Коли і як швидко ви знову набираєте вагу після дієти?

Дотримання дієти дійсно важливо для людей, які хочуть вести здорове життя з ідеальною масою тіла. Однак не можна жити за цією дієтою навпіл. Отримавши потрібну вагу, важливо підтримувати цю вагу в порядку. Якщо ви розчарувались і повернулися з поганою дієтою, не дивно, що ви знову набираєте вагу, навіть більше, ніж до початку дієти.

Як швидко ви знову наберете вагу після успішної дієти?

Схуднути важко, але ще складніше підтримувати ідеальну масу тіла. Спочатку ваш намір і ентузіазм сісти на дієту досить високі. Однак багато хто підводить свою охорону, коли досягають цільової маси тіла.

Ви можете виявити, що ваш живіт стає більш спученим, ваше тіло свіжішим, і, звичайно, ваші ваги будуть більш ідеальними. Не тільки ви, але й оточуючі люди усвідомлюють зміни у вашому організмі під час дієти і починають вас хвалити.

Однак Кетрін Росс, експерт з охорони здоров'я з Університету Флориди, пояснює WebMD, що вага, втрачена під час дієти, може повернутися дуже швидко через різні фактори. Ось чому дієта - це не просто навчитися худнути, а й підтримувати вагу. Люди, які дотримувались дієти, повинні змінити свою увагу з того, як схуднути, на те, як підтримувати ідеальну масу тіла.

Дослідження серед 70 дорослих з ожирінням завершило 12-тижневу програму дієти. Учасники в середньому втрачали близько 0,5 кг на тиждень. Однак після закінчення дієтичного періоду їх вага за перші 11 тижнів повернувся до приблизно 0,06 кг на тиждень. Приблизно через 32 тижні з початку дослідження вага знову набрала, хоча і не так швидко, як початкові тижні.

Швидкість набору ваги після дієти залежить від змін у вашому раціоні та ваших власних звичок. Обмінні процеси в організмі також впливають на збільшення ваги після дієти. Коли ви сідаєте на дієту, зменшуючи порції їжі, ваше тіло насправді заохочуватиме вас їсти більше пізніше. Тому Саманта Хеллер, дієтолог з Нью-Йоркського університету здоров'я Langone Health, стверджує, що дієта краще проводитись повільно. Це допомагає пристосувати метаболізм в організмі до потреб споживаних калорій.

Чому ти знову набираєш вагу, хоча ти сидиш на дієті?

Почувши компліменти від оточуючих вас людей про успіх вашої дієти, який ви отримаєте, ви можете з необережністю ставитися до дієти. Схему життя під час дієти почали відмовлятись і знову вводили старі нездорові звички. Так, ці помилки змусять вас знову набирати вагу, навіть незважаючи на те, що ви раніше дотримувались дієти. Яких саме помилок слід уникати? Перевірте це нижче.

1. Не активно рухається

Наявність ідеальної маси тіла не означає, що вам більше не потрібно займатися фізичними навантаженнями. Ви можете повільно зменшувати інтенсивність або час вправ, які ви зазвичай робите.

Якщо продовжувати, ваша лінь до фізичних вправ буде ще більшою.

2. Сніданок відсутній

Прокинувшись, тіло потребує води та їжі, щоб нормалізувати обмін речовин і підтримати баланс цукру в крові.

Якщо ви пропустите сніданок, ви будете голодні вдвічі і зрештою змусите з’їсти більше, ніж слід. Якщо ви будете робити це щодня, звичайно, ваш раціон знову стане безладним, так що ви наберете вагу.

3. Не стежити за звичками, що руйнують дієту

Не фокусування під час їжі робить ваші порції безконтрольними. Прийом їжі під час перегляду телевізора або гри на мобільних телефонах, наприклад, може змусити вас ігнорувати сигнал ситості, який подає шлунок, щоб ви продовжували їсти, навіть незважаючи на те, що ваше тіло отримувало достатню кількість харчових продуктів і калорій.

4. Знову дієтичний безлад

Дієта дійсно може змусити вас уникати деяких нездорових продуктів. Однак, як тільки ви наберете потрібну вагу, ви можете повернутися до своєї старої дієти. Наприклад, їсти нерегулярно, споживати занадто багато калорій, не бути обережним при виборі дієтичного споживання тощо. Тож не дивуйтеся, якщо нарешті знову наберете вагу.

х