Правильна порція їжі для дітей віком 3 років і не надмірна

Незважаючи на те, що у віці 3 років, малюки вже можуть їсти меню для дорослих, все ще є ряд речей, до яких потрібно готуватися, даючи їжу вашому малюкові. Мало того, що зовнішній вигляд їжі є більш привабливим, аромат апетитний, а смак смачний, потрібно враховувати і правильну порцію їжі. Далі наведено посібник з прийомом їжі для дітей віком від 3 років.

Які правила обслуговування та термінів для дітей 3 років?

До 3 років діти із задоволенням експериментують з новими продуктами. Це правильний час для батьків, щоб спробувати створити нове меню та запропонувати своїм дітям найрізноманітніші страви з різних видів закусок.

Крім того, дітям подобається регулярний прийом їжі щодня. Тож краще, якщо сімейний графік їжі складається з 3 основних прийомів їжі (вранці, опівдні та вечері) і 2 прийоми їжі з інтермедією або перекусити . Ось корисний посібник:

Основна порція їжі для дітей 3 років

Основне харчування подається на сніданок, обід і ввечері. Наприклад, сніданок о пів на сьому ранку, обід об 11.30 та вечеря о 18.00.

Якщо у вас вже є і складіть власний графік прийому їжі, це слід робити регулярно і заплановано.

Причина в тому, що харчові звички дітей з дитинства сформують їх харчові звички у зрілий вік. Кожному прийому їжі дайте не більше 30 хвилин, щоб дитина була більш зосередженою під час їжі.

Порція закуски для дітей 3 років

Незважаючи на те, що це здається дріб’язковим, закуски чи закуски важливі для задоволення енергетичних та харчових потреб організму вашої дитини.

Зазвичай дітям у віці до 3 років потрібна одна порція закуски, щоб втамувати голод до настання їжі. Однак пропонуйте такі закуски, як харчування, щоб задовольнити свої харчові потреби.

Існує кілька важливих правил щодо забезпечення закусками дітей, а саме:

Не робіть закуски в подарунок

Цитуючи Сімейного лікаря, давати закуски як нагороду чи покарання - це не добре для психології вашої маленької дитини. Це може полегшити йому ниття, коли він чогось хоче. Якщо він справді не хоче їсти, немає потреби спокушати його закусками, особливо нездоровими.

Якщо ви відповідаєте на ниття малюка гнівом, це саме те, що він хоче, щоб ви зробили. Якщо його продовжити, це може стати звичкою пізніше.

Уникайте давати закуски перед їжею

Перекус безпосередньо перед їжею може спочатку наповнити шлунок дитини, коли настає час їсти.

Порожній шлунок - чудовий час, щоб пригостити 3-річного підлітка. Крім того, продовжуйте давати дітям корисні закуски, щоб їх харчування було повноцінним.

Ідеальна порція їжі для дітей до 3 років

На підставі показника адекватності харчування у 2013 році (RDA) від Міністерства охорони здоров’я Індонезії, потреби у калоріях дітей у віці від 1 до 3 років становлять 1125 ккал на день.

Якщо ви подивитесь на калорійність дитини, ось приклад розподілу порцій їжі 3-річної дитини:

Основним продуктом харчування

Існує кілька основних продуктів, які можна подавати в одній порції 3-річної дитини. На основі даних про індонезійський склад харчових продуктів наведено наступні основні продукти, які можна вибрати:

• 100 грам білого рису або одна совка рису, містить 180 калорій енергії та 38,9 грамів вуглеводів
• 100 грам картоплі містить 62 кал енергії та 13,5 грамів вуглеводів
• Хліб вагою 100 грамів містить 248 калорій енергії та 50 грамів вуглеводів

Пристосуйте меню їжі до улюбленого вашої дитини, щоб він був схвильований, щоб його їсти.

Тваринний білок

Щоб задовольнити енергетичні потреби в 1125 ккал на добу, ви повинні додавати тваринний білок до їжі 3-річного віку. Ось кількість тваринного білка, який можна вибрати:

• 100 грамів яловичини містять 273 кал енергії та 17,5 грамів білка
• У 100 грамах курки міститься 298 кал енергії та 18,2 грама білка
• 100 грамів риби містять в середньому 100 кал і 16,5 грамів білка
• У 100 грамах курячих яєць міститься 251 кал енергії та 16,3 грама білка

Для яловичини та курки переконайтеся, що процес приготування довший, щоб м’ясо було м’яким, а дитину не складно пережовувати.

