Обережно, ці 7 продуктів містять високу кількість солі & bull; привіт здоровий

За даними ВООЗ, гіпертонія спричиняє смерть приблизно 9,4 мільйона людей на рік. Загалом захворюваність на АГ продовжує зростати з року в рік. Гіпертонія може призвести до таких ускладнень, як ішемічна хвороба серця та інсульт. Основним фактором гіпертонії є надмірне споживання натрію. Лише одна чайна ложка солі містить близько 2300 міліграм натрію. Не кажучи вже про те, що ви споживаєте упаковану їжу або напої, які в середньому мають високий рівень натрію. Якщо ви часто їсте упаковану їжу, це збільшить ризик розвитку високого кров'яного тиску. Тоді, які продукти мають високий вміст натрію?

1. Крупи швидкого приготування

Зернові культури - це продукти, які перероблялись раніше і потребують додаткового натрію для їх збереження. Принаймні одна склянка крупи містить більше 200 мг натрію. Інше меню сніданку, що також містить високий вміст натрію, - це печиво та млинці, які можуть досягати 800 мг натрію.

2. Напої із фруктовими ароматами або пакетовані соки

Незважаючи на те, що це виглядає здорово, якщо ви споживаєте сік щодня, що станеться, якщо те, що ви п'єте, - це пляшковий сік, який пройшов різні фабричні процеси? Звичайно, сік містить різні добавки для підтримки смаку та якості, однією з яких є натрій. Середній упакований сік містить 700 мг натрію на 200 мл (залежно від марки). Насправді натрій в оригінальних фруктах не такий великий, наприклад, лише один свіжий помідор містить 11 мг натрію. Тому також важливо прочитати харчову цінність перед тим, як споживати їжу / напої.

3. Консервовані овочі або фрукти

В одній банці овочів або фруктів може виявитися щонайменше 1300 мг натрію. Насправді натрій у свіжій моркві досягає лише 45 мг. Тому, якщо ви змушені їсти овочі, які були консервовані, краще помити їх перед приготуванням. Під час промивання вміст натрію можна трохи зменшити. Але все ж намагайтеся їсти свіжі овочі та фрукти.

4. Спеції швидкого приготування

Чи часто ви використовуєте соєвий соус або соуси у своїй кулінарії? Або навіть стати одним із обов’язкових друзів під час їжі? Особливо зараз, коли на ринку є безліч готових приправ, таких як спеції із смаженого рису, спеції Opor, спеції rendang тощо. Споживачам дуже легко готувати, але їм не вистачає часу для приготування приправ. Однак чи знаєте ви, скільки натрію міститься в цих продуктах? Насправді вміст натрію в цих запакованих спеціях дуже високий. Наприклад, соус містить 150 мг натрію на столову ложку, тоді як натрію в соєвому соусі дуже багато, до 1000 мг на столову ложку.

5. Молочні продукти

Молоко та різні його продукти є хорошим джерелом кальцію та вітаміну D для організму. Однак, якщо ви не вибираєте продукти ретельно та ретельно, не виключено, що ви ризикуєте отримати високий кров'яний тиск. Подібно до інших упакованих продуктів харчування та напоїв, які попередньо пройшли багато процесів, упаковане молоко та молочні продукти також потребують натрію в процесі. Наприклад, сир та пахта, які мають високий вміст натрію.

6. Морепродукти

Морепродукти або морепродукти є продуктами, корисними для здоров’я серця - якщо їх готувати здоровим способом, морепродукти можуть допомогти знизити рівень холестерину та високий кров’яний тиск. Незважаючи на це, ви все одно повинні бути обережними у виборі товару морепродукти , замість того, щоб хотіти бути здоровим, у вас високий кров'яний тиск, тому що ви обираєте морепродукти який містить високий натрій. Приклад морепродукти з високим вмістом натрію - це рибні консерви, такі як консервовані сардини та консервований тунець, молюски та креветки. Креветки містять 200 мг натрію на чотири креветки, тоді як консервований тунець містить 300 мг натрію в 85 грамах. Натомість ви можете їсти рибу або морепродукти свіжий і з низьким вмістом натрію, такий як свіжий тунець, лосось, ракушник тощо.

7. Локшина швидкого приготування

Будьте обережні при підвищеному артеріальному тиску, якщо ви часто їсте локшину швидкого приготування, оскільки одна упаковка локшини швидкого приготування містить щонайменше від 1500 мг до 2300 мг натрію. Насправді рекомендована ВООЗ натрію щодня становить 2000 мг. Якщо ви їли локшину швидкого приготування раз на день, це перевищило "раціон" натрію, який переносить організм.

Не забувайте часто читати харчову цінність і бачити вміст їжі або напоїв, які ви вживаєте. Уникайте упакованих продуктів або напоїв, які містять більше 140 грамів натрію в одній упаковці або одній порції. Це, звичайно, зменшить ризик розвитку високого кров’яного тиску та інших серцевих захворювань.