Стрес (стрес): симптоми, причини та способи його лікування

Визначення стресу

Що таке стрес?

Визначення стресу (стресу) - це психологічний та фізичний тиск, який реагує на ситуацію, яка вважається небезпечною. Іншими словами, стрес - це спосіб реагування вашого організму на будь-який тип попиту, загрози чи тиску.

Коли ви відчуваєте загрозу, ваша нервова система реагує викидом гормонів адреналіну та кортизолу.

Ці два гормони можуть викликати реакцію у вашому тілі, включаючи прискорене серцебиття, напругу м’язів, підвищення артеріального тиску і навіть прискорене дихання. Ця реакція називається "бій або втеча", яка також називається реакцією на стрес.

У найгіршому вигляді цей психологічний та фізичний стрес може піддати вашому тілу додаткові сили для захисту. Наприклад, заохочуючи натиснути гальмо, щоб уникнути нещасного випадку.

Побічно цей психологічний та фізичний стрес може змусити вас спробувати врятувати себе у чомусь терміновому та небезпечному.

Однак, якщо такий стан психологічного стресу триває досить довго і триває безперервно, це може спричинити психічні захворювання та нанести шкоду фізичному здоров’ю.

Наскільки поширений цей стан?

Стрес - це стан, з яким час від часу стикаються всі. Це може бути один раз у короткостроковій перспективі, це може бути повторно у довгостроковій перспективі. Це тому, що у вашому житті присутній стрес, зокрема:

• Звичайний стрес, пов’язаний зі школою, стрес через погане робоче середовище, сімейні проблеми та щоденні обов’язки.
• Стрес пов’язаний з раптовими негативними змінами, такими як ви або ваш партнер втрачаєте роботу, переживаєте розлучення або переносите певні захворювання.
• Травматичний стрес, який переживається внаслідок такої події, як нещасний випадок, стихійне лихо або напади, які загрожують людині.

Однак у кожного різні способи боротьби зі стресом, тому деякі люди швидко переживають це, а деякі займають багато часу.

Види стресу

За даними Medline Plus, існує 2 основних типи стресу, які є загальновідомими:

Гострий стрес

Гострий стрес - це короткочасний стрес, який швидко проходить. Ви відчуєте такий стан, коли зіткнетеся з небезпечною ситуацією, наприклад, сильно гальмуючи транспортний засіб, коли хочете щось вдарити.

Хронічний стрес

Хронічний стрес - це стрес, який триває протягом тривалого часу, можливо, тижнів чи місяців. Наприклад, стикаючись з фінансовими проблемами чи стресом у нещасному домашньому житті.

Ви можете настільки звикнути до хронічного стресу, що навіть не визнаєте його як проблему. Якщо ви не знайдете способів впоратися зі стресом, це може призвести до проблем зі здоров’ям.

Ознаки та симптоми стресу

Хронічний стрес може пошкодити природний захист організму, викликаючи різноманітні фізичні ознаки та симптоми. Нижче наведені ознаки та симптоми стресу, які зазвичай виникають:

• Запаморочиться і хочеться вийти з певних ситуацій.
• Виникає біль або напруга в м’язах або суглобах.
• Стискання зубів або стискання щелепи.
• Головний біль, бо ви постійно думаєте про проблеми.
• Симптоми порушення травлення, такі як діарея, запор або виразка.
  Апетит швидко збільшується або різко зменшується.
• Виникають розлади сну, такі як безсоння.
• Серце биється швидко.
• Холодні та спітнілі долоні.
• Тіло тремтить і втомлюється.
• Наявність сексуальних проблем.

Можуть бути ознаки та симптоми, не перераховані вище. Якщо у вас є сумніви щодо певних симптомів, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Коли слід звертатися до лікаря?

Якщо ви відчуваєте проблеми і відчуваєте перелічені вище ознаки та симптоми, негайно зверніться до лікаря або відвідайте психолога. Особливо, якщо умови показують наступне:

• Відчуття паніки, що супроводжується прискореним диханням і ритмом серцебиття.
• Стрес паралізує діяльність як вдома, так і на роботі.
• Стрес породжує страх, що ти не маєш над ним контролю.
• Раніше пережиті травматичні події.

Причини стресу

Причин стресу багато, і його зазвичай провокують різні речі, які трапляються в житті людини, зокрема:

• Був у сильному стресі.
• Перед великими змінами.
• Щось турбується.
• Не має багато ситуації або контролю над нею.
• Несе відповідальність, яка вважається дуже важкою.
• Відсутність роботи, діяльності чи змін у житті.
• Зіткнувшись з невизначеністю.

Може бути одна велика річ, яка спричиняє стрес, а потім накопичується з іншими стресами, які ускладнюють людину впоратися зі стресом.

Фактори ризику

Кожен може пережити стрес, але є кілька факторів, які можуть збільшити ризик переживання стресу людиною більше, ніж інші, а саме:

• Випробували стрес раніше або мали психічні захворювання.
• У минулому переживали травматичну подію.

ускладнення стресу

Стрес (стрес), який виникає в довгостроковій перспективі, може спричинити погані наслідки, зокрема:

• Гіпертонія внаслідок психологічного тиску.
• Сильний стрес може спричинити серцеві захворювання.
• Діабет.
• Ожиріння або різка втрата ваги, оскільки це може спричинити порушення харчової поведінки.
• Депресія або тривожні розлади.
• Проблеми з родючістю.
• Проблеми зі шкірою, такі як вугрі або екзема.

