Зміст:
Плавання - це заняття, яке використовує все тіло. Розминка є невід’ємною частиною плавального дня, щоб отримати її оптимальні переваги: продуктивні вправи, ефективний рух тіла під час руху у воді та запис часу між ганчірка яка є стабільною.
Розминка на суші перед купанням
Протягом декількох тижнів, спричинених стресом від роботи на суші, ваше тіло буде відчувати твердість, втому та біль. Перш ніж починати занурюватися, непогано зрозуміти, чи готове ваше тіло вийти на місцевість. Розтяжка перед плаванням забезпечить вашому тілу гнучкість, що зменшить ризик травм або судом у потенційно небезпечній воді.
Нижче наведено кілька швидких вправ, які можна виконати перед початком плавання:
- Стрибайте на місці, або бігайте на місці.
- Обертайте руки: покладіть обидві руки, витягнуті паралельно плечам, і рухайте ними одночасно).
- Дотик плечима : у положенні віджимання підніміть праву руку і торкніться лівого плеча, залишаючи рівновагу (ліва рука залишається підтримувати вас на землі). Поверніться у вихідне положення і повторіть для лівої руки.
- Нахилився над гойдалками : розкрийте ноги паралельно плечам, витягнувши руки в сторони, трохи зігніть тіло вперед. Махайте правою рукою, поки вона не торкнеться лівого коліна, потім махом лівої руки торкніться правого коліна (поза Х). Поверніться у вихідне положення. Повторіть для лівої руки, а потім використовуйте обидві руки одночасно.
- Поверніть ногу: підніміть праву ногу вперед і поверніть її за годинниковою стрілкою, потім поверніть в іншу сторону. Повторіть для лівої ноги.
- Махи ногами на поперечному корпусі : розташуйте тіло обличчям до стіни. Встаньте рівно і надайте відстань між своїм тілом і стіною, поклавши руки, витягнуті на поверхню стіни, і положення ніг паралельно плечам, а потім махніть правою ногою в лівий бік якомога вище. Поверніться у вихідне положення і зробіть це для лівої ноги. Під час цієї розминки не напружуйте нижню частину тіла.
Найкращий спосіб розминки - розтягнути кожну частину тіла на 10 - 15 секунд і повторити кожну тричі.
Перед плаванням розігріти у воді
Розтягування м’язів на землі може зняти напругу, але мінімально впливає на загальну гнучкість тіла.
Під час занурення зробіть кілька греблів у ногах у воді, щоб витягнути ноги, а потім кілька разів плавайте навколо п’ятихвилинного басейну.
Під час нагрівання у воді використовувана енергія буде більшою, тому тіло буде швидше охолоджуватися. Щоб підтримувати стабільну температуру тіла та кровотік, час від часу виходьте з басейну, щоб бігати на місці або махайте руками або ногами протягом 20 секунд між кожним розтяжкою.
Чим більший рух означає, чим більше утворюється кровотік, тим краща циркуляція крові у вашому тілі. Чим тепліше і пильніше ваше тіло, тим краще енергія та поживні речовини будуть розподілятися по всьому тілу для підтримки роботи м’язів.
Остигнути після плавання
Після купання не поспішайте виходити з басейну відразу!
Охолодження тіла після плавання корисно для контролю частоти серцевих скорочень, щоб нормалізуватися, щоб допомогти процесу відновлення організму. Крім того, під час інтенсивних фізичних вправ м’язи продовжують працювати, виробляючи молочну кислоту, яка, якщо її залишити занадто довго, ризикує накопичення в організмі. Охолодження допоможе привести рівень молочної кислоти в норму.
Релаксацію тіла після плавання потрібно коригувати відповідно до потреб, залежно від того, наскільки тривалим і наскільки важким є плавання для кожної людини, але найпоширенішими є: Виконайте кілька легких ритмів плавання. ганчірка для розслаблення м’язів тіла.
Після цього залишайтеся у воді обличчям до стіни басейну, а обома руками тримаючись за край басейну, складіть ноги так, щоб коліна були паралельні грудях (ступні до стіни). Потім засуньте голову між плечей, щоб витягнути спину. Утримуйте положення, потім тупніть ногами і штовхайте корпус назовні, щоб випрямити корпус. Повторіть цей рух кілька разів.
Також робіть розтяжки під теплими душами під час купання. Утримуйте кожну розтяжку протягом 30-40 секунд, щоб змити м’язові відходи, відновити гнучкість після тренування та стимулювати м’язові рецептори, що сприяють розслабленню.
Оздоровлення також може бути покращене вживанням або вживанням високовуглеводних закусок для відновлення витраченої енергії під час плавання. Енергетичні батончики, банани або ізотонічні напої ідеально підходять для відновлення життєвих сил організму.
х
