Спалюйте більше калорій, потіючи більше

Багато хто обирає фізичні вправи, перебуваючи на сонці, щоб вони могли сильно потіти. Причина в тому, що існує припущення, що чим більше поту виходить, це ознака того, що організм успішно спалює велику кількість калорій. Насправді це не завжди так, розумієш! Скільки поту виділяєте під час фізичних вправ, не обов’язково означає, що ваше тіло спалило більше калорій.

Багато поту не є ознакою успіху в спалюванні більше калорій

Потовиділення - це процес охолодження, який здійснюється організмом, щоб допомогти вам підтримувати оптимальну температуру тіла. Але потовиділення не є ідеальним критерієм для визначення того, наскільки інтенсивними є ваші вправи.

Заняття спортом можуть підвищити температуру тіла, тому ви можете більше потіти. Невелике дослідження, проведене на 20 спортсменах-велосипедистах, показало, що фізичні вправи при жарких температурах можуть сприяти збільшенню вироблення поту, щоб процес охолодження тіла та посилений приплив крові до шкіри були кращими. Однак те, наскільки мало або скільки поту ви виробляєте, не рівне кількості спалених калорій.

Що впливає на те, скільки поту під час фізичних вправ?

Кожна людина виробляє піт у різній кількості. Наприклад, у жінок потових залоз більше, ніж у чоловіків, але у чоловіків потові залози, як правило, активніші. Це означає, що чоловіки потіють швидше і швидше, ніж жінки, хоча кількість потових залоз, що активуються, однакове, а інтенсивність температури та фізичної активності однакові.

Наприклад, люди у формі, можуть швидше потіти під час фізичних вправ, оскільки їх температура тіла нижча, ніж у сидячих (менш активних). Люди, які рідко займаються фізичними вправами або ніколи раніше не займались спортом, частіше пітніють під час фізичних навантажень, оскільки їхні тіла нагріваються швидше.

Люди з надмірною вагою також потіють більше, ніж люди з нормальною вагою, оскільки жир діє як теплопровідник (ізолятор), який підвищує температуру тіла. Молодь потіє більше, ніж люди старшого віку.

До того ж, скільки ви потієте, залежить від кількох інших речей поза вашим тілом. Носіть синтетичний одяг під час тренувань, затримуючи тепло в тілі, що змусить вас швидше відчувати жар і піт.

Чим більше ви потієте, тим більше ваги втрачаєте?

Не обов'язково. Ще раз підкреслюється, що кількість поту не є мірою того, наскільки успішно організм спалює калорії. Втрата ваги, набрана відразу після фізичних вправ, є лише тимчасовою, оскільки це викликано випаровуванням поту. Вага повертається, коли ви зволожуєтесь, і це не означає, що ви спалили більше калорій.

З іншого боку, не припускайте, що тренування з невеликим потом означає, що ви недостатньо тренуєтеся або що не спалили багато калорій. Можливо, ваш піт швидко випаровується, оскільки ви тренуєтесь у приміщенні з кондиціонером, біля вентилятора або на відкритому повітрі з прохолодною атмосферою та великою кількістю бризу.

Що робити, якщо ви хочете займатися в жаркій температурі?

Перед тренуванням переконайтеся, що ви добре зволожені, а також продовжуйте пити протягом усіх тренувань. Слухайте своє тіло і відпочивайте, коли ви відчуваєте себе занадто втомленим, щоб ви могли правильно налаштуватися на температуру та інтенсивність.

Якщо ви займаєтеся більше 60 хвилин або займаєтесь з високою інтенсивністю, дослідники пропонують замінити втрачену рідину напоями, що містять електроліти. Якщо ви робите зарядку або вправи з інтенсивністю, яка не надто важка або триває менше 60 хвилин, заміна втраченої рідини простою водою досить корисна для вашого організму.

х