4 Помилки вживання вівсяних пластівців, які замість цього набирають вагу

Можливо, ви чули про тенденцію вживання вівсяних пластівців для схуднення. Вівсяна або пшенична каша дійсно може замінити основні продукти, такі як рис або картоплю. Однак деякі люди насправді набирають вагу після регулярного вживання вівсянки. Означає, що дієта з вівсяними пластівцями є менш ефективною, правда? Почекай хвилинку. Щоб відповісти на загадку, чи вівсяна каша товстіє, розгляньте наступне пояснення.

Вівсяна каша товстить?

Перш ніж відповісти, чи вівсяна каша товстить, спочатку слід зрозуміти, що насправді є вівсяною кашею. Вівсянка виготовляється із цільнозернових злаків, багатих клітковиною та без насичених жирів. Ряд досліджень показав, що вживання продуктів, багатих клітковиною і низьким вмістом насичених жирів, ефективно запобігає надмірній вазі. Тому вівсянка - хороший вибір для тих з вас, хто сидить на дієті.

Однак це не означає, що вживання вівсяної каші може миттєво схуднути. Дослідження в журналі "Фізіологія та поведінка" у 2010 році показало, що вівсяна каша дійсно може зробити вас товщі. За словами експерта з питань психології споживачів з Корнельського університету, який ініціював дослідження, доктора філософії Брайана Вансінка, насправді не вівсяна каша робить вас товстим. Це те, як ви споживаєте вівсянку щодня. Якщо ви помиляєтесь у стратегії, звичайно, ви можете набрати вагу.

Помилки вживання вівсяних пластівців, від яких товстіє

Незважаючи на те, що є люди, які набирають вагу, вам не потрібно турбуватися про споживання вівсянки на свій раціон. Поки ви не зробите наступних помилок, вівсянка з сніданком не змусить вас набрати вагу.

1. Більша частина порції

У цей час ви можете їсти більше вівсяних пластівців із занадто великою кількістю порцій. Суха вівсяна каша, яка знаходиться у вашій мисці, виглядає мало і не наповнює вас. Незважаючи на те, що пізніше, коли його зварить або зварить, вівсянка розшириться, а текстура стане дуже щільною.

За словами клінічного дієтолога зі США, Дженніфер Бауерс, доктора філософії, доктор медицини, фокус полягає в тому, щоб їсти в маленькій мисці. Таким чином, ви не додасте занадто багато сухої пшениці, і ваша миска буде виглядати ситішою. Це може обдурити ваш мозок думкою, що ви з’їли достатньо.

2. Використовуйте начинки, які не є здоровими

Цілісні зерна корисні для здоров’я, але якщо ви їсте їх з нездоровими добавками, ви не відчуєте впливу на організм. Наприклад, якщо ви використовуєте арахісове масло з високим вмістом цукру або смажені гарніри, такі як нагетси або солонина.

Пам’ятайте, це не означає, що ви їли вівсянку, що можете їсти її недбало. Вибирайте начинки, які підтримують ваш раціон, такі як багаті білком яйця або свіжі фрукти. Якщо ви хочете додати певний аромат, ви можете використовувати мед з низьким вмістом цукру або корицю.

3. Ви їсте готову вівсянку

Готову (швидку) вівсяну кашу зробити простіше, особливо вранці. Потрібно просто заварити його гарячою водою. Однак вівсянка в фаст-фуді набагато більше цукру, ніж вівсянка, яку спочатку потрібно зварити або відварити. Чим вище вміст цукру, тіло насправді буде зберігати більше запасів жиру, ніж спалюється для енергії. Це, безсумнівно, може змусити вас набрати вагу.

4. Забагато добавок

Якщо ви не звикли їсти вівсянку або вам не подобається її м’який смак, ви можете додати такі інгредієнти, як молоко, цукор, какао-порошок (шоколад) або сіль. Насправді, якщо ви цього не знаєте, додавання різних інгредієнтів може значно збільшити вміст жиру.

Найкраще просто готувати вівсянку на воді. З часом ви звикнете до смаку та текстури, тому додавати більше не потрібно. Також не потрібно турбуватися, якщо вівсяна каша товстіє.

х