Правильна порція їжі для дітей 4-х років, щоб харчування все ще виконувалось

Ваш малюк часто не доїдає їжу? Може тому, що порції їжі занадто великі для дітей віком від 4 років. Окрім порцій, ще одне, що потрібно враховувати, - це кількість поживних речовин та поживних речовин в одній тарілці меню їжі. Відповідало воно потребам дітей у їхньому віці чи ні. Далі наведено керівництво та пояснення щодо порції їжі для дітей у віці 4 років,

Які правила порцій для 4-річних?

Приготувати один прийом їжі для 4-річної дитини непросто. Він може відмовитись і вибрати їжу, яка йому подобається чи ні.

Плюс почуття нудьги з певними меню, які часто з’являються раптово. Це змушує батьків турбуватися про харчування та поживні речовини, які буде отримувати ваш малюк.

Перше, на що потрібно звернути увагу, - це графік харчування вашої дитини. Дітям насправді дуже подобаються звичайні процедури.

О котрій годині він прокидається, приймає душ, грає, в тому числі їсть. Коли діти звикнуть дотримуватися складеного графіку їжі, вони почуватимуть годинник власного тіла, коли почуватимуть голод. Насправді це буде відчуватися, поки він не виросте.

Головна страва

Ця їжа дається вранці, вдень і ввечері за складеним графіком, наприклад, сніданок роблять о 7 ранку, обід о 12.00, а вечеря о 18.30.

Якщо у вас вже є власний графік, слід дотримуватися графіку харчування, який регулярно складався.

Причина полягає в тому, що харчування за графіком, який регулярно робиться, може сформувати харчові звички у зрілому віці. За один прийом їжі встановіть не більше 30 хвилин, щоб діти могли більше зосереджуватися на своєму харчуванні.

Перекусити

Не варто недооцінювати переваги перекусити у дітей віком від 4 років, оскільки це важливо для задоволення енергетичних потреб, необхідних дитячому організму. Як випливає з назви, закуску роблять, коли основний прийом їжі переривається.

Посилаючись на книгу «Харчування для дітей та підлітків», відставання між основними прийомами їжі - це сніданок - перекус - обід - перекус - перекус - вечеря.

Ідеальна порція їжі для дітей віком від 4 років

Приготуйте порцію їжі для дітей віком від 4 років хитромудрий або потрібна спеціальна стратегія. Іноді діти хочуть багато їсти, але коли порцію додають трохи, решту вони фактично залишають на тарілці.

Орієнтир - ось ідеальні порції їжі:

Вуглеводи

На підставі показника адекватності харчування у 2013 році (RDA), виданого Міністерством охорони здоров’я Індонезії, потреби дітей у віці від 4 до 6 років становлять 1600 кал на день. Щоб звести кінці з кінцями, не слід пропускати споживання вуглеводів.

Якщо ваш малюк не хоче їсти рис, є інші джерела вуглеводів, які можна вибрати, наприклад, картопля, хліб, солодка картопля та кукурудза.

На основі даних про індонезійський склад харчових продуктів, далі подається повне пояснення 100 грамів вуглеводів, які можна давати вашому малюкові:

• 100 грам білого рису або одна совка рису містять 180 калорій енергії та 88,9 вуглеводів
• 100 грам картоплі містять 62 кал енергії та 13 грамів вуглеводів
• У 100 грамах хліба міститься 248 кал енергії та 50 грамів вуглеводів
• У 100 грамах кукурудзи міститься 142 калорії енергії та 30,3 грама вуглеводів

Вам не потрібно з’їдати всі вуглеводи, наведені вище, одночасно. Ви можете вибрати його на смак своєї малечі та різноманітний, щоб дитина не нудьгувала.

Тваринний білок

Для того, щоб за день вийшло 1600 кал енергії, ви повинні додати тваринного білка до їжі 4-річної дитини.

Нижче наведена доза тваринного білка в 100 грамах на основі даних про склад індонезійської їжі:

• Яловичина: 273 кал енергії та 17,5 г білка
• Курка: 298 кал енергії та 18,2 грама білка
• Риба: містить 100 кал і 16,5 грамів білка
• Курячі яйця: 251 кал енергії та 16,3 грама білка

Зверніть увагу на процес приготування яловичини та курки, переконайтеся, що вона приготована і м’яка, щоб ваш малюк не мав проблем з її пережовуванням.

