Коли вашій дитині виповниться два роки, вона повинна їсти три здорові страви на день плюс одну-дві закуски. Він вже може їсти ту ж їжу, що і інші члени сім'ї. Маючи кращі мовленнєві навички та соціальні навички, він буде активнішим, коли їсть разом з іншими людьми. Не зациклюйтеся на кількості їжі, яку повинна з’їсти ваша дитина, і ніколи не змушуйте її. Прийміть здорові харчові звички та забезпечте вибір здорової їжі для всіх членів сім’ї. Їжа з родиною - це початок хороших харчових звичок.
На щастя, ваша дитина на даний момент стає відносно більш кваліфікованою. Коли йому було два роки, він міг користуватися ложкою і пити з чашки лише однією рукою і годувати пальцями різноманітну їжу. Навіть якщо він вміє правильно харчуватися, йому все одно потрібно навчитися ефективно жувати і ковтати, і він може задихатися їжею, коли він поспішає продовжувати гру. Щоб уникнути ризику задихнутися, слід уникати наведених нижче продуктів, які можуть закупорити горло
- Ковбаса (якщо її не нарізати уздовж, а потім нарізати на невеликі шматочки)
- Цілі боби (особливо горох)
- Льодяники, тверді цукерки або жувальна гумка
- Цілий виноград
- Ложка арахісового масла
- Ціла сира морква
- Цілі вишні з насінням
- Сирий селера
- Зефір
В ідеалі переконайтеся, що ваша дитина щодня їсть такі чотири основні групи продуктів:
- М'ясо, риба, птиця, яйця
- Молоко, сир та інші молочні продукти
- Фрукти та овочі
- Пшеничні злаки, картопля, рис, крохмальні продукти
Не хвилюйтеся, якщо він не завжди відповідає своїм ідеальним харчовим потребам. Багато дошкільнят відмовляються їсти певну їжу або довго наполягають на вживанні лише однієї-двох улюблених страв. Чим більше ви змусите свою дитину їсти, тим стійкішим він буде до вас. Як ми вже говорили раніше, якщо ви регулярно пропонуєте малюкові різноманітні страви і дозволяєте йому вибирати собі їжу, з часом він буде харчуватися збалансовано. Можливо, його більше зацікавить здорова їжа, якщо він зможе її їсти своїми руками. По можливості пропонуйте йому їжу, яку можна їсти вручну (наприклад, свіжі фрукти або сирі або варені овочі на додаток до моркви та селери), а не делікатеси, для яких потрібно їсти виделку або ложку.
Вітамінні добавки (крім вітаміну D або заліза) рідко потрібні дошкільнятам, які харчуються різноманітно. Однак може знадобитися додаткове залізо, якщо ваша дитина їсть невелику кількість багатих залізом м’яса, каш або овочів. Але пам’ятайте, вживання великої кількості молока (понад 960 мл на день) може заважати засвоєнню заліза, збільшуючи тим самим ризик дефіциту заліза. Ваша дитина повинна випивати 16 унцій (480 мл) нежирного або нежирного молока щодня. Ця порція молока забезпечить більшу частину кальцію, необхідного йому для росту кісток, і не заважає його апетиту до інших продуктів, особливо до продуктів, що містять залізо.
Добавка вітаміну D в 400 МО на день важлива для дітей, які піддаються впливу нерегулярного сонячного світла, споживають молоко з вмістом вітаміну D менше 32 унцій або не приймають щоденну полівітамінну добавку, що містить щонайменше 400 МО вітаміну D це може запобігти рахіт.
х