Якщо у вас вже є певні проблеми зі здоров’ям, поганими наслідками стресу, які ми отримаємо, є погіршення стану або симптоми, які ви відчуваєте.

Діагностика та лікування стресу

Надана інформація не замінює медичну консультацію. ЗАВЖДИ проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Зазвичай лікарі діагностують стресові розлади, ставлячи кілька запитань про травматичну подію та симптоми, які ви відчуваєте. Інші причини, такі як проблеми зі здоров’ям, зловживання наркотиками, медичні побічні ефекти та інші психологічні розлади не враховуватимуться.

Для повного виключення фізичної причини симптомів можуть знадобитися лабораторні тести або інші діагностичні тести.

Якщо ці обстеження та результати огляду лікаря є нормальними, лікар може проконсультуватися з іншими фахівцями для подальшого оцінювання та лікування Вашого стану.

Що таке лікування стресу?

Повідомляючи Джона Хопкінса, деякі з рекомендованих методів лікування для зняття стресу:

Медитаційна терапія

Медитаційна терапія показала свою ефективність у боротьбі з тривогою та депресією. Ця терапія робиться шляхом того, щоб зробити пацієнта більш розслабленим і зосередженим на контролі дихання та усвідомлення тіла.

Окрім того, що вона допомагає зняти стрес, ця терапія може також покращити пам’ять, концентрацію уваги, навчити себе краще контролювати свої емоції та мати хороші стосунки.

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)

Когнітивно-поведінкова терапія - це тип психотерапії, який зазвичай проходять люди з психічними проблемами. За допомогою цієї терапії терапевт запитує про негативні думки чи почуття тривоги, з якими часто стикаються, і допоможе пацієнтам подолати їх.

Прийом ліків

Прийом ліків може мати побічні ефекти. Тому лікування стресу, як правило, є крайнім засобом, якщо попередні методи управління стресом не працювали.

Препарати, що відпускаються за рецептом, зазвичай пристосовані до психічних захворювань, які у вас також можуть бути. Деякі з рецептурних препаратів проти стресу включають антидепресанти та занепокоєння.

Лікування домашнього стресу

Окрім лікування лікарем у клініці чи лікарні, людей, які переживають стрес, також буде запропоновано проводити подальше лікування вдома. Ось різні способи зняти стрес (стрес), які можна зробити вдома:

Окрім вищезазначених методів, ви також можете зробити наступні дії для подолання цього стану.

Їжте здорову їжу

Багато людей викидають стрес, харчуючись якомога більше, тому іноді вони не звертають уваги на їжу, яку вони їдять. Незалежно від того, здорові ви чи ні, головне, що тиск у вашій свідомості вщухне після їжі.

Навіть якщо ви перебуваєте в стресі, вам також потрібно харчуватися здорово. Ви можете їсти авокадо, ягоди , кеш'ю, йогурт або апельсини як вихід.

Ці здорові продукти можуть запобігти запамороченню та депресії.

Крім того, ці продукти містять корисні поживні речовини, які, як було доведено, здатні забезпечити приплив енергії, знизити рівень кортизолу та підвищити рівень гормону серотоніну (гормону щастя).

Навчіться розслаблятися

Вважається, що розслаблення - це спосіб зняти стрес. Методи розслаблення можуть викликати реакцію на розслаблення, яка є фізіологічним станом, що характеризується теплими почуттями і спокійними думками. Це протилежність відповіді “бій чи втеча”.

Методи розслаблення також можуть зменшити тривогу і занепокоєння. Цей метод може одночасно підвищити вашу здатність справлятися зі стресовими станами як психологічно, так і фізично.

З розслабленням приплив крові до мозку посилюється, а мозкові хвилі переходять від настороженості, що відображає бета-ритм до розслабленого альфа-ритму.

Поширені техніки розслаблення включають глибоке дихання животом, медитацію, прослуховування заспокійливої ​​музики та такі заходи, як йога та тай-чи.

Подовжуйте свою дружбу

Самотність ускладнює управління психологічним стресом. Люди з розгалуженою мережею друзів не тільки мають більшу тривалість життя, але й мають менший ризик розвитку багатьох типів захворювань у порівнянні з людьми, які цього не роблять.

Як один із способів зняти стрес (стрес), спробуйте розширити свої стосунки, поговорити з друзями або навіть провести час з близькими, щоб швидко відновитись після стресового стану, що склався у вашій психології.

Досить відпочинку

Сон і достатній відпочинок можуть стати способом зняття стресу. Власне, це профілактика, щоб тіло і розум не відчували стресу легко.

Численні дослідження показали, що відсутність сну може заплутати настрій а також продуктивність мозку. Якщо ви відчуваєте психологічний стрес і ви недостатньо спите, ваше тіло буде дедалі перевантаженішим захистом від хвороб. Отже, намагайтеся висипатися щовечора.

Регулярні фізичні вправи

Регулярні фізичні вправи - запорука здорового життя, включаючи управління стресом. Доведено, що різні типи фізичних вправ ефективно знімають стрес, оскільки допомагають організму вивільняти ендорфіни, які є хімічними речовинами в мозку, завдяки яким ви почуваєтесь краще, щасливішими та позитивно налаштованими.

Запобігання стресу

Стрес - це стан, який ви не можете запобігти. Незважаючи на це, стрес, який ви відчуваєте, повинен мати змогу впоратися. Таким чином, стрес не буде наростати і погіршувати стан.

Якщо вам важко боротися зі стресом самостійно, не соромтеся звертатися за допомогою до лікаря або психолога.