Не потрібно хвилюватися! ці 6 способів схуднути після пологів & bull; привіт здоровий

Бажання схуднути після пологів може бути ще одним пріоритетом для мам, крім догляду та догляду за дитиною всім серцем. На жаль, іноді існує ряд речей, які спричиняють втрату ваги після пологів.

Отже, щоб післяпологова дієта була успішною, подивіться, якими способами можна спробувати схуднути після пологів.

х

Коли нормально худнути після пологів?

Твоєму тілу потрібен час, щоб повністю відновитись після народження дитини, в тому числі під час післяпологового періоду.

Замість того, щоб наполегливо намагатися схуднути відразу після пологів, краще спершу зосередитися на догляді за новонародженим.

Дійсно, вам може бути незручно бачити великий живіт, тому вам хочеться відразу ж знайти способи підтягнути шлунок після пологів і зменшити шлунок після пологів.

Цей стан часто є причиною появи дитячого блюзу і переростає в післяпологову депресію.

Однак коли ви швидко худнете після пологів, організму потрібно більше зусиль і довший час на відновлення.

Ось чому матерям, як правило, не рекомендується сідати на дієту відразу після (після) пологів, а спочатку потрібно зосередитись на одужанні.

Найкраще почекати приблизно 6-8 тижнів після пологів або під час післяпологових обстежень, щоб ви могли проконсультуватися з лікарем.

Запитайте різні речі, які ви хочете знати, включаючи правильний час для схуднення після пологів.

Якщо ви регулярно годуєте грудьми, бажано почекати, поки дитині виповниться близько двох місяців, або вироблення молока буде достатнім, перш ніж зменшувати щоденне споживання їжі.

Просто занадто екстремальний раціон годуючих матерів насправді не рекомендується, оскільки побоюється, що це погано позначиться не тільки на матері, але і на малому.

Причиною важко схуднути після пологів

Здатність матері схуднути після пологів може відрізнятися. Є матері, які можуть швидко повернути свою ідеальну вагу до такої, якою вони були до вагітності.

Однак є також матері, яким потрібно більше часу, щоб схуднути, як раніше.

Деякі речі, які можуть ускладнити вам схуднення після пологів:

1. Стрес і втома

Ці дві речі є загальними для новонароджених матерів у перші кілька місяців після народження.

Стрес і втома іноді змушують матерів ліниво їсти.

Однак є матері, які під час стресу та втоми також мотивовані їсти більше.

Саме це змушує накопичувати в організмі багато калорій, навіть більше, ніж ваші щоденні потреби.

Як результат, вам буде ще важче схуднути.

2. Недосипання

Недолік сну також може призвести до стресу та втоми. Потім це може порушити рівень гормонів в організмі, які підтримують апетит.

Стрес в організмі також може спричинити підвищення гормону кортизолу (гормону стресу).

Це, в свою чергу, призводить до нездатності матері ефективно засвоювати калорії.

Крім того, обмін речовин в організмі відбувається повільніше, що дозволяє накопичувати в організмі більше жиру.

3. Рідко вправи

Рідко займайтеся спортом після пологів, щоб зробити калорії, які потрапляють в організм, невикористаними і з часом накопичуватися в організмі.

Саме це ускладнює схуднення після пологів. Це також стимулює обмін речовин у вашому організмі до уповільнення. Метаболізм також уповільнюється з віком. Потім усі ці речі можуть ускладнити вам схуднення та фактичний набір.

4. Жирові запаси не втрачаються після пологів

Організм матері зберігає запаси жиру перед пологами, щоб підготувати енергію під час грудного вигодовування.

Ці запаси жиру може бути непросто втратити, особливо для тих з вас, хто не забезпечує ексклюзивне грудне вигодовування немовлят.

Матерям, які дають адаптоване молоко своїм дітям, може важче схуднути після пологів, ніж матерям, які годують грудьми своїх дітей.

Як схуднути після пологів

Якщо ваш лікар дав вам зелене світло для схуднення, ось кілька способів спробувати схуднути після пологів:

1. Зверніть увагу на щоденне споживання їжі

Щодня звертати увагу на вибір їжі насправді відіграє важливу роль, якщо ви хочете схуднути після пологів.

