Користь родзинок для вагітних від джерел енергії для запобігання анемії

Період вагітності змусить вас частіше їсти та перекушувати. Серед багатьох видів закусок для вагітних родзинки можуть бути правильним вибором, оскільки цей сухофрукт має різні переваги для вагітних. Які переваги?

Переваги споживання родзинок під час вагітності

Ізюм роблять із висушеного винограду. Отже, вміст поживних речовин мало чим відрізняється від фруктів, які є сировиною. Цей сухофрукт багатий на природні цукри, клітковину та різні вітаміни та мінерали.

Усі поживні речовини родзинок можуть забезпечити наступні переваги для вагітних:

1. Запобігання запорам

Багато жінок відчувають труднощі з дефекацією під час вагітності. Це пов’язано з тим, що в міру зростання матки органи та травний тракт у черевній порожнині будуть стискатися все більше і більше. Як результат, робота травної системи також утруднена.

Ізюм може допомогти запобігти запорам, оскільки ці продукти зі своїм характерним кисло-солодким смаком містять багато клітковини. Клітковина додасть табурету ваги і зробить його м’якшою за текстурою, полегшуючи його виведення з організму.

2. Запобігання анемії

Якщо вам не вистачає споживання заліза під час вагітності, ваші еритроцити не можуть належним чином зв’язувати кисень, створюючи ризик анемії. Ізюм має переваги у профілактиці анемії у вагітних, оскільки він багатий залізом.

Маленька чаша із 200 грамами родзинок може задовольнити 7 відсотків ваших потреб у залізі протягом дня. Мало того, вітамін С у родзинках також допоможе засвоєнню заліза в організмі.

3. Забезпечує енергією

Вагітним жінкам потрібно багато енергії для підтримки здоров’я себе і плода. Ви можете задовольнити цю потребу, вживаючи родзинки з високим вмістом цукру та калорій. Уявіть, лише одна жменька родзинок дає вашому тілу 100 ккал калорій.

Однак все одно не слід надмірно їсти родзинки. Ізюм має користь для вагітних, але вживання висококалорійної їжі у великих кількостях може насправді збільшити ризик ожиріння під час вагітності.

4. Підтримуйте здорові зуби

Вагітні жінки більше схильні до зубних болів, набряків ясен та гінгівіту. Хороша новина, дослідження в Журнал харчування встановлено, що родзинки багаті кальцієм та олеаноловою кислотою, які корисні для здоров'я зубів.

Кальцій необхідний, щоб зберегти зуби міцними та захистити їх від руйнування. Тим часом олеанолова кислота здатна пригнічувати ріст бактерій на зубах та яснах, особливо таких типів S. mutans і P. gingivalis причина порожнин.

5. Здорові очі та кістки плода

Користь родзинок відчувають не тільки вагітні жінки, але і плоди. Ізюм містить багато вітаміну А, який важливий для розвитку очей плода. Вважається, що продукти, багаті вітаміном А, зменшують ризик проблем із зором у плода, що розвивається.

Тим часом вміст кальцію, заліза та фосфору в родзинках відіграє важливу роль у зростанні та розвитку кісток плода. Кальцій також корисний для зміцнення кісткової структури та зубів плода під час вагітності.

Ізюм - одна з найкорисніших закусок із різноманітними перевагами для вагітних. Вживаючи родзинки, ви можете отримати різноманітні поживні речовини, необхідні матері та плоду.

Однак пам’ятайте, що не слід вживати родзинки в надлишку, оскільки їх високий вміст цукру може збільшити рівень цукру в крові. Ви можете отримати користь від ізюму щодня лише однією жменею.

х