З усіх боків

У молодому віці займатися сексом не варто про що турбуватися, оскільки пристрасть до сексу все ще на піку. Однак, коли вони старіють, багато пар починають переживати, що їхні показники знизяться, тому секс не буде таким приємним, як раніше. Є багато способів, які можна застосувати для підвищення бажання та якості партнерського сексу. Однією з них є вправи Кегеля або вправи на м’язи таза. Мабуть, перше, що спадає вам на думку, коли ви чуєте вправи Кегеля, це фітнес-тренування для вагітних. Однак вправи Кегеля також здатні поліпшити якість сексу. Нижче наведено речі, які потрібно знати про вправи Кегеля для кращого якісного сексу.

Що таке вправи Кегеля?

Вправи Кегеля були розроблені гінекологом із США Арнольдом Кегелем наприкінці 1940-х. Спочатку ця вправа була створена для допомоги жінкам, які були вагітними, мали народити дитину або вже народили. Ця фітнес-вправа також хороша для жінок, які відчувають проблеми з нетриманням сечі після пологів, та чоловіків, які перенесли операцію на простаті. Вправи Кегеля спрямовані на підтягування тазових м’язів, які контролюють такі органи, як уретра (сечовивідні шляхи), сечовий міхур і кишечник.

Виявляється, багато жінок і чоловіків, які виконують вправи Кегеля, визнають, що їхнє статеве життя покращилося. Звідти з’явилися нові дослідження, які показують, що вправи Кегеля показали, що покращують якість сексу як для чоловіків, так і для жінок. В даний час вправи Кегеля почали популяризуватися, щоб допомогти поліпшити якість сексуального життя пар, особливо тих, хто вже має дітей та людей похилого віку.

Переваги вправ Кегеля для жінок

Окрім того, що вправи Кегеля допомагають жінкам підготуватися до пологів, вони також можуть підтягнути піхву та опустити м’язи нижнього тазу, які стали слабкими внаслідок пологів або через вік. Майте на увазі, що вправи Кегеля залишаються зосередженими на підтягуванні м’язів тазу, а не м’язів піхви. Із твердішою піхвою проникнення в піхву буде відчувати себе більш задоволеним.

Переваги вправ Кегеля для чоловіків

Чоловіки також можуть насолоджуватися перевагами вправ Кегеля для кращого якісного сексу. Дослідження, опубліковане British Journal of Urology International в 2005 році виявив, що вправи Кегеля можуть допомогти відновити нормальну еректильну функцію у чоловіків, які страждають від імпотенції або еректильної дисфункції.

Чи правда, що вправи Кегеля можуть збільшити задоволення під час сексу?

Сильні м’язи тазу можуть дуже добре вплинути на задоволення під час сексу, особливо для жінок. Дослідження показують, що звичайні вправи Кегеля можуть забезпечити більші відчуття оргазму. Як писав Жіноче здоров’я , уролог Дженніфер Р. Берман, доктор медичних наук сказав, що оскільки тазові м’язи підтягуються, піхва стане більш чутливою. Коли відбувається проникнення, піхва міцно обійме пеніс, а тазові м’язи наповняться кров’ю, щоб жінки легше досягли оргазму. Чоловіки відчуватимуть такі ж сильні відчуття, тому що, коли відбувається проникнення, піхва стягується. Дослідження, проведені Медична школа Стенфордського університету також довів, що чоловіки, які роблять вправи для тонізування тазу, мають підвищене лібідо.

Кроки для виконання вправ Кегеля

Вправи Кегеля можна легко зробити самостійно. Однак майте на увазі, що вправи Кегеля не слід робити як метод утримання та контролю сечового міхура під час сечовипускання через ризик інфекцій сечовивідних шляхів. Ось посібник із вправ Кегеля для жінок та чоловіків, які ви можете спробувати вдома.

Жінка

Дізнайтеся, де знаходяться ваші нижні тазові м’язи. Фокус полягає в тому, щоб утримати норму сечі при виділенні сечі. Скорочені м’язи - це ваші тазові м’язи. Ще один спосіб знайти нижньо-тазові м’язи - це вставити промитий палець у піхву та натиснути. Ваші тазові м’язи зреагують і схоплять палець. Розмістивши тазові м’язи, переконайтеся, що сечовий міхур порожній.

Напружте м’язи тазу і затримайте протягом двох-чотирьох секунд, а потім розслабтеся. Повторіть цей рух до п’яти чи десяти разів. У міру того, як ви стаєте все краще і краще, утримуйте тазові м’язи довше до десяти секунд. Дайте йому паузу приблизно на десять секунд і повторіть. Дихаючи нормально, виконуючи цю вправу.

Після засвоєння цієї вправи ви можете регулярно повторювати її. Наприклад, коли ви сидите в офісі або коли відпочиваєте перед телевізором.

Чоловіки

Щоб знайти м’язи таза, затримуйте сечу під час сечовипускання. М’язи, які скорочуються, щоб утримати норму сечі, - це ваші тазові м’язи. Щоб бути впевненим, ви можете спробувати підтягнути м’язи таза, поки ви стримуєте газ. Ви можете робити вправи Кегеля в будь-якому положенні, але спочатку буде легше, якщо ви будете лежати.

Для виконання вправ Кегеля напружте м’язи тазу і затримайте їх протягом трьох секунд. Розслабтесь і зробіть паузу на три секунди. Потім повторіть кілька разів. Не потрібно затримувати дихання, виконуючи вправи Кегеля.

Якщо ви знайомі з цією вправою, спробуйте робити це стоячи або ходячи. Також слід повторювати вправи Кегеля тричі на день, щоб ви могли стати більш міцним чоловіком під час сексу.