Вітаміни від високого кров'яного тиску для контролю гіпертонії

Якщо у вас діагностовано високий кров’яний тиск або гіпертонія, це не означає, що вам доведеться приймати антигіпертензивні препарати все життя. Приймаючи здоровий спосіб життя та дотримуючись правильного харчування, ви все одно можете контролювати артеріальний тиск і запобігати ускладненню гіпертонії в майбутньому. Окрім їжі, яку ви споживаєте, задоволення поживних речовин для організму може відбуватися за допомогою високо вітамінних та мінеральних добавок, що знижують кров.

Хоча це не головне, ця вітамінно-мінеральна добавка може допомогти вам знизити артеріальний тиск. Тоді, чи правда, що деякі вітамінно-мінеральні добавки можуть допомогти зменшити гіпертонію? Які вітаміни та мінерали можна використовувати для контролю гіпертонії?

Різні мінерали та вітаміни, що знижують кров

Вітаміни та мінерали - це харчові компоненти, які важливі для метаболізму вашого організму. Коли мінеральні речовини, такі як натрій і калій, відсутні в організмі в достатній кількості або навіть надмірно, це стан може бути фактором ризику та причиною гіпертонії.

Щоб задовольнити потреби у вітамінах та мінералах, потрібно прийняти здорову дієту. Для людей з гіпертонічною хворобою ці харчові потреби можуть бути задоволені за допомогою дієтичного посібника DASH. Однак, якщо ви все ще відчуваєте дефіцит певних вітамінів та мінералів, хоча ви впровадили здорову дієту, можуть знадобитися добавки.

Тоді, які вітамінні та мінеральні добавки можна вживати для зниження високого кров’яного тиску? Ось варіанти для вас.

1. Калій

Калій або калію є важливим мінеральним компонентом, необхідним для контролю артеріального тиску. Цей мінерал допомагає зменшити напругу в судинах і збалансувати кількість натрію (із солі) в організмі, щоб серце і артеріальний тиск трималися під контролем.

Повідомляючи з артеріального тиску Великобританії, нирки відіграють певну роль у контролі артеріального тиску, фільтруючи кров і виводячи надлишки рідини через сечу. Цей процес використовує баланс між натрієм і калієм в організмі.

Якщо споживання надлишку солі та калію у вашому організмі недостатньо, функція нирок при виведенні рідини буде порушена. Надлишок рідини в організмі може спричинити підвищення артеріального тиску.

Для цього вам потрібно їсти продукти з високим вмістом калію, якщо у вас є гіпертонія в анамнезі. Якщо потрібно, вітамінно-мінеральні добавки, що містять калій, можуть бути варіантом зниження високого кров’яного тиску. Порадьтеся зі своїм лікарем, чи потрібно вам приймати препарати калію або достатньо з кількох продуктів.

Однак загалом ця добавка калію потрібна людям з гіпертонією, які приймають сечогінні препарати. Це пов’язано з тим, що сечогінні препарати, такі як гідрохлоротіазі, спричиняють вихід калію в організм разом із сечею.

Крім того, кілька інших станів також можуть спричинити дефіцит калію у людини, такі як блювота, діарея або надмірне вживання алкоголю. Що стосується алкоголю, це одна з причин гіпертонії, особливо при основних або первинних типах гіпертонії.

Однак вам також слід бути обережними щодо прийому препаратів калію, особливо якщо у вас проблеми з нирками або ви приймаєте препарати-інгібітори АПФ. У пацієнтів із захворюваннями нирок надмірна кількість калію може спричинити накопичення калію в крові або гіперкаліємію. Якщо не лікувати негайно, гіперкаліємія може спричинити аритмії або порушення серцевого ритму,

Вживайте достатньо калію відповідно до рекомендацій лікаря. Для ілюстрації дорослим чоловікам рекомендується вживати 3400 мг калію на день, тоді як для дорослих жінок це 2600 мг на день. Однак для тих, хто старше 50 років, рекомендоване споживання калію становить 4700 мг на добу.

Окрім добавок, ви можете задовольнити свої потреби в калії за допомогою фруктів та овочів, таких як банани, авокадо, картопля, шпинат та інші продукти з високим кров'яним тиском.

2. Магній

Інші типи вітамінів і мінералів, які ви можете вживати для зниження високого кров’яного тиску, - це магній. Магній необхідний організму для виробництва енергії, оздоровлення кісток та зменшення напруги в судинах, щоб він міг запобігти підвищеному тиску.

Насправді, дослідження, опубліковане в журналі "Гіпертонія" у 2016 році, показало, що добавки магнію можуть знижувати кров'яний тиск. Дослідження показало, що той, хто приймав добавку магнію в дозі 368 мг протягом трьох місяців, зазнав зниження систолічного артеріального тиску приблизно на 2 мм рт.ст. та діастолічного приблизно на 1,8 мм рт.

