5 Продукти з високим вмістом цукру, які іноді мають не солодкий смак

Сьогодні багато людей - можливо, включаючи вас - намагаються уникати цукристої їжі з високим вмістом цукру. Звичайно, це спрямоване на запобігання ризику хронічних захворювань, особливо цукрового діабету.

Але знаєте, є деякі продукти, які містять багато цукру, не знаючи про це? Деякі з них «помітні» і вважаються здоровою їжею. Але з цих продуктів ви фактично з’їдаєте багато цукру. Тоді що таємно включає продукти з високим вмістом цукру?

Їжа з високим вмістом цукру, про яку ви можете не підозрювати

За даними Міністерства охорони здоров’я Республіки Індонезія, споживання цукру понад 50 грамів на день збільшить ризик діабету, інсульту, ішемічної хвороби серця та інших хронічних захворювань. Американська асоціація серця рекомендує вживати цукор не більше 25 грам або 6 чайних ложок жінкам на день. тоді як для чоловіків рекомендація вживати цукор становить лише 38 грам або еквівалент 9 чайних ложок.

Поки що ви можете лише думати, що цукор є лише в солодкій їжі, такі як шоколад, печиво, цукерки та інші солодкі страви. І ти намагався утриматися від усього цього солодкого частування. Однак чи знали ви, що цукор міститься також у солоній їжі чи навіть корисних напоях?

Ви можете не думати, що ці продукти піддають ризику хронічні захворювання. Які продукти містять прихований цукор?

1. Йогурт без маркування " рівнина "

Можливо, ви думаєте, що йогурт - одна з найбільш корисних закусок. Це не неправильно, йогурт дійсно може допомогти вашому травленню. Але будьте обережні з вмістом цукру в ньому. У йогурті, позначеному як нежирний, є 17-33 грами цукру.

Якщо ви хочете з’їсти йогурт, вам слід вибрати смак рівнинна оскільки вміст цукру, як правило, нижчий.

2. Соус

На смак він гострий, але соус може зіпсувати вашу дієту через високий вміст цукру. Вживаючи це, ви можете не усвідомлювати, що вживали багато цукру. Не вір? Лише в одній ложці соусу міститься 4 грами цукру. Уявіть, скільки соусу ви використовуєте на день для їжі.

3. Заправка для салату

Багато людей покладаються на салати як на свій раціон здорового харчування. Це здорово, але подивіться на харчову цінність на упаковці заправка для салату що ви використовуєте. Коли ви використовуєте дві столові ложки заправка для салату Як ваша салатна суміш ви спожили близько 7-10 грамів цукру. Спробуйте підрахувати, скільки салатних заправок ви використовуєте, і вміст цукру, який мимоволі ви спожили?

4. Консервовані фрукти або сухофрукти

Якщо ви часто їсте сухофрукти, консервовані фрукти чи сухофрукти, у вас може бути більший ризик хронічних захворювань, чому? Тільки в одному консервованому фрукті є 39 грамів цукру. Тим часом 400 грам сухофруктів містять 25 грамів цукру, про який ви не знаєте.

5. Упаковані фруктові соки

Хто не любить фруктовий сік? Фруктовий сік може стати альтернативним джерелом повсякденної клітковини. Однак це не дорівнює вмісту цукру в ньому. У 35 мл яблучного соку міститься щонайменше 39 грамів цукру або стільки ж, скільки 10 чайних ложок.

Як можна уникнути продуктів з високим вмістом цукру, про які ми не знаємо?

Ви не тільки повинні уникати солодкої їжі, але відтепер уживайте звичку читати харчову цінність упаковки їжі або напоїв, яку ви збираєтеся придбати. Подивіться, скільки цукру в їжі чи напої. Ви також можете порівняти вміст цукру в одних і тих же продуктах.

Іноді цукор на харчовій упаковці не пишеться як "цукор". Цукор також має інші назви, такі як:

• Сахароза
• Фруктоза
• Кукурудзяний сироп
• Декстроза
• Мальтоза

Коли ви бачите цей вміст на упаковці харчових продуктів, це означає, що їжа містить цукор і може збільшити кількість щоденного споживання цукру.

х