Цей метод, безсумнівно, включає дієту після (після) пологів, щоб допомогти схуднути тілу, яка може бути ширшою, ніж до вагітності.

Більше того, якщо ви в даний час годуєте грудьми, звичайно, звернення уваги на щоденне споживання їжі може допомогти підтримувати безперебійне вироблення грудного молока.

Ось кілька зусиль, щоб звернути увагу на споживання їжі, яку потрібно робити, щоб схуднути після пологів:

• Їжте більше фруктів, овочів і цільного зерна
• Їжте нежирні джерела білка
• Контролюйте порції їжі одночасно

Не забувайте, зменшуйте "порожні калорії" у своєму щоденному раціоні, намагаючись дотримуватися дієти після (після) пологів.

Їжа з порожніми калоріями - це їжа, наповнена жиром і цукром, але не містить корисних для вас поживних речовин.

Краще уникайте торта, печиво, солодких напоїв, таких як газована вода та алкоголь, і зменшити споживання Шкідлива їжа як піца та гамбургери.

2. Їжте багато «суперпродуктів»

Вибирайте продукти з високим вмістом білка, такі як м’ясо, курка та горіхи. Також потрібен кальцій, який можна отримати з молока, йогурту та сиру.

Риба, як лосось, також є хорошим суперпродуктом, оскільки вона містить DHA та омега-4 жирні кислоти, які корисні для вашої дитини.

3. Виберіть хорошу закуску

Перекусити не буде проблемою для схуднення після пологів.

З приміткою потрібно вибирати корисні закуски та зменшувати закуски, що містять багато цукру та жиру.

Вибирайте такі закуски, як свіжі фрукти або несолодкі пластівці, зменшуйте нездорові закуски, такі як сода, цукерки та чіпси, оскільки вони калорійні, але не мають достатньої кількості поживних речовин.

Зараз існує також багато закусок, які, як стверджується, можуть підтримувати вироблення грудного молока.

Окрім упаковки зі смачним смаком, ця закуска корисна для того, щоб допомогти грудному молоку текти.

4. Грудне вигодовування дитини

Відомо, що грудне вигодовування корисно для здоров’я, але виявляється, що грудне вигодовування також корисно для зменшення окружності талії.

Багато жінок кажуть, що грудне вигодовування може допомогти їм повернути свою вагу, як і раніше.

Цікаво, що виявляється, грудне вигодовування дитини може бути способом процесу схуднення або схуднення після пологів.

Це пов’язано з тим, що запаси жиру та енергії в організмі передаються дитині в процесі грудного вигодовування, починаючи зі сторінки «Народження та вагітність під час вагітності».

Загалом, матері, які годують грудьми своїх дітей, зазвичай можуть швидше худнути протягом перших кількох місяців.

5. Пити воду

Ви повинні пити багато води. Іноді буває важко сказати, коли ви спраглі, а коли голодні.

Якщо ви п'єте багато води за один раз, ви можете відчути ситість і не хочете перекушувати.

І якщо ваше тіло зневоднене, воно буде спалювати калорії повільніше. Щонайменше випивайте склянку води кожного разу, коли годуєте грудьми.

6. Вправа

Ще один спосіб, який не менш важливий для набуття форми після пологів - це фізичні вправи.

За даними клініки Майо, можна починати помірні фізичні вправи приблизно через 4-6 тижнів після пологів.

Однак краще спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб отримати найкращий час для початку вправ після пологів.

Це пов’язано з тим, що час, коли ви маєте право займатися, може бути різним під час звичайних пологів та кесаревого розтину.

Більше того, можливо, коли ви щойно народили, ви все ще перебуваєте на етапі лікування після звичайних пологів або після кесаревого розтину.

Хороша новина полягає в тому, що вам не доведеться турбуватися фізичними вправами, відвідуючи спортзал, щоб схуднути після пологів.

Це пояснюється тим, що існують різні способи легких фізичних вправ, які можна робити вдома та в оточенні будинку.

Посадіть дитину в коляску під час сонячних ванн і проведіть його на прогулянку по комплексу в пошуках свіжого повітря.

Бачити людей на вулиці та міняти погляд не допустити стресу. Рух може зміцнити ваше тіло і дати вам енергію для активності.

Ви можете почати гуляти, наприклад, 30 хвилин з частотою 5 разів на тиждень.