Підписати

Ви часто їсте великими порціями? Будьте обережні, можливо, у вас розлад переїдання. Які симптоми та ознаки?

Що таке розлад переїдання?

Розлад переїдання - це синдром порушення харчової поведінки. Коли люди страждають від запою, вони будуть їсти великі порції і не матимуть контролю над тим, коли зупинятися.

Майже кожному може сподобатися переїдати і не може контролювати споживання їжі, але це відбувається лише на короткий проміжок часу. Люди, які страждають запоєм, часто роблять це, і це з часом стає звичною звичкою. Якщо у вас розлад харчової поведінки, ви можете почуватись збентежено від неконтрольованих широкомасштабних харчових звичок і маєте намір припинити звичку. Однак ви відчуваєте депресію і не можете стримати апетит до вживання великих порцій їжі.

Випивка не схожа на булімію, яка, з’ївши велику порцію їжі, потім направляє свою провину, відригуючи їжу або приймаючи проносні засоби, щоб отримати з’їдене. Незважаючи на почуття провини та сорому внаслідок цих звичок, люди, які переїдають, їдять замість того, щоб знову їсти їжу, думаючи, що, поїдаючи, вони почуватимуться комфортно і спокійно. Потім це стає циклом, споживаючи великі порції їжі, тому що ви відчуваєте депресію, потім відчуваєте стрес, тому що це зробили, і врешті-решт повертаєтеся до вживання їжі як втечу.

Хто зазвичай має цей синдром?

Будь-яка людина може захворіти на переїдання. Однак це частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків, і жінки, які переживають це, частіше, ніж жінки, які мають інші порушення харчової поведінки, такі як нервова анорексія. Це відхилення часто трапляється у підлітків або молодих людей.

Я страждаю розладом переїдання?

Спробуйте відповісти на такі запитання:

• Ви відчуваєте неконтрольованість, коли щось їсте?
• Ви завжди думаєте про їжу чи те, що збираєтесь їсти?
• Ви часто їсте спокійно, щоб не бачити інших?
• Ви їсте, поки не відчуваєте біль?
• Чи їсте ви їжу, коли ви сумуєте, пригнічені та перебуваєте в стресі?
• Вам неприємно після того, як щось з’їли?
• Хіба у вас немає сили перестати їсти, коли ви хочете перестати їсти?

Якщо відповіді на ці запитання в середньому так, тоді у вас, ймовірно, є розгул

Симптоми та ознаки запою

Ознаки поведінки

• Не можу зупинити себе від їжі
• Швидко з’їжте великі порції їжі
• Продовжуйте їсти, навіть якщо ви відчуваєте ситість
• Ховаючись під час їжі
• Харчуйтесь звичайно перед людьми, але, харчуючись поодинці, їжте жадібно
• Завжди їжте більшу частину дня і не встигайте їсти

Ознаки на емоціях

• Почуття стресу і депресії, тоді мислення може повернутися до спокою лише тоді, коли ви їсте
• Відчуваю себе дуже збентеженим через порцію, яку з’їли
• Ніколи не задовольняється, скільки б їжі ви не їли
• Відчайдушно намагається контролювати вагу та харчові звички

Як боротися з розладом переїдання

Якщо ви відчуваєте, що відчуваєте симптоми та ознаки, про які вже згадувалося раніше, спробуйте зробити наступні способи:

1. Змініть своє мислення щодо їжі

Їжа - це те, що споживається тоді, коли це потрібно організму, а не через засіб для ваших емоційних почуттів. Прислухайтеся до свого тіла, адже тоді ви зможете визначити, коли відчуєте голод, почуття ситості чи навіть нудоту через їжу. Зосередьтеся на тому, що ви їсте, насолоджуючись смаком та текстурою вашої їжі. Потім визначте час їжі, не їжте просто, коли відчуваєте голод. Тому що це призведе до переїдання.

2. Знайдіть інші способи лікування своїх почуттів

Однією з найбільших проблем цього відступу є їжа, тому що ви хочете позбутися стресу та почуття депресії. Тому знайдіть причини, чому і коли ви відчуваєте, що не можете контролювати себе над їжею. Запишіть, що викликає у вас депресію чи стрес, потім, як ви почуваєтесь до і після їжі, і будь-коли, коли відчуваєте депресію. Роблячи це, ви можете шукати причини і те, що відбувається, коли ви перебуваєте в стресі. Знаючи це, спробуйте знайти інші речі, які можуть допомогти вам почутись, наприклад, писати, читати книги чи навіть займатися спортом. Ці заходи повільно виводять вас з їжі та знімають стрес.