Причина безсоння (безсоння) у людей похилого віку

Коли ви були молодими, вам потрібно було лише кілька хвилин, щоб лягти в ліжко, поки ви не заснули. Однак з часом люди похилого віку (люди похилого віку) скаржаться на проблеми з безсонням. Незважаючи на те, що коли ви вступаєте в літній вік, ваш рівень енергії знизився, і вам також доведеться відпочити, щоб підтримувати своє тіло у формі.

Тоді, що викликає безсоння у людей похилого віку? Чи можна цьому запобігти та подолати? Продовжуйте слухати пояснення нижче, щоб знайти відповідь!

Чи нормально для людей похилого віку проблеми зі сном?

Процес старіння - це природна річ для людей похилого віку. Загальні ознаки старіння включають дрібні лінії на обличчі, сиве волосся та зниження гостроти зору та слуху.

Виявляється, крім цих речей, одним із симптомів старіння є зміна режиму сну. Ви можете бути настільки сонними в перші години, що прокидаєтесь на світанку або рано вранці. Однак ви також можете відчувати безсоння або безсоння.

На думку експертів, безсоння є одним із нормальних і загальних симптомів старіння. Люди похилого віку, а точніше за 65 років, зазвичай повідомляють про труднощі зі сном, раптове прокидання посеред ночі або про те, що вони можуть спати лише кілька годин на ніч.

Поки ця проблема не надто серйозна і не заважає вашій повсякденній діяльності, вам не потрібно хвилюватися. Однак, якщо ваше безсоння досить серйозне, негайно зверніться до лікаря. Можливо, існують причини безсоння, про які потрібно знати, наприклад, про деякі хронічні захворювання.

Причина безсоння у людей похилого віку

Згідно з дослідженням у журналі Neuron, із віком тривалість глибокого сну зменшується. Цей процес старіння навіть розпочався з тих пір, як вам було 20 років. Наприклад, у свої 20 років ви могли спати сім годин. Коли ви вступаєте в середній вік, ви часто прокидаєтесь серед ночі до декількох разів і вам важко знову спати. Продовжуйте рухатися до досягнення старості. Можливо, ви зможете добре спати лише кілька годин.

У ході дослідження Каліфорнійського університету в Берклі експерти виявили, що причиною безсоння у людей похилого віку є зниження функції мозку. Щоб міцно спати, люди отримуватимуть сигнали втоми та сонливості, що надсилаються різними хімічними речовинами в мозок. Однак у людей похилого віку ефективність нейронів мозку починає слабшати, так що сигнали про втому та сонливість не приймаються добре.

Поради щодо кращого сну літнім людям

Щоб ви могли краще спати, вам слід встановлювати регулярний час сну щодня. Таким чином, організм буде поступово навчатись спати в потрібну годину. Крім того, уникайте споживання напоїв з кофеїном, таких як кава та безалкогольні напої, приблизно за шість годин до сну.

Щоб ви могли швидко заснути, спробуйте вимкнути мобільний телефон, телевізор та інша електроніка, коли ви в ліжку. Потім спробуйте розслабитися за допомогою дихальної техніки, подібної до тієї, що наведена за цим посиланням. Цю дихальну техніку можна також використовувати для сну знову, якщо прокинетесь серед ночі.

х