На додаток до формування шість пакетів шлунка, ці 3 переваги тренування основних м’язів & bull; привіт здоровий

Основні м’язи - це низка складних м’язів, що тягнуться від нижніх м’язів грудної клітки, живота, спини до м’язів навколо тазу. Основні м’язи відіграють важливу роль у стабілізації та захисті хребта і беруть участь майже в кожному русі людського тіла.

Подумайте про свої основні м’язи як про головні ланки ланцюга, що з’єднують вашу верхню та нижню частини тіла. Незалежно від того, чи б’єте ви по тенісному м’ячику чи миєте підлогу, необхідний рух може надходити від вашого ядра або рухатися ним.

Багато людей думають, що тренування основних м’язів є синонімом програми із формування преса з шести пакетів. Не багато хто знає, що переваги тренування основних м’язів - це більше, ніж просто вправи для побудови м’язів живота.

Які переваги тренування основних м’язів тіла?

Окрім випадкових присідань та віджимань, основні тренування, на жаль, залишаються поза увагою. Тренування основних м’язів буде дуже корисним для досягнення оптимальної фізичної форми. Прочитайте далі, щоб дізнатись більше про переваги тренування основних м’язів.

1. Запобігання травмуванню

Похитування, щоб взутись, підняти важкі ліжечка, повернутися, щоб озирнутися назад, сидячи на стільці, за кермом або просто стоячи на місці - це лише деякі з багатьох щоденних процедур, які значною мірою покладаються на ваші основні м’язи, і яких ви можете не помічайте, поки ваше тіло не відчує, що воно стає жорстким або болить. Тривале сидіння та мінімальні фізичні вправи послаблюють м’язи у вашому середньому відділі.

Слабкі або негнучкі основні м’язи можуть перешкоджати функції рук і ніг. І це витрачає енергію кожного вашого руху. Правильне тренування основних м’язів може збільшити їх силу. Розвиток сильного тулуба означає створення стабільності та міцності основи.

Але: "Дуже важливо спочатку побудувати стабільність ядра, а потім створити основну силу, щоб сформувати ідеальні абс з шістьма упаковками", - сказала Марта Перді, фізіотерапевт та інструктор з пілатесу в оздоровчому центрі Галіфакса.

Сильні м’язи основних м’язів можуть стабілізувати координацію тіла і працювати як природний опір суглобам, допомагаючи зменшити біль від травм та запобігаючи падінню та травмуванню під час занять спортом чи інших фізичних навантажень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ви вже старанно тренувались, але не мали шість пакетів на животі? У цьому причина

2. Забезпечте гарну поставу

Слабкі основні м’язи сприяють звичці сутулитися. Основні вправи обробляють м’язи попереку, стегон, преса та тазу як справжній центр ваги, щоб працювати в гармонії. Під час зміцнення верхньої частини спини і плечей м’язи тягнуться вперед-назад, стираючи будь-які сліди згорбленої спини - надаючи вам стабільної, гарної постави. Гарна постава робить вас вищими і стрункішими, підвищуючи вашу загальну впевненість.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 4 проблеми зі здоров’ям через погану поставу

Що ще важливіше, стабілізація серцевини також зменшує знос хребта, дозволяє глибше дихати та вдосконалює дрібну моторику. Гостра моторика дозволяє швидко реагувати та залишатися врівноваженим на нестійкій поверхні, наприклад, при перетині слизьких доріг. Крім того, хороша постава також збільшує вашу здатність до більш інтенсивних фізичних навантажень, таких як біг, плавання, скелелазіння або пілатес.

3. Затримка передчасного процесу старіння

Підтримка форми також означає захист важливих систем під поверхнею шкіри. Ядро вашого тіла полягає не тільки там, де ваші органи та центральна нервова система концентрують свою енергію, але і там, де розташовані найбільші (і найважливіші) кровоносні судини та артерії вашого тіла. Близько 10 відсотків жиру в організмі осідає між стінками шлунку та органами, такими як печінка та кишечник. Це більш небезпечний жир, тому надлишок жиру в цій області може призвести до купи інших проблем зі здоров’ям - від хвороб печінки до слабоумства до раку молочної залози.

Набуття гнучкості та стабільності м’язів живота, спини та хребта оновлює та омолоджує системи організму, що допомагає оптимізувати процес доставки сигналів до мозку, метаболізм, очищення від токсинів, засвоєння поживних речовин, регулювання гормонального балансу - все це грає роль у затримці процесу передчасного старіння. Зрештою, міцний стрижень змушує вас виглядати і відчувати себе здоровими та здоровими.

х