Однак дослідники підкреслюють, що ефект цієї добавки магнію може відчутись лише у тих, хто справді відчуває дефіцит магнію у своєму раціоні. Тому, якщо у вас гіпертонія, спочатку слід проконсультуватися зі своїм лікарем, чи потрібно приймати добавки магнію.

Однак, як і калій, цю добавку магнію можна давати людям з гіпертонією, які приймають сечогінні препарати. Причиною є те, що наслідки діурезу, що виникають через споживання діуретичних препаратів, можуть призвести до виведення магнію з вашого організму.

Крім того, дефіцит магнію також частіше зустрічається у людей похилого віку. Тому людям похилого віку рекомендується споживати більше магнію, ніж молодим людям.

Повідомляючи з Університету штату Орегон, дорослим чоловікам у віці 19-30 років рекомендується споживати близько 400 мг магнію на день, а жінкам - 310 мг. Що стосується чоловіків старше 31 року, рекомендується споживати 420 мг магнію на добу, тоді як для жінок до 320 мг на день.

Тим часом терпіть споживання добавок магнію на день, що становить 350 мг на день. Однак слід запитати у лікаря про обмеження споживання цієї добавки відповідно до вашого стану. Причина в тому, що хтось із певними захворюваннями, такими як проблеми з нирками, ризикує приймати добавки магнію.

Окрім добавок, ви можете отримувати магній з їжею, яку ви їсте, наприклад, зеленими овочами, цільними зернами та горіхами.

3. Кальцій

Ще одним типом вітаміну та мінералу, що знижує рівень крові, який допомагає полегшити симптоми гіпертонії, є кальцій. Окрім здорових кісток і зубів, кальцій також може розслабити судини, щоб кровотік був плавним, а артеріальний тиск підтримувався.

У людей з гіпертонією кальцій може впливати на звужені судини, так що і без того високий кров'яний тиск може знижуватися.

Однак вам важливо знати, що надмірне споживання кальцію насправді може збільшити ризик розвитку серцевих захворювань. Тому доктор Рендалл Зюсман із Центру серцевих захворювань загальної лікарні Массачусетса припускає, що кальцій слід отримувати з їжею, а не з добавками.

Рекомендується щодня вживати 1000 мг кальцію. Для людей похилого віку, а саме старше 51 року для жінок та старше 71 року для чоловіків, рекомендується вживати 1200 мг кальцію на день.

Вживання кальцію для людей з гіпертонією може бути отримане з молока та молочних продуктів, риби та зелених овочів. Однак потрібно пам’ятати про споживання нежирного або нежирного молока та молочних продуктів, оскільки високий вміст жиру також може погіршити гіпертонію.

Якщо ви відчуваєте, що не отримуєте достатньо кальцію з їжею, ви можете проконсультуватися зі своїм лікарем, чи можна приймати препарати кальцію або інші вітаміни, що знижують кров.

4. Коензим Q10 (CoQ10)

Коензим Q10 (C0Q10) - це сполука, яку організм виробляє природним шляхом. Ці сполуки допомагають організму перетворювати їжу в енергію і функціонують як антиоксиданти в організмі.

Щодо артеріального тиску, антиоксидантні властивості CoQ10 можуть допомогти зменшити окислювальний стрес, збільшуючи доступність оксиду азоту в організмі. Оксид азоту відіграє роль у розслабленні стінок артерій. Коли оксид азоту знижується, ви ризикуєте звузити судини, що може підвищити артеріальний тиск.

Це також було доведено дослідженням, опублікованим у Journal of Human Hypertension. Дослідження показало, що прийом CoQ10 може знизити систолічний артеріальний тиск на 17 мм рт.ст. та діастолічний до 10 мм рт.ст. у пацієнтів з гіпертонічною хворобою без будь-яких значущих побічних ефектів.

Тому CoQ10 рекомендується як вітамін та мінерал, що знижує високий кров’яний тиск, особливо тим, у кого в організмі низький рівень CoQ10. Низький рівень CoQ10, як правило, виявляється у людей, які в анамнезі страждали на серцеві захворювання або у людей похилого віку.

Причиною є те, що CoQ10 має тенденцію до зменшення з віком, і цей стан також збільшує ризик розвитку гіпертонії.

Щоб отримати CoQ10, ви можете їсти кілька продуктів, таких як м’ясо, риба та цільні зерна. Однак вживання їжі поодинці може бути недостатньо для значного підвищення рівня CoQ10. Якщо це трапиться з вами, ваш лікар може запропонувати приймати добавки CoQ10.

5. Омега-3 жирні кислоти

На відміну від CoQ10, омега-3 жирні кислоти не можуть вироблятися організмом. Ви можете отримати ці жирні кислоти з риби та риб’ячого жиру, таких як лосось, скумбрія, форель та молюски, які містять омега-3 типи DHA та EPA.

