6 Помилки, які часто допускаються при схудненні

Ви один з багатьох людей, яким постійно не вдається схуднути, хоча вони намагалися з усіх сил? Якщо ваші зусилля щодо схуднення не увінчалися успіхом, можливо, це пов’язано з неправильним способом схуднення.

Розслабтеся, у вас все ще є надія схуднути, справді! Поки наступні методи не повторюються, так

Неправильний спосіб схуднення

Ось кілька неправильних способів схуднення, які можуть бути причиною того, що цього року ваша худа дозвіл не вдалась.

1. Виберіть дієту

Як часто ви обираєте популярну катастрофічну дієту, бо спілкуєтесь із друзями, знаменитостями чи чимось іншим? Деякі дієти можуть бути придатними для деяких людей і матимуть значний вплив на їх втрату ваги. Однак ви повинні розуміти, що їх потреби, спосіб життя та вибір їжі можуть сильно відрізнятися від ваших.

Отже, спочатку знайте власні причини, чому слід схуднути перед тим, як сідати на дієту. Це для того, щоб ваша дієтична програма не пройшла даремно і могла забезпечити значні результати для схуднення.

2. Очікуйте, що фініш буде високим

Хто з вас хоч раз вирішив скоротити 20 кілограмів жиру і сформувати шість упаковок всього за місяць, втративши лише 5 кілограмів ваги?

Хоча це може ще більше спалити мотивацію, це неправильний спосіб схуднення. Постановка грандіозних цілей, які не мають сенсу, насправді може призвести до набору ваги через стрес, якщо ви не можете досягти цих цілей.

Це звучить гірко, але процес схуднення непростий і вимагає часу. Якщо з самого початку ви ставите захмарні очікування, почуття нудьги, яке іноді виникає після їжі та виконання тих самих дій, насправді призведе до того, що ви відступите і спокусите порушити табу, яке ви самі собі ставите. Причина, звичайно, полягає в тому, що ви відчуваєте втому від усіх проведених процедур, які ще не реалізовані.

Тож відтепер ставіть невеликі цілі, яких ви можете насправді досягти. Потроху з часом він перетворився на пагорб. Запам’ятайте цю приказку, так? Коли ви зможете досягти кожної маленької мети, ви отримаєте підвищення впевненості, щоб ви залишалися мотивованими на шляху до своєї кінцевої мети.

3. Не залишаючи достатньо часу

Недостатня кількість часу є однією з класичних причин, чому ви можете відмовитись від вправ. Одне дослідження показало, що 41% жінок сказали, що їх "нестача часу" означає, що вони не можуть їсти здорову їжу, а 73% жінок заявляють, що не займаються спортом, оскільки їх графік був занадто напруженим.

Якою б не була причина, якщо ви хочете схуднути, ви повинні знайти спосіб приділити час, щоб займатися різними видами здорової діяльності. Складіть регулярний графік вправ. Наприклад, відвідування занять йогою або пілатесом кілька разів на тиждень після роботи.

4. Вживання «здорової» їжі, яка не обов’язково є здоровою

Перестаньте вірити, що «здорова» їжа призведе до втрати ваги. Кілька досліджень показали, що люди частіше їдять жирну їжу, яку вони вважають здоровою. Насправді, одне дослідження в Університеті Мічигану виявило, коли на продуктах позначали "органічні", "з низьким вмістом жиру", "менше цукру" змушуючи багатьох людей, які сидять на дієті, насправді їсти ці продукти у великих кількостях. Вони вважають, що їжа справді здорова.

Хоча не так. Закуски, які, на вашу думку, є «здоровими», насправді можуть бути причиною збільшення ваги. Деякі види їжі, які ми вважаємо здоровою їжею, не такі здорові, як ми думаємо. Це означає, що якщо ми хочемо схуднути або хочемо покращити харчування, існує кілька продуктів із здоровою етикеткою, які ми не повинні надмірно вживати. Наприклад, каші з додаванням цукру, заморожений йогурт, енергетичні напої, смузі та пакетировані соки, сухофрукти тощо.

5. Важкі фізичні вправи натомість з’їдання більше

Ще один неправильний спосіб схуднення - побалувати себе перекусити нездорові закуски або вживання більше як нагорода за вправу, яку ви робите. Насправді, це одна з причин значного набору ваги, ви знаєте!

Якщо хочете перекусити , вибирайте корисну закуску з низьким вмістом калорій, яку потрібно їсти відразу після тренування. Крім того, поєднуйте споживання їжі зі здоровими білками та вуглеводами, щоб втамувати голод та замінити поживні речовини, втрачені під час фізичних вправ. Наприклад, випити склянку знежиреного шоколадного молока після тренування - правильний вибір.

6. Соромно просити про допомогу

Багато людей неохоче або навіть соромляться звертатися за допомогою до схуднення. Насправді, для того, щоб ваш план схуднення працював оптимально, ви повинні залучити велику підтримку з боку оточення. Наприклад, ви можете зареєструватися в приватному класі в тренажерному залі разом із особистим тренером або займатися з найближчими друзями чи певною спортивною спільнотою, щоб отримати більше ентузіазму та намірів схуднути.

х