Дізнайтеся ознаки та способи боротьби із залежністю від соціальних мереж

Соціальні мережі чи соціальні мережі полегшують багато людського життя. Починаючи від спілкування з родиною чи друзями в різних куточках світу, до полегшення комусь вести свій бізнес. Але хто б міг подумати, що надмірне використання соціальних мереж може призвести до залежності. Отже, які ознаки того, що ви потрапили в залежність, і як з ними боротися?

Ознака того, що ви залежні від соціальних мереж

Існують різні причини, чому так багато людей грають у соціальні мережі. Починаючи від сприяння дружбі з коханими, перегляду відео, перегляду фотографій або просто проведення часу, копаючи інформацію або займаючись хобі.

Хоча це забезпечує багато переваг, щоденне використання соціальних мереж може також мати негативні наслідки, наприклад, залежність.

Як і будь-який тип наркоманії, використання різноманітних сучасних застосувань може вплинути на ваш мозок так, що вживання його нав'язливо і надмірно. Ця звичка може заважати повсякденній діяльності, оскільки ви продовжуєте займатися грою в соціальних мережах.

У вас кажуть, що у вас такий стан, якщо у вас є ознаки та симптоми залежності від соціальних мереж, такі як:

1. Прокиньтесь, перевірте соціальні мережі

Майже кожен наркоман у соціальних мережах розпочне свій розпорядок дня, перевіряючи свої мобільні телефони, щоб побачити, чого не вистачає у Facebook, Twitter, Instagram під час міцного сну.

Мобільний телефон - це також останнє, що ви вимикаєте перед сном. Насправді це порушує години вашого сну, тому що ви постійно захоплюєтесь серфінгом у соціальних мережах.

2. Онлайн в будь-якому місці та в будь-який час

Ще однією ознакою залежності від соціальних мереж, на яку потрібно стежити, є завжди онлайн де і коли. Не лише у відпустці, переходячи вулицю чи навіть в туалеті, ви завжди пов’язані із соціальними мережами.

Вам ніколи не нудно цілий день, тримаючи телефон заради прокрутка хронологію та дивіться нескінченні вірусні відео, або переглядайте сотні фотографій відпусток друзів та художників, яких ви боготворите. Незалежно від того, що ви робите, граючи в соціальних мережах, ви знайдете місце і спосіб зануритися в соціальні мережі.

3. Заохочується завантажувати найкраще селфі та статус заради запрошення подобається

Величезний тиск на те, щоб отримати ідеальну фотографію для завантаження у своєму Instagram - це те, що наркомани соціальних мереж зазвичай відчувають.

Люди з цією залежністю хочуть заздрити людям послідовники зображення, тому воно повинно завантажувати бездоганне ідеальне зображення. Процес може бути громіздким і дратівливим, але, здається, вас не хвилює наслідки.

Те саме з вибором селфі ідеально, прийняти правильне речення для оновлення статусу Facebook або kultwit у Twitter може бути дуже важко. Зазвичай наркомани в соціальних мережах проходять строгий процес редагування, повертаючись туди-сюди, щоб видалити статус, і повторюють його знову і знову, поки не отримають абзац, який вражає серце.

4. Немає Інтернету, життя жалюгідне

Іноді можуть траплятися погані речі, наприклад, коли ви потрапляєте в ситуацію, коли немає Інтернету / Wi-Fi. Почуття тривоги і неспокою охопить вас, бо ви відчуваєте нездатність переглядати часову шкалу задля з'ясування діяльності та статусу друзів та сім'ї.

Фенома боїться пропускати новини (кудет), відомий під цим терміном Страх втратити (FoMO).

5. Ще одна ознака залежності від соціальних мереж

На додаток до ознак, згаданих вище, ви також можете відчувати кілька речей, коли ви залежні від соціальних мереж:

• Вашою щоденною діяльністю нехтують, оскільки ви зайняті переглядом і відтворенням соціальних мереж.
• Гра у соціальних мережах робить вас асоціальним, інакше ви віддаєте перевагу проводити час наодинці зі своїм мобільним телефоном, а не займатися іншими справами з друзями чи родиною.
• Почувайтеся неспокійно і дратівливо, коли не відкриваєте програму соціальних мереж.

На більш важкому рівні ця залежність може спричинити різні проблеми, такі як:

• Відчуваєш себе неповноцінним, постійно порівнюєш себе з іншими і думаєш, що життя інших людей краще за тебе самого.
• Почуття самотності, спричинення тривожних та стресових розладів та депресії.
• Поганий режим сну може призвести до зниження фізичного здоров’я, успішності в школі або продуктивності та якості роботи.
• Втратити співпереживання і ігнорувати те, що відбувається в реальному житті.

Як соціальні медіа викликають звикання?

Гра улюблених соціальних мереж може стимулювати збільшення допаміну в мозку. Сам по собі дофамін - це гормон, пов’язаний із задоволенням. Коли ваше тіло реагує на більшу кількість дофаміну, ваш мозок автоматично подумає, що гра в соціальних мережах є корисною діяльністю і її потрібно повторювати.

Однак позитивні почуття, які ви відчуваєте за допомогою соціальних мереж, лише тимчасові. Якщо ви будете продовжувати це повторювати, звичайно, це може викликати залежність. Це те, що може зробити когось залежним від соціальних мереж.

Як подолати залежність від соціальних мереж

Щоб уникнути цієї залежності, ви мудрі грати в соціальних мережах. Тим часом подолати залежність означає обмежити використання соціальних мереж.

Ось декілька способів допомогти вам здоровіше використовувати соціальні мережі:

• Видаліть захоплюючі соціальні медичні програми на телефоні чи планшеті. Незважаючи на те, що ви можете отримати до нього доступ через комп’ютер або ноутбук, звичайно, це вимагатиме трохи більше зусиль. Спочатку потрібно ввімкнути комп’ютер або ноутбук.
• Ви можете вимкнути мобільний телефон під час роботи, навчання, їжі чи занять з родиною. Ви також можете налаштувати параметри кожного додатка соціальних мереж, щоб вимкнути певні сповіщення, які зазвичай провокують вас перевірити їх.
• Спробуйте запланувати гру в соціальних мережах. Виділіть трохи часу та встановіть таймер, щоб визначити, як довго ви можете грати в соціальних мережах.
• Залиште телефон або планшет поза кімнатою. Мета, щоб у вас не було спокуси відкрити соціальні мережі перед сном.
• Робіть заходи, які не пов’язані з використанням стільникових телефонів, наприклад, спорт, відвідування бібліотеки, заняття кулінарією або ігри з друзями та родиною.
• Якщо вищезазначені методи не є ефективними для подолання вашої залежності, не соромтеся звертатися до лікаря.