Зміст:
Стрес може вплинути на багато функцій організму, включаючи задишку, навіть якщо у вас немає дихальних розладів. Насправді, деякі з них відчувають сильну задишку, перебуваючи в стресі. Отже, що це спричинило?
Зв’язок між стресом і задишкою
Зіткнувшись зі стресовою ситуацією, ваш мозок знаходиться в положенні бій або втеча (бій або втеча). Гіпоталамус у головному мозку, частина, яка стимулює вироблення гормонів, потім надсилає сигнали наднирковим залозам про вивільнення гормонів кортизолу та адреналіну.
Обидва гормони збільшують різні функції організму, включаючи частоту серцевих скорочень, щоб збільшити приплив крові до важливих органів. Частота вашого дихання також різко зросте, щоб швидко забезпечити все тіло киснем.
Цей механізм насправді корисний для підготовки організму до реагування на небезпеку. Але в той же час гормони стресу можуть стискати м’язи дихальних шляхів і судин.
Дихання також стає неефективним, оскільки ви несвідомо вдихаєте короткі та швидкі вдихи, а не повільно та глибоко, як у звичайних умовах. Усі ці зміни в кінцевому підсумку задихають вас під час стресу.
Окрім стресу, вам також може бути важко дихати, коли ви відчуваєте паніку, занепокоєння, нервозність або навіть сум. Ці три стани викликають однакові гормональні реакції, щоб вони мали подібний вплив на ваш організм.
Чи задишка при стресі небезпечна?
Стрес - це природна реакція організму на стресову проблему чи ситуацію. Навіть короткі періоди стресу можуть допомогти вам швидко вжити заходів у критичних ситуаціях.
Задишка та інші симптоми, які ви відчуваєте, поступово покращуватимуться, коли стресові активатори зникнуть. Поки вона з’являється лише зрідка, задишка при стресі не є проблемою для здоров’я, про яку слід турбуватися.
Ситуація інакша, лише коли ви перебуваєте в постійному стресі, який також називають хронічним стресом. Цей стан характеризується симптомами стресу, які не покращуються, або ви завжди відчуваєте їх щодня.
На відміну від короткочасного стресу, хронічний стрес може спричинити проблеми для фізичного чи психологічного здоров’я. Крім задишки, ви можете відчувати хронічний стрес, якщо у вас є такі симптоми:
- Надмірна тривожність і нервозність
- Симптоми депресії
- Легко злитися
- Головний біль
- Безсоння
Задишка через стрес також може бути небезпечною, якщо її відчувають люди, які страждають на респіраторні захворювання. Особливо астма, бронхіт, емфізема та хронічна обструктивна хвороба легень. Причина в тому, що цей стан посилить симптоми наявних захворювань.
Як боротися з задишкою при стресі
Стрес і задишка, які виникають із цим, не можна запобігти, але ви можете спробувати полегшити його за допомогою простих технік розслаблення. Коли стрес починає бити, знайдіть тихе місце, щоб зробити себе більш розслабленим.
Потім виконайте такі дії:
- Напружте м’язи тіла, а потім дайте їм знову розслабитися.
- Уявіть, як м’язи повільно розхитуються, а тіло починає відчувати важкість.
- Очистіть свій розум від усіх думок.
- Нехай ваше тіло більше розслабляється.
- Постарайтеся відчути спокій навколо вас.
- Коли час релаксації майже закінчиться, відновіть свою обізнаність, рухаючи руками та ногами. Витягніть тіло, а потім поверніться до руху, як зазвичай.
Задишка при стресі викликається впливом гормонів кортизолу та адреналіну в організмі. Це нормальний стан, який покращиться сам по собі. Вам також не потрібно відчувати тривогу, поки задишка виникає лише зрідка.
Однак слід проконсультуватися з лікарем, якщо задишка зберігається або погіршує симптоми вашого респіраторного захворювання. Подальші тести допоможуть знайти правильне лікування.
