Остеопороз та фізичні вправи, рекомендовані фахівцями

Пацієнтам з остеопорозом рекомендується підтримувати здоровий спосіб життя, корисний для кісток, одним з яких є регулярні фізичні вправи. Однак тип вправи, яку ви робите, звичайно, не може бути довільним. Найбільш рекомендованими видами фізичних вправ для хворих на остеопороз є гімнастика та деякі подібні види спорту. Тоді, які фізичні вправи рекомендуються пацієнтам, які страждають цим порушенням системи рухів?

Гімнастика при остеопорозі

Ступінь тяжкості остеопорозу та ризик переломів у кожної людини різний, тому добре з’ясувати тяжкість захворювання за симптомами остеопорозу, які ви відчуваєте. Таким чином, лікар може допомогти визначити відповідний тип вправи.

Однак, як правило, силові тренування та тренування на опір - це два типи фізичних вправ, які рекомендуються хворим на остеопороз. Тренування з обтяженням - це вид спорту, який виконується з використанням ніг як опори.

Ця вправа виконується проти сили тяжіння, щоб кістки і м’язи залишалися прямостоячими. Ця вправа може допомогти кісткам зміцніти завдяки постійній вазі та тренуванням.

Тим часом тренування на опір - це спорт, який допомагає нарощувати м’язи для зміцнення кісток. Цей вид вправ здатний уповільнити втрату кісткової маси через цю проблему, яка атакує скелет людини.

Мало того, для людей, хворих на остеопороз, ця вправа також сприяє поліпшенню балансу тіла. Таким чином, ризик переломів через падіння можна зменшити.

Переваги обох видів фізичних вправ можна отримати за допомогою таких видів спорту, як гімнастика при остеопорозі. Існує кілька варіантів рекомендованих рухів для вправ, оскільки вони корисні для остеопорозу.

Варіації гімнастики при остеопорозі

Ось кілька вправ, які корисні для хворих на остеопороз і які можна робити вдома:

1. Ноги тупають

Цей гімнастичний рух корисний для тренування основних ділянок тіла, уражених остеопорозом, особливо в стегнах.

Цей рух робиться стоячи, потім тупаючи землею і уявляйте, що ви знищуєте балончик.

Повторіть чотири рази на кожній нозі. Потім тим самим рухом замініть її іншою ногою.

2. Піднімання плечей

Піднімання плечей - це рух, який робиться для зміцнення області плечей. Для пацієнтів з остеопорозом цю вправу можна робити як стоячи, так і сидячи.

Для цього вам знадобляться гирі або гантелі. Після цього виконайте рух наступними способами:

• Тримайте гантель двома руками.
• Руки знаходяться в нижньому положенні і збоку або праворуч і ліворуч відповідно.
• Повільно підніміть руки так, щоб вони були прямо з вашими плечима. Може бути під ним, але не більше плеча.
• Повторіть рух 8-12 разів у кожному підході перед відпочинком та входом у другий підхід.

3. Кудрявий локон

Завивка на шкіру - це гімнастичний рух при остеопорозі, який сприяє зміцненню м’язів задньої частини верхньої частини гомілки. Цю вправу найкраще робити в положенні стоячи. Якщо потрібно, покладіть руки на міцний хват для балансу.

Далі наведено посібник із рухів для нанесення локонів:

• Розкрийте ноги на ширині плечей.
• Підніміть ліву ногу до попи.
• Потім опускайте його повільно.
• Повторіть рух від 8 до 12 разів для кожної ноги, перш ніж відпочивати та переходити на іншу ногу.

4. Присідання

Присідання - це вправи, здатні зміцнити передні ноги і сідниці людям, хворим на остеопороз. Ось посібник з правильного руху на корточках:

• Тримайте ноги на ширині стегон.
• Покладіть руки на стіл або міцну стійку для балансу, якщо це необхідно.
• Повільно згинайте коліна, поки не опинитеся в напівстоячому положенні або ніби збираєтеся присідати.
• Тримайте спину прямо, корпус трохи нахиляючись вперед.
• Повторіть рух від 8 до 12 разів у наборі.

