3 Шляхи збереження здорової вагітності, якщо ви товсті і бик; привіт здоровий

Здорова вагітність - мрія всіх вагітних. Але щоб отримати його, потрібно досягти кількох речей. Одним з них є збільшення ваги під час вагітності, яке необхідно підтримувати. Бачити, як вагітні жінки сильно набирають вагу, може бути задоволенням, але це не обов'язково здорово. Навіть більше, якщо вагітні жінки вже мають зайву вагу або надмірна вага до вагітності. Тоді, як мені завагітніти, якщо я вже маю більше ваги?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що відбувається, якщо вагітна жінка має зайву вагу?

Зберігайте здорову вагітність для вагітних із ожирінням

Вам важливо мати здорову вагітність, навіть якщо у вас надмірна вага. Надмірна вага може вплинути на здоров’я вашої вагітності, а також на дитину в утробі матері. Різні ризики ускладнень можуть збільшитися, якщо під час вагітності ви страждаєте від надмірної ваги, такі як гестаційний діабет, високий кров’яний тиск та гестоз.

Тому, якщо ви надмірна вага під час вагітності потрібно звертати увагу на їжу, яку ви їсте, діяльність, яку ви робите, і скільки ваги набираєте під час вагітності. Ці три речі допомагають вам вести здорову вагітність та запобігти ускладненню вагітності.

1. Контролювати масу тіла під час вагітності

Якщо до вагітності ви вже мали зайву вагу, то вам потрібно лише трохи набрати вагу під час вагітності. Отже, збільшення ваги, якого ви повинні досягти під час вагітності, коригується до ваги, яку ви мали до завагітніння. Таким чином, ви будете мати здорову вагу під час вагітності.

• Якщо у вас вже надмірна вага, вам потрібно буде набрати 7-11 кг під час вагітності.
• Якщо ви страждаєте ожирінням, вам потрібно лише набрати 5-9 кг під час вагітності.

Чи добре під час вагітності дієти або худнути?

У деяких випадках схуднення під час вагітності може насправді завдати шкоди вашому плоду. За даними Американського конгресу акушерів-гінекологів, вагітність - не найкращий час для схуднення, навіть якщо у вас є надмірна вага або ожиріння під час вагітності. Отже, якщо у вас є надмірна вага або ожиріння під час вагітності, правильним рішенням буде контролювати збільшення ваги під час вагітності, а не худнути.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 способів контролювати свою вагу під час вагітності

2. Їжте здорову їжу

Найкраще для вас і дитини в утробі матері - це збалансоване харчування. Коли ти надмірна вага , Ви повинні контролювати споживання їжі, щоб зберегти збільшення ваги під час вагітності. Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом, що змушує організм більше працювати над перетворенням їх на цукор. Наприклад, овочі та фрукти (особливо темно-зелені, червоні та помаранчеві), м’ясо та птиця та продукти, що містять корисні жири (наприклад, авокадо та лосось). Крім того, вибирайте продукти з високим вмістом клітковини, щоб ви не відчували голоду легко. Наприклад, фрукти, овочі, коричневий рис, цільнозерновий хліб та цільні зерна. Волокниста їжа також може запобігти запорам і здуття живота.

Ви повинні бути кмітливими у виборі продуктів харчування та виготовленні замінників. Наприклад, замість того, щоб їсти картопляні чіпси або хліб як закуску, вам слід віддати перевагу салату або фруктам. Якщо ви часто відчуваєте голод, вам слід застосовувати принцип їсти мало, але часто. Ніколи не пропускайте їжу, оскільки це не допоможе вам контролювати свою вагу. Також не забувайте приймати пренатальні вітаміни, рекомендовані лікарем.

3. Робіть регулярні вправи

Регулярні фізичні вправи під час вагітності - це один із способів здорової вагітності, а також допомогти організму підготуватися до народження та допомогти добре виспатися. Вправи також можуть допомогти вам контролювати вагу під час вагітності, особливо якщо це робити разом зі збалансованою дієтичною дієтою. Однак можна робити не всі види фізичних вправ, особливо напружені види спорту. Це гарна ідея починати робити помірні до помірних фізичних вправ, таких як швидка ходьба, плавання або йога. Порадьтеся з лікарем, якими видами спорту ви можете займатися залежно від стану вашої вагітності.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вагітні жінки, які старанно займаються фізичними вправами, народжують розумних немовлят

Окрім виконання вправ щодня, вам також потрібно бути фізично активним. Це означає, що вам доведеться зменшити свою сидячу діяльність, наприклад, просто сидіти і лежати. Фізична активність також може допомогти організму спалити зайві калорії. Деякі дрібні речі, які ви можете зробити для активізації - це використовувати сходи замість ліфт , прогулянка до парку або до найближчого мінімаркету замість використання транспортного засобу тощо.

Не забувайте пити багато води, щоб підтримувати організм у зволоженому стані. Коли ви вагітні, вам потрібно більше рідини. Однак краще уникати ароматизованих напоїв, безалкогольних напоїв або соків, оскільки це може додати зайвих калорій в організм.

х