7 Вибір способів боротьби з болем у спині сидячи

Сидячи має зробити тіло більш розслабленим і зручним. На жаль, деякі люди насправді скаржаться на біль у спині, особливо в нижній частині. Власне, що викликає біль у спині під час сидіння, і як з цим боротися, щоб швидко покращитися? Перегляньте відгуки нижче, так!

Що викликає біль у спині при сидінні?

Простоявши довгий час, сидячи має здатися тілу "свіжим повітрям", оскільки воно може відпочити. Однак, здається, це не стосується деяких людей, які скаржаться на болі в спині, сидячи.

Існують різні причини, які можуть лежати в основі цього стану, ось приклади:

1. Неправильне положення сидячи

Основна причина, чому біль у спині при сидінні пов’язана з неправильною поставою. Спробуйте згадати ще раз, можливо, вам подобається сидіти в згорбленому положенні, надто нахилившись вперед, як нахилившись до столу, або навіть положення тіла, як спадання.

Звичка сидіти занадто довго, а положення ліктів, які знаходяться занадто далеко від столу, сидячи, також можуть викликати біль у спині. Усі ці речі можуть напружувати диски в хребті.

Диски - це заповнені рідиною прокладки, які діють як захисники хребта, тому вони не болять при натиранні ними. Якщо диск напружується, зазвичай виникають болі в спині і дискомфорт.

Джоан Вернікос, як автор книги "Сидячи вбиває, рухаючись зцілює", пояснює причину, чому поза сидячи може спричинити біль у спині. За його словами, тіло не призначене для сидіння, особливо при неправильній позі.

Це тому, що людський організм за своєю природою повинен продовжувати рухатися. Ось чому, коли ви сідаєте, незалежно від того, чи тривалий час, або з неправильною поставою, у ваші м’язи потрапляє дуже мало крові.

2. М’язи спини ослаблені

Всі основні м’язи розподілені в будь-якій частині тіла, включаючи спину, стегна, живіт і сідниці. Якщо м’язи ослаблені, хребет не може автоматично підтримувати належну функцію хребта.

Ось чому, це впливає, коли ви сидите, і болить спина.

3. Певні захворювання

Окрім того, що через положення сидячи та ослаблені м’язи спини, певні захворювання також можуть викликати біль у спині під час сидіння.

Наприклад, звуження хребта (стеноз хребта), м’язове напруження, ішіас та пульпозне грижа ядра (NHP).

Варіанти боротьби з болем у спині сидячи

Хтось, звичайно, не любить сидіти, але з незручною спиною. Отже, щоб не перевантажувати організм, ось кілька порад для полегшення болю в спині сидячи:

1. Змініть положення сидячи

Якщо ваша спина починає відчувати біль і незручність, спробуйте негайно змінити положення сидячи. В ідеалі розташуйте тіло перпендикулярно від голови, плечей до спини.

Тримайте плечі і спину прямо і не згорблено. Це положення зменшить ризик болю в спині під час сидіння.

2. Постійно міняти позиції

Раніше згадувалося, що занадто довге сидіння може бути однією з причин болю в спині. Тому рекомендується регулярно міняти своє положення, якщо вам подобається це чи ні, вам доведеться довго сидіти.

Дайте своєму тілу час на відпочинок кожні 30 хвилин, встаючи з місця сидячи і роблячи запальні рухи. Крім того, не забувайте розташовувати стіл, стільці та своє тіло якомога зручніше. Пристосуйте висоту столу та стільців до свого тіла.

3. Регулярно робити вправи

Часто лінується займатися? Відтепер намагайтеся регулярно робити вправи. Причина в тому, що цей один метод допомагає зміцнити основні м’язи спини та прилеглих областей, одночасно зменшуючи напругу.

Таким чином, скарги на біль у спині під час сидіння, які ви часто відчуваєте, можуть поступово зменшуватися.

4. Підтримуйте спину за допомогою подушки

Щоб бути безпечнішим, сидячи, ви можете перехитрити хворе місце, підперши його подушкою. Покладання подушки на хребет сидячи може підтримувати вертикальну, але зручну позу.

5. Використовуйте грілку

Окрім використання подушки як підсилювача, іншим варіантом є використання грілки. Однак цей метод зазвичай роблять лише після того, як біль у спині трохи вщухне.

Тепло від цієї грілки може допомогти зробити хребет комфортнішим, а також покращити кровотік у спині.

6. Робіть масаж спини

Незважаючи на те, що боляче, невеликий масаж спини може допомогти розслабити напружені м’язи. Якщо немає можливості зробити це самостійно, ви можете попросити допомоги найближчих, щоб м’яко помасажувати хворе місце у спині.

7. Прийміть знеболюючі засоби

Останній крок, який ви можете зробити для зняття болю в спині, сидячи - це зняття болю. Візьмемо для прикладу нестеоридні протизапальні препарати (НПЗЗ).