Відкладіть менопаузу, вживаючи правильну їжу

У кожної жінки є свій час пережити менопаузу. Менопауза - це фаза, коли вироблення репродуктивних гормонів припиняється, так що жінки більше не матимуть менструації. Зупинка менструального циклу, як передбачається, пов'язана з низкою небезпечних захворювань у жінок. Тому різні аспекти здоров’я широко досліджували, щоб побачити, що впливає на початок менопаузи, в тому числі щодо їжі. Тоді, чи правда, що їжа може затримати менопаузу у жінок?

Що відбувається, коли в організмі жінки починається менопауза?

При вступі в менопаузу жінки відчувають багато змін у кількості гормонів, що піддає їх ризику ряду захворювань.

Як повідомляється на сторінці Medical Daily, дослідники виявили, що рання менопауза (занадто швидка менопауза) може вплинути на зниження щільності кісткової тканини, остеопороз та більший ризик серцевих захворювань.

Отже, перенесення менопаузи природним шляхом є однією з правильних речей, щоб уникнути цього підвищеного ризику. Насправді можна затримати менопаузу кількома способами, одним із яких є коригування дієти.

Доведено, що навіть коригування дієти впливає на терміни менопаузи у деяких жінок. Про це повідомляється у Journal of Epidemiology & Community Health у 2017 році.

Їжа може затримати менопаузу, зазначають дослідження

Дослідники з Університету Лідса (Великобританія) виявили, що певні групи продуктів мають здатність затримувати менопаузу. У журналі Epidemiology & Community Health за 2017 рік дослідники виявили, що адекватне споживання жирної риби та свіжих бобових (горіхів) може затримати менопаузу майже на три роки.

Тим часом жінки, які вживають їжу з високим вмістом вуглеводів, такі як макарони та рис, як правило, переживають передчасну менопаузу і мають ризик розвитку різних хронічних захворювань.

Дослідники дійшли висновку, що це може бути пов’язано з вмістом в цих продуктах жирних кислот омега-3. Так, ці поживні речовини діють як антиоксиданти, завдяки чому вони можуть затримати процес старіння організму, включаючи менопаузу.

Навпаки, споживання занадто великої кількості вуглеводів може змусити гормон інсуліну не працювати краще і в кінцевому рахунку впливати на функцію інших гормонів, таких як гормон естроген.

У ході дослідження також було встановлено, що вітамін В6 і мінерал цинк мають однакову здатність затримувати передчасну менопаузу у жінок. Незважаючи на це, зв’язок між дієтою та менопаузою слід досліджувати додатково.

Інші переваги для здоров’я, якщо ви їсте рибу та бобові

Мало того, що можна відкласти менопаузу природним шляхом, в основному жирна риба та бобові мають багато переваг для здоров’я в цілому.

Користь риби з хорошими жирами

Повідомляється на сторінці Medical News Today, ця хороша жирна риба має безліч переваг, включаючи зниження ризику серцевих захворювань, збільшення ємності мозку, захист організму від раку та ревматоїдного артриту.

Деякі приклади риб, які містять корисні жири, включають:

• Лосось
• Сардини
• Скумбрія
• Тунця

Вміст ЕРА та ДГК у цій групі риб дуже важливий для підтримки роботи серця та судин. Американська асоціація серця (AHA) рекомендує вживати жирну рибу 2 рази на тиждень або близько 350 грамів на тиждень.

Переваги бобових культур

Бобові або горіхи є джерелом білка, який не містить поганих жирів і містить багато клітковини. Клітковина цих бобових забезпечує ефект наповнення, завдяки чому вона може допомогти контролювати та підтримувати ідеальну масу тіла. Приклади бобових культур, які ви можете знайти навколо, такі як:

• Червона квасоля
• Соєві боби
• Біла квасоля
• Гороху
• Зелена квасоля
• Мигдальний горіх

Але майте на увазі, що вживання риби або бобових (горіхів) повинно відповідати рекомендаціям та збалансованому харчуванню. Якщо їх споживати в надлишку, це може спричинити захворювання.

х