Зміст:
- Поради та підказки щодо боротьби із симптомами соціальної фобії
- 1. Визначте, що викликає у вас тривогу
- 2, Навчіться розслаблятися
- 3. Змініть своє мислення
- 4. Намагайся не ухилятися
- 5. Вправа, щоб звикнути
- 6. Наберіться терпіння
Соціальна фобія, також відома як соціальний тривожний розлад, є безстрашною причиною, яку людина має для взаємодії з іншими людьми. Але страх тут полягає не просто в збентеженні при знайомстві з новими людьми або в переляку, коли йому доводиться публічно виступати за презентацію офісного проекту. Ваш страх збентежити себе настільки сильний і охоплює вас, що ви повністю уникаєте будь-якої ситуації, яка може викликати цей страх. Соціальна фобія також викликає ряд фізичних реакцій, які можуть бути обтяжливими.
Тривожні розлади часто з’являються спочатку в дитинстві або на початку підліткового віку і, як правило, покращуються з віком. Але для деяких людей ця фобія може залишатися з ними на все життя, завдаючи хаосу їхньому соціальному життю. Особи, які страждають на соціальний тривожний розлад або соціальну фобію, можуть мати дуже обмежені соціальні або романтичні стосунки. Цей сильний страх бути засудженим і негативно сприйнятим змушує їх почуватись безпомічними, самотніми, ізольованими і навіть пригніченими.
Соціальна тривога є офіційно визнаним психічним розладом медичними працівниками. Це не те, що слід ігнорувати, оскільки соціальна тривожність дуже руйнує повсякденну діяльність. Якщо у вас або у когось із ваших близьких є соціальна тривога, ось кілька порад, які допоможуть вам впоратися із соціальною фобією.
Поради та підказки щодо боротьби із симптомами соціальної фобії
1. Визначте, що викликає у вас тривогу
Якщо у вас соціальна тривога, найголовніше, що вам потрібно зробити, це з’ясувати, яка ситуація викликає у вас тривогу. Це приватна розмова в закритій кімнаті чи просто перебування на відкритому просторі, наповненому людьми?
Кожен, хто відчуває соціальну тривожність, матиме різні причини для соціальних ситуацій, які викликають у нього занепокоєння, а також фізичні симптоми, що виникають при переживанні тривоги, будуть різними. Тому знання, яка ситуація викликає у вас занепокоєння, є дуже важливим, щоб вам було легше впоратися із ситуацією.
2, Навчіться розслаблятися
Коли ви відчуваєте занепокоєння, ви будете почувати себе незручно у своєму оточенні чи своєму існуванні. І один із способів впоратися з фізичними симптомами, коли ви переживаєте, - навчитися розслаблятися, повільно вдихаючи. Що ви повинні знати, це те, що повільне дихання робиться не для того, щоб полегшити почуття тривоги, адже тривога - це те, що є природним для кожного. Повільний вдих використовується, щоб полегшити вам боротьбу з занепокоєнням, тому що коли ви переживаєте, ваше дихання буде швидшим, ніж зазвичай. Як наслідок, у вас запаморочиться, а тривога посилюється.
3. Змініть своє мислення
Тривога може виникати через розум. Часто люди, які переживають тривогу, думають, що їх існування є небажаним і що оточення буде сприймати їх негативно. Насправді ці думки не обов'язково відповідають дійсності - зазвичай це просто страх, який виникає без причини. Тому одним із способів боротьби із соціальною тривожністю є зміна думки про своє оточення - адже те, чого ви боїтесь, є лише припущенням. Зосередьтеся на людях навколо вас, а не на думках, які викликають у вас тривогу.
4. Намагайся не ухилятися
Змушуйте себе займатися діяльністю, яка викликає у вас тривогу і якої ви часто уникаєте. Навіть якщо це важко, вам все одно потрібно це зробити, бо уникати - це не вихід із тривоги, з якою ви стикаєтесь. Більше того, уникнення того, що викликає у вас занепокоєння, лише посилить ваш страх і змусить відчути, що те, про що ви думаєте, є правдою - хоча і не обов’язково. Тому змусьте себе зіткнутися з тим, чого ви боїтеся. Візьміть собі за звичку робити це знову і знову, тому що чим більше ви стикаєтесь із ситуацією, тим більше ви звикаєте до неї, зменшуєте свій страх і робите вас впевненішими.
5. Вправа, щоб звикнути
Одна з найважливіших речей, яку потрібно зробити для боротьби з тривогою, - це практика. Звичайно, подолати соціальну тривожність непросто і вимагає наполегливої праці. Тому, щоб по-справжньому подолати соціальну тривогу, вам потрібно виконати наведені вище поради та перетворити це на звичку.
6. Наберіться терпіння
Потрібно набратися терпіння, адже зміна звичок непроста, включаючи усунення соціальної тривожності. Справитися із соціальною тривожністю - це процес навчання протягом усього життя, оскільки ви завжди будете піддаватися впливу нових умов. Нормально мати почуття тривоги, але вам доведеться це перебороти, інакше ви назавжди застрягнете у фобії, і це може заважати вашій діяльності / кар'єрі.
