Це швидкий спосіб спати за хвилину

Сон - одна з основних потреб людини. Однак у деяких людей виникають проблеми зі сном, тому незалежно від того, який метод вони застосовують, вони не засинають. Можливо, ви пробували слухати м’яку музику, спати із закритими очима, надягати вушні пробки та затемнювати світло. Насправді існують простіші та природніші методи, які допоможуть швидко заснути. Хочете знати як? Слідкуйте за інформацією нижче.

Швидкий спосіб сну за 1 хвилину

У кожного можуть бути різні причини, чому так важко відразу заснути. Деякі мають труднощі зі сном, оскільки вони занадто зайняті грою в соціальних мережах або ігор , але є й ті, у кого проблеми зі сном через безсоння чи інші проблеми зі здоров’ям.

Незалежно від вашої проблеми, немає нічого поганого в тому, щоб спробувати техніку 4-7-8, яка допоможе вам заснути швидше і краще. Розгляньте наступні кроки, щоб застосувати техніку швидкого сну.

1. Покладіть кінчик свого язика до даху рота, трохи позаду верхнього ряду зубів. Затримайтеся в цьому положенні до останнього кроку.
2. Видихайте ротом повільно, поки не почується шиплячий вітер.
3. Стисніть губи разом і глибоко вдихніть носом, рахуючи чотири.
4. Затримайте дихання, рахуючи до сім в серці.
5. Видихніть ротом із відліку вісім.
6. Повторіть цю техніку від початку до п’яти кроків тричі. Загалом ви будете робити цю техніку чотири рази.

Ознайомтесь із технікою 4-7-8

Цей метод швидкого сну вперше був розроблений лікарем внутрішньої медицини, який закінчив Гарвардську медичну школу, доктором. Ендрю Вайль. Основна увага цієї техніки полягає в тому, щоб зробити ваш розум більш розслабленим і спокійним. Доктор. Ендрю Вейл вважає, що дихання є потужною зброєю для заспокоєння тіла та розуму. Причина в тому, що ця техніка дихання була насправді відома протягом століть у давньоіндійській традиції, яка називалася пранаяма.

Крім того, д-р. Ендрю Вайль нагадав, що цю техніку потрібно практикувати постійно. Ви можете не заснути відразу з першої та другої спроби. Однак, чим більше ваше тіло звикне до такого виду релаксації, з часом ваша нервова система буде навчена швидко спати, навіть менш ніж за хвилину.

Майте на увазі, ці методи не можуть замінити медикаментозне лікування або ліки, призначені вам лікарем. Ці кроки розслаблення призначені лише як доповнення. Отже, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж починати вдома техніку 4-7-8.

Переваги релаксації за допомогою дихальних технік

Ця техніка дихання 4-7-8, мабуть, корисна не лише для того, щоб допомогти вам швидше та якісніше спати. Ви також можете використовувати техніку 4-7-8 для різних цілей. Крім того, оскільки ця техніка не вимагає спеціального обладнання чи місця, ви можете робити це де завгодно.

Спеціаліст-хірург із США, доктор. Мішель Гордон навіть рекомендує цю методику людям, які збираються прооперуватися або відновлюються після операції. За його словами, ця методика ефективно заспокоює та покращує якість відпочинку пацієнтів. Ви також можете використовувати техніку 4-7-8, щоб допомогти зняти тривогу, стрес, депресію та поліпшити когнітивні функції мозку та нервової системи.