5. Стоячи на одній нозі

Ця вправа допомагає поліпшити баланс тіла людей, хворих на остеопороз, щоб вони не впали легко.

Це важливо, оскільки ризик переломів у людей, які страждають на остеопороз через падіння, дуже високий. Для цього спробуйте практикувати цей гімнастичний рух вдома:

• Станьте біля стовпа, тримаючись за нього. Ви також можете триматися за стіл або щось міцне
• Потім підніміть одну ногу до рівня грудей або живота протягом однієї хвилини
• Повторіть цю вправу на іншій нозі таким же чином

Інші варіанти вправ також хороші при остеопорозі

Джерело: артрит здоров’я

Окрім фізичних вправ на остеопороз, на вибір є кілька інших варіантів фізичних вправ при остеопорозі.

• Аеробіка

Аеробіка - вид спорту, який є цілком безпечним для людей з остеопорозом. Такі аеробні рухи, як танці та танці, можуть підтримувати щільність хребта.

Перш ніж займатись груповою аеробікою, переконайтеся, що інструктор знає стан вашого тіла. Таким чином, рухи для вас будуть скориговані.

• Тай-чі

Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі екологічних досліджень та громадського здоров’я, виявило користь тайчі для людей з остеопорозом.

Дослідження виявили докази того, що тайчі допомагає уповільнити витончення кісткової маси, особливо в хребті, стегнах та гомілках.

Мало того, сімейний лікар та професійний практикуючий тай-чи заявили, що ця вправа зменшує ризик падіння. У людей, які страждають на остеопороз, падіння та травми є одними з найбільш небезпечних та смертельних проблем.

• Йога

Йога не тільки корисна, якщо нею займаються здорові люди. Однак цей єдиний вид спорту також корисний для тих, хто страждає на остеопороз.

Не випадково, ефективність йоги робиться на підставі результатів досліджень, опублікованих у розділі «Теми в геріатричній реабілітації».

Дослідники знайшли докази того, що мінеральна щільність кісткової тканини людей, хворих на остеопороз, зросла після занять йогою. Ділянки хребта, стегон і стегон - це ділянки кісток, які збільшуються в щільності.

Незважаючи на те, що в Інтернеті ходить багато відео з йоги, найкраще робити цю вправу під наглядом експертів. Причина в тому, що рух йоги для здорових людей, безумовно, відрізняється від страждаючих на остеопороз.

Заборонені заняття спортом людям з остеопорозом

Незважаючи на те, що гімнастика та різні згадані вище види спорту рекомендовані спортсменам, існують види фізичних вправ, яких слід уникати, якщо ви не хочете погіршувати стан пористих кісток. Серед інших:

• Гольф

Викручувальні рухи, які ви робите під час гри в гольф, можуть посилити остеопороз у хребті. Цей рух також може призвести до більшого навантаження на суглоби та хребетні диски. Це може зробити перелом більш схильним до виникнення.

• Сидіти, котитись спереду, і рулон назад

Не всі фізичні вправи дозволяють хворим на остеопороз. Однією з них є наступна вправа на підлозі. так, присідання, котитися спереду, і рулон спина заборонена людям, які страждають від втрати кісткової маси.

Причина в тому, що люди, які страждають на остеопороз, мають ризик переломів суглобів свого тіла. Рух та згинання хребта вперед може загрожувати рухом, що посилює остеопороз.

Тому, якщо ви хочете займатися гімнастикою та іншими видами спорту як супутник лікування остеопорозу, вам все одно доведеться запитати у лікаря про відповідний вид вправ. Крім того, споживання продуктів, що зміцнюють кістки, може допомогти уповільнити процес втрати кісткової маси.

Ці типи вправ призначені не тільки для пацієнтів, які перенесли остеопороз, але також можуть виконуватися як спроба запобігти цій пористій хворобі кісток. Таким чином, ви також можете зменшити фактори ризику, які можуть спричинити остеопороз.