5 способів позбутися хропіння через апное уві сні без cpap

Люди, які мають проблеми зі сном хропіння хронічне апное сну, також відоме як апное сну, часто рекомендується спати за допомогою CPAP. На жаль, маски CPAP часто роблять сон незручним, оскільки ви не можете вибрати зручну позу для сну. Але вам не потрібно турбуватися. Ви дійсно можете зменшити хропіння та інші симптоми апное уві сні більш природним чином, знаєте. Тоді, як від цього позбутися хропіння без допомоги CPAP? Прочитайте наступні огляди.

Як позбутися хропіння природним шляхом

Не просто спати хропіння , хворі на апное сну часто раптово прокидаються під час сну, оскільки перестають дихати. Звичайно, це робить ваш сон незручним і далеко не якісним.

Дійсно, одне з ефективних рішень для подолання хропіння - це використання інструменту CPAP. Однак, оскільки їх доводиться використовувати постійно під час сну, деякі пацієнти скаржаться, що їм незручно, оскільки вони не можуть змінювати положення сну.

Ейтс, поки не хвилюйтеся. Насправді, є кілька способів позбутися хропіння через апное уві сні, які є простішими та природнішими, тобто без інструментів. Ось як:

1. Змініть положення сну

Якщо ви спали на спині щоразу, коли спите, спробуйте змінити положення сну, починаючи сьогодні ввечері. Замість того, щоб викликати глибокий сон, сон на спині насправді може погіршити хропіння.

Сон на спині призводить до відштовхування основи мови і перешкоджає проходженню повітря. В результаті звук і повітря поєднуються у вібрації і створюють звук хропіння який тісно під час сну.

Отже, спробуйте змінити своє положення, спавши на правому або лівому боці. Позиція для сну на боці може допомогти розслабити горло і допомогти нормальному потоку повітря.

2. Контроль маси тіла

Зазвичай лікарі рекомендують страждати апное сну для схуднення. Ожиріння, особливо накопичення жиру у верхній частині тіла, може збільшити ризик закупорки дихальних шляхів та носових ходів.

Цей стан блокує потік повітря, що надходить в тіло. Мало того, це також може змусити вас перестати дихати раптово і на тривалий час під час сну.

З цієї причини контроль над вагою є одним із способів схуднути хропіння це важливо для вас. При нормальній масі тіла тиск на дихальні шляхи зменшується, отвір стає ширшим і в кінцевому рахунку зменшує симптоми апное уві сні.

3. Йога

Апное сну виникає, коли кількість кисню, що надходить в організм, зменшується через звуження дихальних шляхів. Щоб це виправити, давайте спробуємо відтепер заняття йогою.

Мало того, що зміцнює серце, дихальні вправи під час йоги допоможуть стимулювати надходження кисню в організм. Якщо регулярно робити це, ваша дихальна система буде міцнішою та здоровішою. Ви можете вільно дихати і вас більше не будуть турбувати звички хропіння .

4. Встановіть зволожувач повітря

Як позбутися хропіння через апное уві сні ви також можете використовувати зволожувач повітря. Зволожувач - це тип інструменту, який підтримує вологість повітря в приміщенні, яке має тенденцію до висихання.

Ось чому цей засіб корисний для полегшення дихання та зменшення подразнення бронхів. Вдихуване повітря почуватиметься більш вологим і пом’якшуватиме запалення в дихальних шляхах.

Для досягнення максимальних результатів додайте кілька ефірних масел, які не тільки розслаблюють тіло, але й заспокоюють дихальні шляхи. Наприклад, масло лаванди, м'яти перцевої або евкаліпта. Всі три ефірні олії мають протизапальні властивості, які можуть запобігти перевантаженню м’язів горла.

5. Киньте палити і вживати алкоголь

Якщо ви звикли вживати алкоголь, то не дивно, що ви будете видавати хропіння під час сну. Вживання алкоголю дійсно може розслабити м’язи тіла, включаючи м’язи горла.

Якщо м’язи горла занадто розслабляться, це відсуне мову назад і перешкоджатиме диханню. Крім того, вміст алкоголю може також спровокувати запалення в дихальних шляхах, яке блокує потік повітря.

Подібно до алкоголю, куріння також може здути дихальні шляхи. Чим більше набряк, тим вужчі будуть дихальні шляхи і викликатимуть хропіння.

Не тільки для здоров’я відмова від куріння та вживання алкоголю - це також найефективніший спосіб позбутися хропіння. Також уникайте прийому снодійних та різних антигістамінних препаратів, які можуть розслабити дихальні шляхи.