5 Нездорова поведінка, спричинена стресом & bull; привіт здоровий

Почуття стресу - це природна реакція на різні справи у повсякденному житті. Однією з ознак того, що хтось не може належним чином впоратися зі стресом, є зміна поведінки, яка відрізняється від повсякденних звичок і навіть має тенденцію шкодити здоров’ю. Нижче наведено кілька прикладів змін поведінки, які часто спричинені надмірним стресом і можуть негативно позначитися на здоров’ї.

1. Занадто багато або занадто мало споживання їжі

Вживання занадто багато і занадто мало - це розлад харчової поведінки, в даному випадку як психологічна реакція на когось, хто переживає стрес. Хоча вони зумовлені одними і тими ж факторами, ці два розлади харчування мають кілька відмінностей. Стан споживання зайвої їжі обумовлений реакцією організму через підвищений рівень гормону кортизолу та інсуліну, що супроводжується підвищенням гормону греліну, так що людина, яка перебуває в стресі, як правило, довше відчуває голод. Тим часом занадто мало розладів їжі спричинене втратою апетиту через емоційні переживання та стани, подібні до анорексії. Занадто багато розладів харчової поведінки стикаються як з чоловіками, так і з жінками у зрілому віці, тоді як занадто мало розладів харчової поведінки, коли перебувають у стресовому стані, як правило, страждають жінки у віці дітей до підлітків.

Наслідки харчових розладів через стрес включають харчовий дисбаланс та ожиріння. Однак більший вплив часто відчуває той, хто споживає занадто мало їжі, включаючи зниження статевих гормонів, остеопороз, розлади травного тракту, розлади здоров’я шкіри та волосся та зміни режиму сну. Втрата апетиту може повторитися, особливо якщо стресовий стан має тенденцію бути хронічним.

Намагання подолати ці дві речі полягають у зменшенні впливу джерел стресу та їх впливу на зміну власних емоцій. Фізична активність може впливати на настрій людини і покращувати апетит, незалежно від того, чи хочете ви їсти надмірно, чи їсте занадто мало. Крім того, обговорення проблем, які виникають із найближчими людьми, допоможе зняти стрес, який переживається.

2. Вихід із соціального середовища

Це ознака того, що комусь не вдається мінімізувати вплив свого стресу. Відмова від найближчої людини - це форма поведінки під час депресії, яка може бути спричинена стресом. Стресові умови можуть призвести до негативного погляду людини на навколишнє середовище та себе, тим самим зменшуючи вдячність (власна гідність) для себе і виключає задоволення від взаємодії з навколишнім середовищем. Цей стан погіршить реакцію організму на стрес, спричиняючи надмірне вироблення гормонів стресу.

Перш ніж вирішувати проблеми, пов’язані зі спілкуванням з іншими людьми, є кілька речей, які ви можете зробити для боротьби зі стресом та депресією:

• Розслаблення - Це можна зробити, регулюючи своє дихання і будуючи позитивний погляд на проблеми, які ви відчуваєте, щоб це могло допомогти вам відновити впевненість у спілкуванні.
• Визнати страх - Знання того, чого ви боїтеся, полегшить вам боротьбу з цим і запобіжить поверненню страху.
• Припустимо, що ви спілкуєтесь із кимось із знайомих - це може допомогти вам розслабитися і нагадати вам, що ви не самотні. Це також може допомогти вам більш доброзичливо спілкуватися з оточуючими.

3. Вибуховий гнів

Гнів - це реакція у формі емоцій, що викликає агресивну поведінку, таку як насильство. Це тісно пов’язано з реакцією організму на стрес, який відчуває людина. Гормони стресу збільшать виведення адреналіну, що змушує серце битися швидше. Як результат, у такому стані нам важче розслабитися і стати більш дратівливим. Цього слід уникати, оскільки викидання гніву за допомогою насильства створює різні інші проблеми, які можуть стати для нас новим джерелом стресу.

Коли нам важко розслабитися, артеріальний тиск, як правило, вищий, ніж зазвичай. Це змушує того, хто злиться через стрес, більше схильний до різних захворювань, таких як інфаркти та інсульти. Уникнення або відволікання уваги від джерел стресу, коли ви злитесь, є основним способом розслаблення. Окрім того, уникайте деяких речей, які можуть спричинити дратівливість під час стресу, наприклад, вживання зайвої їжі та споживання надлишкової кількості цукру та кофеїну, коли ви втомилися чи маєте багато речей, про які потрібно подумати.

4. Відсутність рутинних фізичних навантажень

Це пояснюється тим, що, перебуваючи в стресі, людина схильний відмовлятися від різних видів діяльності, однією з яких є спорт. Це може трапитися з будь-ким і спричинити порушення в режимі фізичних вправ, в результаті чого тіло може легше жиріти, оскільки стрес може сприяти збільшенню накопичення жиру. Виконання фізичних вправ навіть при меншій інтенсивності, коли ви перебуваєте в стресі, може допомогти вам розслабитися, оскільки це сприяє виробленню ендорфінів та покращує ваш настрій, щоб ви могли краще пережити стрес.

5. Куріння та вживання алкоголю більше, ніж зазвичай

Як куріння, так і вживання алкоголю є нездоровою поведінкою, але поширена думка, що вони можуть полегшити наслідки стресу для людини. Вміст сигарет, відомий як нікотин, може легко дістати і впливати на мозок, щоб викликати секрецію гормону дофаміну, який дає заспокійливий ефект приблизно через 8 секунд. Тим часом вживання алкоголю може уповільнити емоційну реакцію організму на стрес, такий як тривога, тиск і нервозність.

Навіть незважаючи на це, це не полегшує стресовий стан, який відчуває людина, а може навіть спричинити більший вплив на здоров’я, наприклад, підвищення артеріального тиску, пошкодження м’язової тканини та зменшення споживання кисню в крові.

Якщо ви палите і вживаєте алкоголь, майте на увазі, що це не вирішить вашу проблему та не зніме напруги. Уникайте надмірного вживання алкоголю та сигарет під час стресу і не чекайте, поки ваш стрес зникне, щоб припинитися. Заспокоєння та уникнення доступу до сигарет або алкоголю - найкращі способи боротьби із залежністю, коли ви перебуваєте в стресі.