Рослинний білок

Існує багато рослинних білків, які можна давати за один прийом їжі 4-річній дитині, наприклад, тофу, темпе і різні види горіхів.

Ось кілька видів рослинних білків, які можна використовувати як меню для вашого малюка в дозі 100 грам:

• Смажений тофу: 115 кал енергії та 9,7 грам білка
• Смажений темпе: 335 калорій енергії та 20 грамів білка
• Варена зелена квасоля: 109 калорій енергії та 8,7 грам білка
• Варена квасоля: 144 калорії енергії та 10 грамів білка

Налаштуйте меню їжі з урахуванням мови та улюблених фаворитів вашого малюка.

Овочеві фрукти

Потреба в овочах і фруктах для дітей віком від 4 років становить 100-400 грамів на день у різний час прийому їжі. Це може бути на сніданок, обід, вечерю або перекус між основними перервами на їжу.

Наприклад, ви можете подавати два шматочки дині на день, а наступного дня замінювати її кавуном, драконовими фруктами або апельсином.

Молоко

Це не повинно бути у формі напою, молоко також може використовуватися як інгредієнт для приготування їжі, що робить меню їжі більш смачним вершковий . Окрім наповнення, продукти на основі молока можуть також збільшити вагу вашої дитини.

Деякі харчові меню, що використовують молоко як інгредієнт для приготування їжі, а саме макарони Skotel, млинці , суп, молочний пудинг, навіть сота бетаві як замінник кокосового молока.

Виходячи з показника достатності 2013 року (RDA), потреби дітей у віці 4-6 років у кальції становлять 1000 мг на добу. Тим часом 100 мл молока містить 143 мг кальцію, так що якщо дитина споживає 3 склянки молока, це може задовольнити її потреби в кальції.

Потреба в кальції буде більш задоволена, якщо ви додасте його до продуктів з таких молочних продуктів, як сир та йогурт.

Поради, коли діти не доїдають їжу

Випробували різні способи, щоб ваш малюк захотів доїсти їжу, але результати не задовільні? Незважаючи на те, що це часто викликає занепокоєння, не хвилюйтеся.

Є кілька інших способів зробити, якщо 4-річна дитина не закінчила дану порцію їжі, як повідомляють здорові діти:

Забезпечте корисні закуски

Коли основна їжа ще не закінчена або її взагалі не чіпають, можна спробувати дати йому здорову закуску, щоб харчування було збереженим.

Один із способів - це приготувати крупу з молоком та пшеницею або салат зі скибочками свіжих фруктів плюс йогурт та трохи майонезу.

Що потрібно враховувати, даючи корисні закуски, це час. Переконайтеся, що дитині перекушують під час основного прийому їжі, коли вона не може їсти.

Якщо його дадуть поза цією годиною, він пристраститься до перекусів, не бажаючи головного меню.

Уникайте змушувати 4-річних дітей закінчувати їсти

Іноді трапляються умови, далекі від ваших очікувань, зокрема ваш малюк, який не доїдає їжу. Уникайте змушувати дітей допивати порцію їжі, яка була дана, оскільки у віці 4 років вони вже розуміють поняття голоду та повноти.

Крім того, у віці 4 років дитина вивчає нові харчові смаки настрій або на його настрій може впливати їжа, яку він хоче з’їсти.

Їжте з дітьми за складеним графіком

Як уже згадувалося раніше, якщо дітям подобається щось рутинне, найкраще сісти разом, коли настає час їсти. Під час їжі створіть приємну атмосферу, щоб діти не сприймали їжу як жорстке, докучливе завдання.

Створіть цікаве меню

Діти люблять цікаву та іншу наочність, ніж зазвичай. Можливо, однією з причин, чому 4-річні діти не закінчують пропоновану порцію їжі, є те, що вона виглядає менш привабливою. До того ж, можливо, йому теж нудно однаково оброблена їжа.

У цьому випадку буде перевірено креативність матері. Щоб перехитрити, зробіть смажену локшину, прикрашену як обличчя з кучерявим волоссям, плюс огірки роблять як вуха, а очі за допомогою помідорів або

Під час їжі менше пийте

Під час їжі уникайте пити воду якомога більше, якщо тільки він не спрагне. Занадто часте пиття під час їжі призводить до того, що діти швидше насичуються, а частина їжі, яка складається, не витрачається.

х