Безпечні підказки та ходи для початківців & bull; привіт здоровий

Для тих, хто активно нарощує м’язи тіла, віджимання неодмінно буде одним із тих рухів, які слід включати як режим вправ. Однак, віджимання може бути важким для початківців. Ось поради щодо правильних віджимань для тих, хто тільки починає.

Поради для віджимань для початківців

Віджимання має різні переваги. Віджимання може сприяти зміцненню м’язів верхньої частини тіла, особливо трицепсів, м’язів грудей та плечей. Користь також можна відчути у повсякденному житті. Для деяких видів діяльності, таких як штовхання чогось, також потрібна здатність м’язів кисті, які можна тренувати віджимання .

Ви можете зробити це в будь-який час і в будь-якому місці, вам не потрібно спеціальне обладнання. Навіть так, віджимання не можна робити недбало. Замість того, щоб піти вам на користь, ви можете отримати травму чи тісноту, якщо не зробите це належним чином. Ці два питання є загальними проблемами для початківців віджимання перший раз.

Як це запобігти? Спочатку спробуйте правильно розігрітися. Принаймні, опалення може допомогти тим з вас, хто не звик занадто довго тримати ваги.

По-друге, початківцям добре підготувати місце віджимання зручний для запобігання травм. Виберіть місце з рівною поверхнею. Ви також можете використовувати таку основу, як килимок для йоги.

На початку, покладіть руки під плечі з прямими долонями, щоб уникнути болю в зап’ястях. Не роби цього віджимання зі стиснутими кулаками, щоб не давати напруги рукам.

Не опускайте очей, щоб уникнути болю в шиї. Також обов’язково випрямляйте тіло, роблячи це віджимання .

Завжди пам’ятайте, що не слід сильно штовхати своє тіло. Робити віджимання хороший вимагає багато енергії та працюючих м’язів. Щоб зменшити наслідки болю, можна починати з невеликих кроків, наприклад, 5 разів віджимання . Продовжуйте тренувати своє тіло і збільшуйте навантаження, тоді організм почне звикати.

Модифікація руху віджимання для початківців

Вам не потрібно робити звичні віджимання відразу, в цьому русі було багато модифікацій, пристосованих до ваших здібностей. Якщо віджимання все ще відчуває себе важким для тих, хто новачок, можливо, деякі модифікаційні рухи віджимання це можна спробувати. Зробіть рух віджимання це допоможе вашому тілу звикнути, коли воно почне рухатися в рух віджимання традиційний.

Віджимання від стіни

джерело: Healthline

Однією модифікацією, яку досить легко зробити новачкам, є стіна віджимання . Суть руху стіна віджимання разом з віджимання зазвичай, але різниця полягає в тому, що спирається на стіну, а також може бути на предметах з іншими рівними поверхнями, таких як шафи або столи.

Віджимання Це досить просто для початківців. Ось кроки:

1. Покладіть долоні на стіну з шириною плечей між ними.
2. Відведіть ноги назад на один-два невеликих кроки, зберігаючи положення рук. Залиште відстань між ногами паралельно плечам.
3. Випряміть тіло, потім зігніть лікті і повільно рухайте верхню частину тіла до стіни, тримаючи ноги рівними на поверхні.
4. Затримайтеся в положенні на кілька секунд. Після цього руками повільно відсуньте тіло назад і поверніться у вихідне положення.
5. Повторіть рух кілька разів.

Віджимання в колінах

Джерело: Giphy

Модифікації руху віджимання, які можна зробити для початківців віджимання в колінах . Окрім тренування м’язів попереку та вгору, віджимання коліном також можуть тренувати силу та рівновагу колін ніг. Ось кроки:

1. Помістіть тіло до килимка, спираючись руками та колінами на килимок.
2. Підкладіть руки під плечі, а потім випряміть їх. Залиште зручну відстань між руками та колінами.
3. Повільно зігніть лікті і опустіть грудну клітку до килимка, поки він майже не прикріпиться. Зберігайте положення протягом декількох секунд і відчувайте скорочення основних м’язів тіла.
4. Відведіть грудну клітку назад, випрямивши руки. Поверніться у вихідне положення.
5. Повторіть рух кілька разів.

Сидячі віджимання

Джерело: Healthline

Очевидно, віджимання також можна робити сидячи. Рух віджимання Це корисно для тренування сили плеча та рівноваги. Сидячі віджимання можна спробувати для початківців, ось кроки:

1. Сядьте долонями збоку, впираючись у лавку. Зручно розташуйте ноги на підлозі.
2. Натисніть на долоні вниз, щоб змусити підняти тіло, зберігаючи сидяче положення. Злегка підніміть, поки стегна та сідниця не відокремляться від поверхні лави.
3. Повторіть рух кілька разів.

Удачі!

х