Рослинний білок

Тофу і темпе - основна основа споживання рослинних білків. Організм 3-річної дитини потребує в організмі 26 грамів білка. Окрім тофу, ви можете спробувати пюре із зеленої квасолі, яке містить 109 калорій енергії та 8,9 грамів білка.

Овочі та фрукти

Дітям потрібно 100-400 грам овочів і фруктів на день. Це може бути в різний час прийому їжі, це може бути на сніданок, обід, вечерю або перекус.

Наприклад, ½ чашки овочевого супу вранці, миски шпинату вдень і ¼ кукурудзяного рагу ввечері.

Для фруктів можна використовувати безліч варіантів, наприклад, дві скибочки кавуна на день. Потім наступного дня його замінюють динями, бананами або апельсинами. Фрукти можна використовувати як закуску після важкої їжі.

Молоко

Посилаючись на книгу «Харчування для дітей та підлітків», написану доктором. Сандра Фікаваті, одна порція молока, яку дають дітям 3 років, не повинна бути у формі напоїв, а також харчових інгредієнтів.

Ви можете використовувати молоко як харчовий інгредієнт, вносячи інші варіації меню. Різне меню молочних творінь, таких як молочний пудинг, вершковий суп , mac та сир, спагетті карбонара на молочній основі.

Починаючи з WebMD, молоко містить кальцій і вітамін D, які можуть збільшити міцність кісток і зубів дітей.

Виходячи з показника достатності 2013 року (RDA), дітям у віці від 1 до 3 років потрібно 650 міліграмів кальцію та 15 міліграмів вітаміну D протягом одного дня.

Судячи з даних індонезійського харчового складу, 100 мл молока містить 143 мг кальцію. Що ж, якщо ви хочете задовольнити потреби малюка в кальції, ви можете давати 2-3 склянки молока на день.

Крім того, заповніть потреби в кальції інших молочних продуктів, наприклад, йогурту та сиру.

Для ілюстрації, це приклад порції їжі 3-річної дитини, яка може слугувати батьківським порадником, цитуючи Сімейство Веруелл:

• ¼ до ½ буханки хліба
• ¼ стакан крупи
• 1 столова ложка овочів
• ½ нарізати свіжі фрукти
• 1 яйце
• 28 грам фаршу

Як бути з дітьми 3 років, які не закінчують їсти

Ви прийняли 3-річну порцію їжі, але дитина все ще не закінчує їжу? Зберігайте свої емоції, ось кілька кроків, які ви можете зробити під час наступного прийому їжі, цитуючи про About Kids Health:

Не змушуйте дітей їсти

Залишки їжі часто викликають занепокоєння у батьків через страх перед нездійсненим харчуванням дітей. Незважаючи на це, не рекомендується змушувати малюка допивати їжу. Причина в тому, що це може травмувати дитину і ускладнити їжу в майбутньому.

Ми рекомендуємо зробити їжу приємною, навіть якщо ваша дитина не закінчує їсти.

Враховуючи, що у віці 3 років ваша дитина намагається бути незалежною, ви спочатку можете слідувати її бажанням, наприклад, їсти менші порції. Можливо, він справді не хоче їсти нормальну порцію.

Уникайте відволікання

Іграшки та відео-шоу можуть відвернути увагу 3-річних дітей і перешкодити їм закінчити готову їжу. Зберігайте речі, які можуть змусити дітей втратити увагу під час їжі.

До того ж, уникайте занадто часто пити в середині їжі, оскільки це може швидше наситити дітей.

Цікава різноманітність та зовнішній вигляд меню

Дітям подобається святковий показ їжі, тому вони більше захоплюються їжею. Ви можете прикрасити та сформувати приготовлену їжу, наприклад, формуючи смажений рис за допомогою іграшкових формочок.

Подавайте половину порції попереднього розміру

Якщо ви спробували їсти порції, наведені вище, і ваш малюк все ще не доїдає їжу, спробуйте ще раз зменшити порцію наполовину. Нехай ваша дитина закінчить їжу, і якщо вона все ще голодна, вона попросить ще.

х