Крім того, деякі насіння та рослинні олії містять інший тип омега-3, а саме альфа-ліноленову кислоту або ALA. На ринку також були знайдені добавки до риб’ячого жиру, що містять омега-3.

Багато досліджень показали, що добавки жирних кислот омега-3 можуть знижувати артеріальний тиск, особливо у пацієнтів з середньою та важкою гіпертензією. Тому цю добавку також часто використовують як вітамін і мінерал, що знижує високий кров'яний тиск.

Причина в тому, що, як вважають, ці жирні кислоти знижують рівень тригліцеридів та холестерину в організмі та запобігають накопиченню жиру в артеріях, що є однією з причин гіпертонії.

Хоча доведено свою ефективність, ви також повинні бути обережними щодо прийому добавок омега-3. Оскільки ця добавка взаємодіє з кількома препаратами від високого кров’яного тиску та антикоагулянтами. Порадьтеся зі своїм лікарем, чи потрібно його споживати.

6. Фолієва кислота

Фолієва кислота включає вітаміни та мінерали, необхідні для зниження артеріального тиску, особливо для матерів, які страждають на гіпертонію під час вагітності.

Окрім зниження високого кров’яного тиску, фолієва кислота також є вітаміном і мінералом, важливим для росту та розвитку плода в утробі матері. Дослідження від Журнал Австралійського коледжу акушерок продемонстрували, що адекватне споживання фолієвої кислоти під час вагітності може зменшити ризик гестаційної гіпертензії та прееклампсії.

7. Клітковина

Клітковина - ще один харчовий компонент, необхідний хворим на гіпертонію, щоб допомогти знизити артеріальний тиск. Ви можете отримувати клітковину з різних видів овочів, включаючи зелені овочі та свіжі фрукти.

Тим не менш, ви також можете зробити добавки з клітковини на вибір як вітаміни та інші мінерали, що знижують кров. У дослідженні, опублікованому в Arch Intern Med показує, що прийом 11 грамів добавок клітковини на день, як доведено, знижує артеріальний тиск, як систолічний, так і діастолічний.

Зниження було навіть більшим у літніх людей (старше 40 років), ніж у молодих людей. Крім того, навіть у людей, які в анамнезі не мали гіпертонії, було доведено, що споживання клітковини запобігає підвищенню артеріального тиску.

Однак немає чітких причин, чому клітковина може впливати на артеріальний тиск. Однак продукти, що містять клітковину, такі як овочі та фрукти, також, як правило, містять високий вміст калію, магнію та ненасичених жирних кислот, які, як було доведено, впливають на артеріальний тиск.

Крім згаданих вище, деякі інші вітаміни та мінерали також мають вплив на високий кров'яний тиск. Однак спочатку слід проконсультуватися зі своїм лікарем щодо його ефективності при гіпертонії, якою ви страждаєте. Ось деякі інші вітаміни та мінерали, що знижують кров:

• Вітамін D
• Вітамін С
• Вітамін В2 або рибофлавін
• Вітамін Е
• Залізо
• L-аргінін

Зверніть на це увагу перед тим, як приймати вітамінні добавки, що знижують кров

Прийом певних вітамінно-мінеральних добавок - один із способів зменшити високий кров’яний тиск. Однак потрібно бути обережним, оскільки деякі типи вітамінів, що знижують артеріальний тиск, можуть впливати на ліки від гіпертонії, які ви зараз приймаєте, такі як інгібітори АПФ та бета-блокатори .

Насправді, деякі добавки можуть навіть підвищити артеріальний тиск. Тому, якщо ви проходите терапію антигіпертензивними препаратами, спочатку потрібно проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо ви хочете споживати будь-який з вітамінів або мінералів, що знижують артеріальний тиск.

Крім того, вам важливо знати, що прийому лише вітамінів та мінералів недостатньо для зниження високого кров’яного тиску в довгостроковій перспективі. Основним зниженням високого кров'яного тиску, особливо у людей з гіпертонією, звичайно, є прийом ліків від лікаря та прийняття здорового способу життя.

Потім вам також потрібно приймати вітамінно-мінеральні добавки відповідно до встановленої дозування. Якщо це надмірно, інші ризики для здоров'я можуть вас турбувати.

Також потрібно пам’ятати, що ефект від кожної добавки залежить від людини. Інші люди можуть відчути наслідки після прийому певних добавок, але це може не статися з вами.

Якщо це трапиться з вами, не розчаровуйтесь. Краще запитати у лікаря про правильний спосіб зниження артеріального тиску відповідно до вашого стану, або ви можете спробувати інші способи, наприклад, природні засоби для зниження гіпертонії.

х