до потреб вашого організму. Порція сніданку, звичайно, не збігається з порцією обіду та вечерею.

Однак меню вечері повинно бути повноцінним та збалансованим, як і меню обіду. Тож різниця полягає в кількості порцій. Скільки розмірів пристосовано до потреб у калоріях кожного.

Наприклад, щодня потрібно 2000 калорій. Розділіть порції з розумом. Сніданок вранці повинен бути найбільшим прийомом їжі, який становить близько 600-700 калорій. Перервіться із корисними закусками, такими як фрукти та горіхи, за кілька годин до обіду на загальну кількість 100 калорій. Тоді в обід ви можете знову споживати 600-700 калорій. У другій половині дня можна перекусити в цілому 100 калоріями, наприклад, нежирним йогуртом. Решту, а це 400-500 калорій, ви можете заповнити вечерею.

Кількість порцій вечері, яка не така велика, як обід, недарма, вночі організм більше відпочиває. Тому кількість споживаної їжі не повинно бути занадто великим, оскільки енергії організму витрачається вночі порівняно менше.

Працездатні варіанти меню вечері

Однак для тих з вас, кого турбує товстіння за вечерею або розгубленість щодо кількості порцій вечері, ви можете взяти золоту думку, склавши меню вечері, яке не є жирним, але все ж поживним, наприклад, таке меню на вечерю.

1. Меню вечері 1

• 140 грам витриманого лосося на грилі
• Половина порції коричневого рису
• Півсклянки пропареної брокколі
• Чашка знежиреного молока

2. Меню вечері 2

• Шматок курки на грилі
• ¾ склянки парової картоплі
• Півсклянки парової моркви
• Чашка знежиреного молока

3. Меню вечері 3

• Шпинат
• Половина порції коричневого рису
• Пепе риба
• Стакан води

4. Меню вечері 4

• Боккой і обсмажений тофу
• Половина порції коричневого рису
• Склянка лимонного холодного чаю

5. Меню вечері 5

• Половина порції спагетті з цільних зерен без додавання солі
• Порція овочевого салату з оливковою олією
• Склянка мінеральної води

6. Меню вечері 6

• Кебаб, наповнений помідорами, грибами, цибулею та курячою грудкою на грилі без шкіри
• Чашка фруктового соку

7. Меню вечері 7

• 55 грам яловичини без сала, на грилі або на грилі
• Маленька чашка картоплі
• Салат, наповнений помідорами та зеленими овочами з оливковою олією
• Чашка мінеральної води

х