Потреби дітей у клітковині через день, виходячи з показників міністерства охорони здоров’я

Одним з найбільш частих наслідків нестачі клітковини є запор. Групи немовлят та дітей найбільш схильні до цього стану. Звичайно, найпростіший спосіб боротьби із запорами у дітей - це надання їжі з високим вмістом клітковини. Навіть незважаючи на це, багато батьків заплутані в тому, скільки клітковини потрібно їхній дитині за день, щоб її отримати. Перевірте наступні огляди.

Потреба дітей у волокнах протягом доби

Кожній дитині щодня потрібні різні клітковини. Відповідно до Показника адекватності поживної речовини, встановленого Міністерством охорони здоров’я Індонезії через Постанову Міністра охорони здоров’я No. 75 від 2013 року, кількість добової потреби дітей у клітковині залежно від їх віку, а саме:

• Діти у віці 0-6 місяців не мають рекомендованого споживання клітковини
• 7-11 місяців: 10 грам щодня
• 1-3 роки: 16 грамів щодня
• 4-6 років: 22 грами щодня
• 7-9 років: 26 грамів щодня

Тим часом, для дітей віком від 10 років потреби у клітковині, які необхідно задовольнити, все ще поділяються за статтю, а саме:

• Хлопчики віком 10-12 років: 30 грамів клітковини щодня
• Дівчата у віці 10-12 років: 28 грамів клітковини щодня
• Хлопчики 13-15 років: 35 грамів клітковини щодня
• Дівчата у віці 13-15 років 30 грамів клітковини щодня
• Хлопчики 16-18 років: 37 грамів клітковини щодня
• Дівчата у віці 16-18 років: 30 грамів клітковини щодня

Потреби дітей у волокнах залежно від стану калу

Не тільки з точки зору віку та статі, діти іноді потребують клітковини, що відрізняється від зазначених вище. Зазвичай ця потреба дотримуватиметься моделей діяльності дітей, випорожнення кишечника та способу їх щоденного споживання їжі.

Як батько, ви можете розгубитися щодо того, як прийняти рішення. Найпростіший спосіб - дізнатися стан стільця. Зазвичай кольори табуретів гарні коричневі і, можливо, трохи зеленуваті.

Крім того, текстура також має тенденцію бути м’якою (не жорсткою). Якщо стілець дитини твердий і важко проходить, існує ймовірність того, що потреби дитини у клітковині недостатньо, тому він відчуває запор.

Рішення - дайте дитині більше споживання клітковини, коли їй важко дефекація. Не забудьте компенсувати, вживаючи багато води. Оскільки вживання занадто великої кількості клітковини без достатньої кількості рідини насправді може спричинити у вашої дитини розлади травлення, такі як діарея та запор. Метеоризм також може бути ознакою того, що ваша дитина вживає занадто багато волокнистої їжі.

Якщо ви все ще не впевнені, спробуйте проконсультуватися з педіатром або дієтологом, щоб потреби дитини в клітковині були точнішими.

Список продуктів і напоїв з високим вмістом клітковини

Ось список продуктів харчування та напоїв, які містять клітковину.

• Цільнозернові вівсяні пластівці: одна порція вівсяних пластівців містить близько 10 грамів клітковини
• Яблука та груші: Одне середнє яблуко містить 2,6 грама клітковини та 5,5 грама клітковини з груші разом зі шкірою.
• Морква: одна маленька морква містить 1 грам клітковини.
• Помаранчевий: У 100 грамах апельсинів міститься 1,4 грама клітковини
• Полуниця: 150 грам свіжої полуниці забезпечує 4,8 грама щоденних харчових волокон
• 100 грам білого рису тим часом забезпечує 0,5 грама клітковини Червоний рис на стільки ж має 1,7 грам клітковини.

На додаток до продуктів, наведених вище, ви також можете допомогти поповнити щоденні потреби клітковини у своїх дітях, надаючи молоко з високим вмістом клітковини, а також підтримуючи здоров'я органів травлення.

Вживання молока з високим вмістом клітковини може допомогти задовольнити близько 50% щоденних потреб дитини у клітковині. Таким чином, дитяча клітковина виконується, дитина уникне ризику запорів.

х