Поради щодо боротьби з болем у спині через занадто довге сидіння & bull; привіт здоровий

Довге сидіння за комп’ютером спричинить різні проблеми зі здоров’ям, особливо на спині. Це часто трапляється з офісними працівниками, яким доводиться працювати в сидячому положенні. Як повідомляв health.com, це головна причина, чому у чотирьох з п'яти жінок болі в спині. Однак дослідники з Корнельського університету та Клінічного центру клініки здоров’я хребта кажуть, що лікування болю в спині від тривалого сидіння вимагає кількох простих змін у роботі. Давайте подивимось на наступні способи боротьби з болями в спині, спричиненими занадто довгим сидінням.

Як боротися з болем у спині через занадто довге сидіння

1. Відрегулюйте сидіння

Ідеальний стілець для роботи повинен бути стійким. Висота стільця також повинна регулюватися, а спинка стільця повинна регулюватися по висоті, а також нахилу. Це відоме як ергономіка, це вивчення обладнання та приладів, розроблених з урахуванням людського тіла та рухів. Нижче наведено положення відповідно до концепції ергономіки, а саме:

• Переконайтеся, що ваша поперек (поперековий відділ хребта) вигинається вперед природним чином. Це дуже важливо, щоб зменшити тиск на спину. Багато ергономічно розроблених крісел мають поперекову опору для підтримки вигину хребта. Якщо у вашого стільця такого немає, ви можете скористатися подушкою для підтримки попереку і покласти її за спину. Якщо у вас його теж немає, ви можете сісти вперед на стільці, щоб ви могли дозволити хребту природним чином опуститися в криву.
• Відрегулюйте висоту стільця та столу. Відповідна висота столу повинна дозволяти вашим рукам комфортно відпочивати під кутом 90 °. Ваше зап’ястя повинно бути не вище ліктя. Верх екрана комп’ютера також повинен бути на рівні очей або трохи нижче нього.
• Покладіть ноги рівно на підлогу, а спиною притисніть до стільця. Плечі повинні бути розслабленими і не сутулитися.

2. Витягніть спину

Вставайте зі стільця і ​​розтягуйтесь кожні 30-60 хвилин. Тривале сидіння може тиснути на хребетні диски та послаблювати м’язи, що підтримують спину. "Прогулянки протягом декількох секунд і витягування спини вперед досить, щоб компенсувати негативні наслідки сидіння", - говорить Дональд Р. Мерфі, асистент клінічного викладання Медична школа Альперта Університету Брауна .

Ви також можете встати і покласти руки на поперек. Потім повільно просуньте стегна вперед з легким вигином спини. Це зменшить тиск на диск. Якщо ви хочете зробити якусь іншу варіацію, ви можете зробити положення «кобра», коли ви лежите на животі і притискаєте руки до підлоги, так що тільки грудна клітка піднята вгору. Дослідження показують, що виконання положення кобри 15 разів на день може зменшити ймовірність болю в спині в майбутньому.

3. Відпочинок

Просто піднявшись зі стільця, ви можете допомогти своєму тілу порушити цикл напружених м’язів. "Ми рекомендуємо робити багато невеликих перерв, щоб розслабити м'язи та зменшити стрес", - каже Ерік Пепер, викладач Інститут цілісних досліджень здоров'я у державному університеті Сан-Франциско. Опустіть руки на коліна або піднімайте і опускайте плечі на кілька секунд кожні кілька хвилин.

4. зміцнює основні м'язи (основний м’яз)

Щоб допомогти своєму тілу впоратися з болями в спині, спричиненими сидінням, виконуйте основні вправи, такі як пілатес, для зміцнення основних м’язів. Основні вправи можуть навчити ваші м’язи працювати ефективніше проти негативних наслідків сидіння. Окрім виконання конкретних вправ для спини, ви можете регулярно робити аеробні вправи, щоб запобігти болю в спині.

Загалом, найкращим способом лікування болю в спині при тривалому сидінні є підтримка активності, а при необхідності використання знеболюючих засобів. Чим менше ви рухаєтесь, тим слабшими будуть ваші м’язи спини, і вони будуть боліти в довгостроковій перспективі. При болях у спині, які тривають більше шести тижнів, лікування зазвичай включає комбінацію знеболюючих препаратів, голковколювання, фізичні вправи або мануальну терапію.