Вибір гарної кросівки: 3 речі, на які слід звернути увагу

Ви відчували наступний сценарій? Ви зайняті бігом, і невдовзі: "Srukk!" Ви ковзаєте, а потім падаєте. Ви можете звинуватити дороги в тому, що вони слизькі, або раптом вас не розфокусують, пам’ятаючи терміни роботи в офісі. Ейтс зачекайте хвилину. Погляньте на стан вашого кросівки. Використання неправильної кросівки також може призвести до падіння та травмування під час бігу. Як це? Отже, як правильно вибрати кросівки для бігу?

Поради щодо вибору правильного кросівки

Більшість людей вибирають взуття, виходячи з ціни або зовнішнього вигляду, але як бігун ви повинні звертати увагу на більше, ніж це. Вибираючи кросівки для стилю бігу, слід враховувати дві речі, а саме доріжку та спосіб бігу.

1. Якою є ваша бігова доріжка?

Види кросівок на основі бігової доріжки поділяються на 3 підкатегорії: дорожнє взуття, бігове взуття, і кроссовки . Взуття для бігу по дорозі стосується бігунів, які зазвичай бігають по дорозі, тротуарі або, можливо, по будь-якій твердій, рівній поверхні. Уявіть, що ви бігаєте по місту, чи то на міській парковій доріжці біля вашого будинку, чи то по асфальтовій дорозі.

Якщо ви любите бігати по доріжках, які піднімаються і спускаються по пагорбах, наповнених камінням, брудом або корінням, кросівки, які ви повинні носити, бігові кросівки які можуть забезпечити додаткову стійкість та захист ваших ніг під час екстремальних трас. Останнє, наберіть бігові кросівки кроссовки призначений для користувачів тренувань у тренажерному залі або Crossfit. Тож перша пропозиція - звернути увагу на те, куди ви йдете.

2. Який ваш стиль бігу?

Обговорення того, як усі бігають, може бути трохи складним. Загалом, існує три типи механізмів бігу, які пов’язані з формою стоп, а саме нормальна пронація, надмірна пронація та погана пронація. Пронація - це термін для руху підошви стопи, що крутить педалі всередину під час бігу. Нижче наведена ілюстрація.

Типи ніг під час бігу (ліворуч: надмірне навантаження, нормальне, супінація) джерело: Adidas

Підошви ніг людей, у яких надмірна пронація (плоскостопість), як правило, згинаються всередину, ніж інші, тому внутрішні краї взуття швидше зношуються і стоншуються. Цей стан характеризується тим, що обидві ноги спрямовані назовні, стоячи - подумайте про букву "V". З меншим пронацією відбувається навпаки, що змушує підошви «стирчати» всередину - уявіть «V» догори ногами. Аномальна форма стопи зазвичай викликає біль під час бігу. Тож, вибираючи кросівки, також зверніть увагу на свій стиль бігу.

3. Зверніть увагу на фізичні особливості вашого кросівки

Дві речі, наведені вище, дуже допоможуть вам у виборі кросівок, які відповідають вашим потребам. Ось кілька додаткових порад, на які слід звернути увагу при покупці взуття:

• Купуйте взуття на ніч. Підошви ніг будуть розширюватися вночі після безперервного використання протягом дня, тому найкраще, якщо ви будете пробувати нове взуття вночі, коли підошви в найширшій формі.
• Вибирайте зручне взуття. Не вірте в міф про те, що взуття розслаблюється самостійно із зносом. Це трапляється не завжди. Якщо це взуття підходить саме вам, то ви повинні почуватись комфортно з першого разу, коли будете користуватися ним, а не після того, як довго страждаєте від болю та скаржитеся, чому вони не належним чином прилягають до ваших ніг.
• Не вибирайте взуття, яке підходить належним чином. Від передньої частини взуття до пальців повинна бути ширина великого пальця. Спробуйте рухати пальцями ніг під час взуття. Якщо пальці все ще вільно рухаються, це знак того, що взуття підходить саме вам. Якщо ви взагалі не можете рухати пальцями, виберіть один розмір над ним.
• Розгляньте амортизаційні функції, такі як отвори, які дозволяють провітрювати амортизацію. Кожне взуття має свої особливості, тому найкраще попросити працівника магазину подивитися, який з них підходить саме вам.
• Подивіться на ціну. Гарне взуття не є ні занадто дорогим, ні дешевим. Ціна буде відчувати себе правильно, тому вибирайте економне взуття, або вам доведеться замінити їх, наприклад, через 2 тижні ходьби.

У більшості взуттєвих магазинів працюють навчені працівники, готові допомогти вам, тому сміливо проконсультуйтеся з ними. Нарешті, остерігайтеся терміну придатності взуття. Якщо ваші кросівки використовувались роками, і ви не пам’ятаєте, коли їх купувати, найкраще придбати нові, про всяк випадок. Або якщо устілки зношені, або ви відчуваєте біль при використанні протягом тривалого часу, сміливо купуйте нові кросівки.

Привіт група здоров’я не надає медичної консультації, діагностики та лікування.

х