Психологічні переваги посту в Рамадані варто знати

Благотворний Рамаданський піст спричиняє багато фізіологічних, біохімічних, метаболічних та духовних змін в організмі. Зміни під час посту включають різні психічні чи психологічні переваги.

Психологічні переваги голодування

У здорових дорослих Рамадан натще не має негативних наслідків для організму. Рамаданське голодування фактично називають немедикаментозним методом мінімізації факторів ризику захворювання.

Дослідження під назвою Фізіологічні зміни під час посту в Рамадан показує деякі переваги посту. Під час голодування кількість еритроцитів і лейкоцитів збільшується, а холестерин зменшується.

Крім того, голодування також приносить користь для психологічного та психічного здоров’я. Під час посту організм виділяє гормони, які можуть допомогти поліпшити тривогу, підтримати настрій та зменшити стрес.

1. Піст піклується про настрій

Однією з психологічних переваг посту є те, що воно допомагає покращити настрій (настрій) позитивні.

У перший тиждень Рамадану натще тіло починає пристосовуватися до голоду, який виділяє велику кількість катехоламінів, що сприяє самопочуттю. Катехоламіни - це група гормонів, які реагують на стрес, включаючи гормони адреналін, норадреналін та дофамін.

Дослідження під назвою Вплив рамаданського голодування на рівень ендорфіну та ендоканабіноїдів у сироватці крові також надає пояснення деяких гормонів, які організм може виробляти під час голодування.

Журнал зазначає, що голодування може збільшити ендогенні опіоїди та ендорфіни. Обидва гормони можуть викликати почуття щастя і можуть придушити негативні наслідки стресу, роблячи його більш спокійним і розслабленим.

2. Голодування підвищує стійкість до стресів

Ще одна психологічна перевага посту в Рамадані полягає в тому, що він може зменшити стрес і зменшити тривогу.

У книзі під назвою Швидка дієта , Майкл Мослі сказав, що голодування може спричинити вивільнення білка в мозок під назвою BDNF (Нейротрофічний фактор, отриманий з мозку) .

Цей виділений білок мозку має ефект, подібний до ефекту антидепресантів, який може знизити рівень тривоги, стресу та легкої депресії.

"Доведено, що це (голодування) захищає клітини мозку і може зменшити депресію і тривогу", - заявив Мослі Аль-Джазіра .

Він підкреслив, що піст, який мається на увазі в його поясненні, є формою посту ' обмежена в часі їжа ' , а саме піст, який їсть лише певний час, наприклад, піст у Рамадан.

3. Голодування покращує якість сну

Переваги режиму голодування можуть допомогти стану організму залишатися збалансованим для сну, що корисно для психології людини.

Дослідження показують, що обмеження прийому їжі до 8-12 годинних перерв може допомогти зберегти здорову масу тіла та уникнути високого рівня цукру в крові.

Обмеження часу для прийому їжі, яке визначається під час голодування, також може посилити біологічний цикл людини (циркадний) або загальновідомий час часу, коли тіло має спати.

Психолог Майкл Дж. Бреус к.т.н. в Психологія сьогодні пояснив, що коли біологічний годинник зміцнюється та синхронізується, це матиме домінуючий вплив на легкість та якість сну.

Поєднання постійності та якості сну може змусити тіло відчувати себе свіжішим та захищати здоров’я, коли ми старіємо та з часом.

Харчування натщесерце для перерви та сухура

Щоб отримати фізичні та психологічні переваги від посту в Рамадані, також зверніть увагу на дієтичне харчування, яке ви вживаєте на світанку та перепості.

Переконайтеся, що споживання сухого харчування може забезпечити організм достатньою енергією від посту до посту. Задовольнити потреби у вітамінах, білках і вуглеводах, щоб бути здоровими та придатними до богослужіння.

Тим часом, харчування для посту, необхідне тілу, щоб замінити втрачену енергію. Потрібні три речі, а саме продукти, які містять багато рідини, мають низький вміст жиру та містять природний цукор.

Зрозуміло, що крім того, що голодування має багато фізичних цілей, воно має і психологічні переваги, корисні для якості вашої душі.