Чи правда, що вік впливає на вагу людини?

У міру того, як люди старіють, нерідкі випадки, коли люди відчувають труднощі з підтриманням ідеальної ваги тіла. Це насправді має якесь відношення до віку? Як збільшення віку може вплинути на вагу людини? Ознайомтесь із повним оглядом нижче.

Чи правда, що вік може впливати на вагу людини?

Чим старше ви стаєте, тим більше ваші цифри змінюються, він може зростати або знижуватися. Вік справді може стати перешкодою для того, щоб хтось набрав ідеальну масу тіла.

В основному людський організм складається з жиру, сполучної тканини, такий як м’язи, кістки та вода. Після досягнення 30 років організм починає втрачати сполучну тканину, а саме клітини м’язів.

Крім того, у міру того, як люди старіють, вміст мінералів у кістках людини зменшується, тому кістки стають менш щільними.

З іншого боку, процес старіння в організмі також зменшує жир під шкірою, але жировий (вісцеральний) жир насправді збільшується. Насправді жир на животі - це поганий жир, оскільки такий стан може збільшити ризик серцевих захворювань, інсульту і навіть смерті.

Чому вік може впливати на масу тіла?

Щороку вага людини зростатиме до 1 кг. Хоча ви можете цього не усвідомлювати, це збільшення також збільшує ризик ожиріння у людини.

За словами фахівця з ожиріння Крейга Примака, люди у віці 40-59 років схильні до ожиріння більше, ніж люди у віці 60 років і старше. Це спричинено генетикою та нездоровим способом життя з віком.

Кілька причин ускладнюють досягнення людиною похилого віку ідеальної маси тіла.

1. Чим старше м’язова маса зменшується

Після 30 років ваша м’язова маса зменшиться на 3-8 відсотків на десятиліття, що дозволить вам розвинути саркопенію.

Саркопенія - це стан, що зменшує м’язову масу з віком через зіткнення між анаболічними та катаболічними сигналами. Зіткнення призводить до руйнування більшої кількості м’язових клітин, ніж до побудови нових клітин.

Якщо м’язова маса зменшиться, організм також зменшить свої потреби в калоріях, не знаючи про це. Як результат, ви їсте їжу відповідно до ваших потреб у калоріях, коли ви молоді, не знаючи, що ваше тіло зменшило потребу в калоріях. Нарешті, ви наберете вагу, не знаючи про це, оскільки у вас менше м’язової маси, щоб спалювати калорії,

Крім того, цей стан також супроводжується відсутністю активної діяльності, наприклад, фізичних вправ через вікові захворювання, що обмежують ваші рухи, наприклад, артрит. Отже, віковий фактор сильно впливає на зміни маси тіла, враховуючи, що ваше тіло вже не може бути таким активним, як коли ви були молодими.

2. Переживання гормональних змін

Як повідомляє CDC, в рамках процесу старіння гормональні зміни повинні відбуватися у більшості людей, особливо коли вони досягають середнього віку.

Для жінок у віці 45-55 років це період, коли вони починають переживати менопаузу. Цей стан викликає різке зменшення вироблення естрогену, і він може накопичувати жир у шлунку.

Крім того, ці гормональні зміни також впливають на настрій жінки, що може ускладнити їм дотримання дієти. Тому, коли триває перименопауза та менопауза, нерідкі випадки, коли маса тіла збільшується до 2 кілограмів.

З іншого боку, зміни чоловічого гормону тестостерону змінять циркулюючий жир і м’язову масу. Іншими словами, старіння чоловіків та зменшення вироблення тестостерону ускладнюють спалювання калорій організмом, що впливає на масу тіла.

3. Метаболічний процес стає все повільнішим

Повільний метаболічний процес у людей похилого віку також є фактором, чому вам важко отримати ідеальну масу тіла. Це пов’язано з тим, що зменшення м’язової маси сповільнює процеси обміну речовин.

Якщо у вас більше жиру, ніж м’язів, це може зменшити спалювання калорій. Крім того, менша активність з віком також уповільнює ваш метаболізм.

Однак вік - це не єдина причина, чому ваш метаболізм сповільнюється і впливає на вагу. Існують різні інші причини, чому виникає ця проблема, такі як форма тіла, стать та гіпотиреоз.

Зміна способу життя на здоровіший - головний ключ

Окрім тіла та старіння організму, спосіб життя також може впливати на вагу людини. У міру дорослішання у вас стає більше часу, оскільки ви вже не працюєте, але у вас менше енергії, оскільки ви старі.

Тому спосіб життя - це один з головних ключів до повернення вашої ідеальної ваги шляхом здорового життя. Кілька порад, які можуть допомогти вам мати ідеальну вагу при здоровому способі життя, зокрема:

1. Їжте здорову їжу

Існує багато різновидів здорової їжі, але найпростіше це збільшити споживання овочів та фруктів у своєму раціоні. Крім того, спробуйте зменшити швидке харчування та перероблену їжу, щоб ви могли контролювати кількість споживаних калорій.

2. Відрегулюйте порцію їжі

Хороша порція їжі може допомогти вам отримати ідеальну вагу, навіть якщо ви продовжуєте старіти.

Якщо ви звикли їсти 3-4 столові ложки рису, можете зменшити його до 1-2 ложок. Не тільки рис, зверніть увагу на кількість калорій, що надходять в організм, щоб тіло не отримувало занадто багато калорій.

Можна потроху зменшити. Результати не будуть миттєвими, але цей метод ефективний, щоб ваш шлунок не був шокований, коли раптово зменшите порції до крайності.

3. Пийте багато води

Задоволення потреб у рідині - обов’язок кожного в будь-якому віці. Тому дуже важливо регулярно випивати 7-8 склянок води на день, щоб організм не втрачав рідини і збільшував обмін речовин в організмі.

Пам'ятайте, безалкогольні напої або напої, що містять доданий цукор, не є хорошими напоями для задоволення ваших потреб у рідині.

4. Регулярно виконуйте вправи

Вік справді може вплинути на вашу ідеальну масу тіла. Щоб негативні наслідки можна було звести до мінімуму, регулярно виконуйте фізичні вправи.

Ви можете відновити цю здорову звичку, приймаючи її повільно, наприклад, займаючи 30 хвилин щодня для фізичних вправ. Якщо ви не можете, ви можете неквапливо прогулятися або біг підтюпцем протягом 10 хвилин на місці, щоб ваш піт не виходив.

Фізична активність, яка не триває довго, виявляється таким же ефектом, як і інші види спорту, якщо ви регулярно займаєтесь нею.

Хоча вік може вплинути на ідеальну масу тіла людини, це не означає, що це привід для того, щоб ви старіли і були більш лінивими. Змініть звички життя на здоровіші, щоб вага вашого тіла залишалася ідеальною та уникала різного роду захворювань.

Джерело фото: Вилки над ножами