Виявляється, стрес змушує вас набирати вагу, в чому причина?

Як відомо, стрес впливає не тільки на ваше психічне здоров’я, а й на фізичний стан. Деякі з вас можуть бути більш знайомі з його впливом на зниження апетиту, що призведе до схуднення. Однак деякі люди насправді набирають вагу через стрес, як це?

Як стрес може призвести до набору ваги

Дійсно, вплив стресу на кожну людину може бути різним. Є ті, хто втрачає апетит, поки остаточно не пропускає їжу, є й ті, хто навіть використовує їжу як втечу від тиску та смутку.

Зверніть увагу, на збільшення ваги через стрес також впливають гормональні фактори.

Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло виділяє три типи гормонів, а саме кортизол, адреналін та норадреналін. Гормони адреналін і норефінефрин працюють разом, щоб підвищити пильність організму у відповідь на щось, що напружує вас.

Ефект цих двох гормонів триває лише мить, перш ніж нарешті прийти в норму, і замінюється появою гормону кортизолу.

Насправді сам гормон кортизол має різне застосування для організму. Кортизол підтримує запаси енергії, стимулюючи обмін речовин, використовуючи жири та вуглеводи. Крім того, кортизол також корисний для підтримки рівноваги рідини та рівня цукру в крові та пригнічує функцію органів, які не використовуються.

Іншими словами, кортизол допомагає організму бути більш ефективним, коли стикається із загрозливими ситуаціями. Цей процес також дасть ефект у вигляді підвищення апетиту.

На жаль, якщо стрес неможливо контролювати, гормон кортизолу, який все ще знаходиться в організмі, збільшиться. Це призводить до підвищення апетиту під час стресу, що, звичайно, може призвести до збільшення ваги.

Оскільки гормон кортизол використовує жир і вуглеводи для управління швидкістю метаболізму, ви також прагнете жадати солодкої та жирної їжі.

Стрес може уповільнити метаболізм організму у жінок

Цей факт було виявлено під час дослідження, проведеного Університетом штату Огайо у 2015 році.

У дослідженні учасників, які були всіма жінками, запитували про тригери стресу, перш ніж отримувати їжу з високим вмістом жиру та калорій. Після цього дослідник розрахує рівень метаболізму в організмі та перевірить рівень цукру в крові, інсуліну, тригліцеридів та кортизолу.

Як результат, учасники, які спричинили стрес, спалювали набагато менше калорій, ніж ті, у кого все було добре. Вони також мають більш високий рівень інсуліну, що також впливатиме на накопичення жиру в організмі та призведе до роздуття шлунка.

Як боротися з набором ваги через стрес

Одна з речей, яку часто рекомендують, якщо ви не хочете набирати вагу, - це правильне управління стресом. Однак, якщо гормон кортизол вже опанував ваше тіло, ось кілька речей, які ви можете зробити.

Вибирайте продукти з хорошим вмістом жиру

Гормон кортизол може чудово працювати, коли є запас жиру. Щоб перехитрити це, краще їсти продукти, що містять корисні жири, такі як салат з авокадо або оливковою олією. Однак пам’ятайте, що дотримуйтесь одного виду корисного джерела жиру в кожному прийомі їжі, щоб не перестаратися.

Контроль порцій їжі

Протистояти бажанням їсти часом буває складно, але це потрібно робити так, щоб не викликати збільшення ваги після зняття стресу. Якщо це все ще обтяжує, помножте порції продуктів, які містять багато клітковини та води і мають низьку калорійність, наприклад, овочі.

Спорт

Тримати тіло в русі - це головне, що запобіжить надмірній вазі. Окрім спалювання жиру, фізичні вправи також можуть допомогти зняти стрес, заохочуючи вивільнення ендорфінів, які роблять тіло більш розслабленим і щасливим. Це не повинні бути важкі фізичні вправи, ви також можете ходити 30 хвилин три години після їжі.