Медитація для допомоги при тривожних розладах

Психічне здоров’я в даний час стає предметом цікавості. Однією з його форм є тривожні розлади. Виникло кілька методів лікування або терапії тривожних розладів, одним з яких є медитація. Які ефективні методи медитації для боротьби з тривожними розладами?

Медитуйте при тривожних розладах

Займаючись медитацією, ви навчитеся розпізнавати, чути та розуміти тривогу, яка лежить у вас на думці. Щоразу, коли ви розмірковуєте, ви станете більше знайомитися з тривогою, і з часом ваш розум буде взятий під контроль.

Контроль над своїми думками зробить вас спокійнішою, набагато щасливішою людиною, позбавленою почуттів страху, занепокоєння та занепокоєння.

Елізабет Хоге з Гарвардська медична школа має сенс уважно медитувати для лікування тривожних розладів. "Люди з тривожними розладами зазвичай мають проблеми із занадто сильними тривожними думками".

Психіатр також додав: "Вони не можуть визначити різницю між думками, що вирішують проблеми, і неприємною прикрою тривогою".

Дослідження, опубліковане в журналі Депресія та тривога показав, що заспокійливі терапії, такі як медитація, ефективно зменшують симптоми тривожних розладів.

Прийоми медитації при тривожних розладах

Якщо у вас тривожний розлад, медитація може допомогти впоратися з тривогою та зменшити напругу.

Якщо ви були на уроках йоги, процес заспокоєння загалом буде простішим.

Медитацію можна зробити коротко. Для початку спробуйте кілька хвилин щодня.

Після цього поступово збільшуйте тривалість, продовжуючи вивчати способи більше розслаблятися і заспокоюватися.

Кроки для практики медитації уважності

Нижче наведено прості способи, як можна почати практикувати медитацію, щоб позбутися симптомів тривожних розладів.

• Сядьте прямо на стілець, ступивши ноги рівно на підлогу.
• Зосередьтеся на своєму диханні. Не потрібно змінювати спосіб дихання, просто зверніть увагу на те, як ваше тіло вдихає і видихає.
• Ви можете почувати себе змушеними звернути свою увагу на щось інше. Однак стримайтеся і зосередьтеся на своєму диханні.
• Тривога може прийти в голову. Визнайте занепокоєння, але негайно зосередьтеся на своєму диханні.
• Продовжуйте цей процес, не засуджуючи себе близько 10 хвилин.
• Розкрийте очі і відчуйте, що відбувається. Не потрібно оцінювати, просто спостерігайте.

Ключем до вивчення техніки медитації є прийняття навколишнього світу. Тривога в основному включає турботу, яка не закінчується.

Якщо ви навчитеся приймати занепокоєння, не дратуючись ним, біль, який ви відчуваєте в результаті цього занепокоєння, як правило, зменшується або навіть зникає.

Як може працювати медитація?

Є багато причин, чому вам може бути важко заспокоїтись або зосередити свою увагу. Деяким людям важко залишатися на місці, нічого не роблячи, оскільки вони звикли бути завжди в русі.

Крім того, вам може бути важко запобігти відволіканню від негативних думок, коли ви хочете заспокоїтися через зайнятість навколо вас або навіть вас самих.

Деякі способи подолання перешкод під час медитації для зменшення тривожних розладів включають:

1. Потрібен час, щоб звикнути до медитації

Якщо ви не звикли до медитації, ви можете негайно відмовитися від першої спроби

Не чекайте занадто багато, що ваш перший сеанс буде плавним. Природно, якщо вам важко на першій сесії. Однак не потурайте цьому бажанню.

Як би це не звучало безглуздо, але потрібна практика, щоб мати змогу залишатися на місці, нічого не роблячи, і практикувати техніки медитації. Ось чому, практикуйте дисципліну та протистояти бажанням опустити руки, щоб ваш процес медитації пройшов добре.

2. Не поспішайте

Навмисно плануйте медитацію серед усіх ваших занять і занять. Зробіть це зобов’язанням, а не просто варіантом.