6 потужних порад для боротьби з нерегулярними менструаціями природним шляхом

Взагалі менструальний цикл триває 28 днів, але деякі жінки відчувають цикли, які довші чи коротші. Можна сказати, що ваш менструальний цикл регулярний, якщо він настає кожні 24 - 38 днів. Однак якщо у вас менструація спостерігається з нестабільним циклом, то, як кажуть, вона нерегулярна. Не потрібно спочатку панікувати, щоб менструальний цикл нормалізувався, ось способи боротьби з нерегулярними менструаціями, які можна робити вдома і не потребують ліків.

Як боротися з нерегулярними менструаціями

Насправді є кілька речей, які викликають нерегулярність менструацій. Починаючи з нездорового способу життя, алкоголю, виїзду за місто або споживання кофеїну. Тому, будь ласка, дотримуйтесь декількох простих порад щодо боротьби з нерегулярними менструальними циклами.

1. Йога

Вважається, що рух йоги є ефективним методом лікування менструальних проблем. Дослідження вивчало це у 126 учасників, які займалися рутинною йогою тривалістю 35-40 протягом 5 днів на тиждень.

Результати цих досліджень доводять, що ця рутина здатна збалансувати гормони, щоб запобігти безладним менструальним циклам. Тому рух йоги може вирішити проблему нерегулярних менструацій. Крім того, йога також може зменшити біль під час ПМС.

2. Режим вправ

Звичайно, фізичні вправи мають багато переваг для здоров’я. Окрім можливості підтримувати вагу тіла, регулярні фізичні вправи також є засобом лікування СПКЯ (синдром полікістозних яєчників). СПКЯ є однією з причин безладного графіку менструацій. Отже, починайте регулярно займатися, щоб мати змогу боротися з нерегулярними менструаціями.

Ви можете розпочати цю процедуру певним чином біг підтюпцем навколо будинку чи офісу протягом 30 хвилин на день. Або ви також можете спробувати кардіо вправи, такі як плавання або їзда на велосипеді.

3. Їжте ананас

Ця жовта тропічна рослина - один із способів вилікувати менструальні проблеми. Ананас містить бромелайн, фермент, який може пом’якшити слизову оболонку матки, завдяки чому менструальний цикл може бути регулярним. Крім того, молекули білка з ананаса також вважаються знеболюючими засобами. Незважаючи на це, існує не так багато досліджень, які б обговорювали користь ананасів для подолання нерегулярних менструальних циклів.

Однак ніколи не завадить спробувати, врешті-решт, ананас може бути здоровою та свіжою закускою. Почніть споживати ананас для боротьби з нерегулярними менструаціями. Рекомендується споживати мінімум 80 грамів фруктів на день.

4. Споживайте яблучний оцет

Гіркий смак яблучного оцту насправді може подолати нерегулярні менструації. Дослідження 2013 року показало, що вживання 15 мілілітрів яблучного оцту може відновити менструальний цикл.

Крім того, яблучний оцет також може допомогти вам схуднути, рівень цукру в крові та рівень інсуліну. Рекомендується пити його із сумішшю меду та достатньою кількістю води, щоб позбутися гірких відчуттів яблучного оцту.

5. Збільште споживання вітамінів

Одним з ефективних вітамінів для боротьби з нерегулярними менструальними циклами є вітамін D. Цей вітамін, який міститься в яєчних жовтках, молоці та риб’ячому жирі, як вважають, робить наші місячні нормальними.

Крім того, вітамін В також часто рекомендується жінкам, які хочуть змінити свої менструації на нормальні. Тому вживання продуктів, що містять вітаміни групи В, таких як кукурудза, також може полегшити передменструальні симптоми.

6. Підтримуйте вагу

Окрім фізичних вправ, однаково важливою є підтримка ваги тіла. Якщо ви раптово схуднете або відчуєте значне збільшення, це може вплинути на ваш менструальний цикл.

Тому, якщо ви відчуваєте, що ваша вага є джерелом вашої проблеми з порушенням менструального циклу, зверніться до свого лікаря. Яка для вас ідеальна вага тіла та як скласти собі дієту.

Якщо наведені вище методи не можуть впоратися з вашими нерегулярними менструаціями, спробуйте проконсультуватися з лікарем. Лікар може запропонувати лікування, яке можна зробити, і з’ясувати причину вашого нерегулярного менструального циклу.

х