Надзвичайна втома може зробити вас абсолютно маґером, пам’ятайте про симптоми

Втома - це природна річ, з якою стикається кожен через рутинну роботу чи спортивні фактори. Але якщо ви раптом відчуваєте більшу втому, ніж зазвичай, виконуючи звичний розпорядок дня, можливо, ви відчуваєте нетерпимість до активності. Хоча сильна втома виникає лише зрідка або коли ви робите важкі фізичні навантаження, це не слід недооцінювати. Сильна втома може бути ознакою більш серйозних проблем зі здоров’ям.

Що таке непереносимість активності через сильну втому?

Непереносимість активності (непереносимість вправ) - це стан, при якому особа не може здійснювати фізичну активність, яку, як правило, вважають групою осіб тієї самої статі та віку.

Непереносимість активності викликається надзвичайною втомою через відсутність споживання енергії, спричинене порушенням вживання їжі та кисню. Рівень непереносимості діяльності може змінюватися, це означає, що втома або зниження активності можуть виникати, коли людина виконує помірну або важку роботу - навіть коли виконує легку роботу.

Деякі хронічні захворювання можуть викликати непереносимість активності

Непереносимість активності може відчувати той, хто страждає на серцеві захворювання або мітохондріальні розлади як виробник енергії на клітинному рівні. Цей загальний синдром Магера також може відчувати той, хто має метаболічні синдроми, такі як ожиріння та діабет. Однак основною причиною непереносимості активності є діастолічна серцева недостатність.

Діастолічна серцева недостатність - це стан, коли серце не отримує достатнього кровотоку під час фази розслаблення серцевого ритму. Це призводить до того, що менше крові з серця перекачується по всьому тілу, і в кінцевому рахунку кількість розподіленого кисню та поживних речовин недостатня, особливо під час фізичних навантажень або занять спортом.

Простіше кажучи, стан діастолічної серцевої недостатності призводить до того, що м’язи не отримують достатньої кількості крові під час активної роботи, спричиняючи непереносимість активності. Це відзначається зниженням продуктивності та здібностей як у виконанні, так і в повсякденній діяльності.

Ознаки та симптоми крайньої втоми (непереносимість активності)

Ось деякі речі, які потрібно запідозрити як ознаку нетерпимості до діяльності, зокрема:

1. Надто швидко втомилися

Будь-яка людина може відчувати надзвичайну втому під час фізичної роботи, навіть якщо хтось фізично підготовлений, оскільки м’язи повинні переробляти кисень і поживні речовини одночасно.

Однак у осіб, які переживають непереносимість активності, сильна втома може з’явитися протягом декількох хвилин після початку заняття, яке характеризується задишкою та м’язовою слабкістю. Навіть гірше, це може статися під час занять, в яких не використовується занадто багато м’язів, наприклад, їжі чи письма.

2. М’язові судоми легко

Розминка - це спосіб уникнути м’язових спазмів і збільшити частоту серцевих скорочень безпосередньо перед вправами. Але якщо ви відчуваєте непереносимість активності, розминка та легкі фізичні вправи можуть викликати судоми. Навіть спричинений біль може тривати до декількох днів.

3. Зміни артеріального тиску

Непереносимість активності, як правило, характеризується зміною нормального артеріального тиску, коли ви не займаєтесь фізичною активністю, але відразу різко зростає до високого кров'яного тиску, коли ви стоїте або ходите кілька хвилин.

4. Частота серцевих скорочень занадто низька

Занадто низький пульс визначається як відсутність значного збільшення частоти серцевих скорочень, коли відбувається збільшення інтенсивності фізичних навантажень. Здоровий пульс зростатиме швидше разом із інтенсивністю руху м’язів, тоді як якщо частота серцевих скорочень занадто низька, це вказує на те, що здатність серця не може задовольнити метаболічні потреби через збільшення інтенсивності активності.

5. Депресивні симптоми

Психічна втома, така як зниження концентрації уваги, може відчуватися людиною після тренувань, але якщо людина відчуває непереносимість активності, психічна втома може спровокувати такі депресивні симптоми, як дратівливість, відсутність енергії, смуток, тривога та дезорієнтація.

6. Переживання ціанозу

Ціаноз - це стан, який змінює колір шкіри обличчя на блідий через порушення кровотоку або розподілу кисню під час тренувань. Ціаноз є важким станом і вимагає негайної медичної допомоги.

Хто ризикує переносити активність?

Непереносимість активності може відчути кожен, хто має проблеми зі здоров’ям, які можуть перешкоджати кровообігу. Непереносимість активності частіше спостерігається у підлітків та дорослих, які мають проблеми з метаболічним синдромом та проблеми зі здоров’ям серця.

Непереносимість активності також може спостерігатися у дітей. Однак основні причини, як правило, походять від розладів дихальної, серцево-судинної та м’язової нервової систем, а також розладів, спричинених психічним стресом, що впливає на фізичні та поведінкові умови.

Поради щодо подолання надзвичайної втоми (непереносимість активності)

Ось кілька способів мінімізувати появу нетерпимості до діяльності, особливо якщо ви ризикуєте її пережити:

• Не припиняйте займатися - можливо, ви вважаєте, що відмова від вправ є правильним способом боротьби з нетерпимістю до діяльності. Насправді, фізичні вправи все ще необхідні для підтримання та збільшення пропускної здатності крові. Сеанси вправ не повинні бути занадто довгими, оскільки вони можуть збільшити інтенсивність споживання кисню, наприклад, підняття тягарів кілька разів на тиждень і початок повільно.
• Робіть часті перерви під час тренувань - Це одна стратегія, яка допомагає організму довше тривати фізичні вправи. Крім того, фізичні вправи з частими періодами відпочинку, як правило, безпечні, і їх може терпіти людина з проблемами серця та відчуттям втоми, яке легше впізнати.
• Зверніть увагу на свій стан - привчіть себе розпізнавати фізичний стан, коли ви починаєте відчувати втому і зупиняєтесь відпочивати, принаймні, коли тіло починає відчувати дискомфорт. Уникайте перенапруження та пріоритетів для здоров’я, а також перевірте здатність свого організму адаптуватися до спорту.