6 Порад щодо того, як не відчувати низького кров’яного тиску під час голодування

Низький артеріальний тиск - одна з найпоширеніших проблем зі здоров’ям під час голодування. Це пов’язано з тим, що ваше тіло пристосовується до нової дієти, яка харчується лише на світанку та порушує піст. В результаті артеріальний тиск легко падає, і організм відчуває слабкість протягом усього дня. Отже, чи є спосіб боротися з низьким кров’яним тиском під час голодування? Ознайомтесь із повним оглядом нижче.

Вказівки щодо боротьби з низьким тиском під час голодування

Низький кров'яний тиск або гіпотонія - це стан, коли кров'яний тиск людини досягає менше 90/60 мм рт.ст. Зазвичай артеріальний тиск у здорових людей нижче 120/80 мм рт.ст.

Скарги, які часто трапляються страждаючими на низький кров’яний тиск під час голодування, - це слабкість тіла, запаморочення, нудота та блювота. Причина в тому, що низький кров'яний тиск призводить до зменшення кровотоку в організмі.

Органи в організмі, особливо мозок, не отримують достатнього запасу крові. Ось чому люди з низьким кров’яним тиском легко відчувають слабкість і запаморочення.

Однак голодування не повинно бути перешкодою для тих з вас, у кого низький кров’яний тиск. Повідомляючи з NHS UK, люди з низьким кров'яним тиском можуть поститись до тих пір, поки стан здоров'я, як правило, стабільний.

Ну, ось поради щодо боротьби з низьким кров’яним тиском під час голодування, зокрема:

1. Перевірте своє здоров'я перед голодуванням

Ближче до місяця Рамадан, зробіть це медичний огляд або перевірки стану здоров’я для контролю стану здоров’я, включаючи проблеми з низьким кров’яним тиском. Переконайтеся, що вас оголошено безпечним для посту, навіть якщо у вас низький кров'яний тиск.

Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо ви приймаєте певні ліки, і запитайте, чи можна все-таки споживати ці ліки чи слід їх припиняти під час голодування. Причина в тому, що існує кілька видів препаратів, які мають побічні ефекти зниження артеріального тиску.

2. Сахур і іфтар вчасно

Під час посту організм вимагає достатньої кількості енергії для занять протягом дня. Особливо тим з вас, хто має низький кров’яний тиск, вам, звичайно, потрібна додаткова енергія, щоб ваше тіло не швидко ослабла. Отже, намагайся не затягувати час світанку та переривання посту.

Але пам’ятайте, не з’їжджайте з розуму, перериваючи пост. Хайтам Ахмед, доктор медичних наук, кардіолог, сказав клініці Клівленда, що надмірна їжа відразу після переривання може шокувати вашу травну систему.

Натомість починайте постуватись закусками, такими як фініки або інші сухофрукти. Після цього вам дозволяється з’їдати основну їжу повільно.

3. Зверніть увагу на меню харчування на світанку та на піст

Вибирайте продукти, що містять вуглеводи та цільні зерна, такі як рис, цільнозерновий хліб, крупи та макарони. Причина в тому, що ця їжа довше засвоюється травною системою, щоб це сприяло підвищенню артеріального тиску.

Крім того, додайте горіхи в меню сахуру та іфтара, такі як горох, квасоля та зелена квасоля. Це тому, що горіхи можуть допомогти підвищити кров'яний тиск під час посту, як і овочі та фрукти.

Коли людям з високим кров'яним тиском рекомендується обмежити споживання солі в їжі, тоді вам рекомендується робити навпаки. Так, для нормалізації артеріального тиску рекомендується додавати більше солі у свій раціон. Якщо ви не дуже любите солену їжу, спробуйте використовувати в їжі соєвий соус.

4. Пийте багато води

Під час посту ви, звичайно, не можете пити воду так вільно, як у звичайні дні. Коли рівень води та солі в організмі знижується, це може призвести до зниження артеріального тиску та зневоднення.

Щоб подолати це, переконайтеся, що ви задовольняєте потреби в рідині в організмі принаймні вісім склянок на день. Кількість рідини в організмі може допомогти збільшити об’єм крові в артеріях та запобігти зниженню артеріального тиску під час голодування.

5. Продовжуйте регулярно займатися

Регулярні фізичні вправи - найкращий спосіб контролювати низький тиск. Дослідження показують, що фізична активність може знизити рівень гормону стресу в крові. В результаті кровотік в організмі стає більш плавним і посилюється.

Вам не потрібно робити важкі фізичні вправи, щоб ваш артеріальний тиск швидко підвищувався. Вибирайте легкі фізичні вправи під час посту з неквапливою прогулянкою або пробіжкою вранці або ввечері. Найголовніше - намагатися регулярно робити вправи 3 - 4 рази на тиждень по 15-20 хвилин, щоб артеріальний тиск був стабільнішим.

6. Достатньо відпочити

Експерти виявляють, що люди з поганим режимом сну, як правило, мають низький кров'яний тиск. Наприклад, відсутність сну, нічні кошмарні звички, хропіння або часте пробудження вночі. Тому переконайтеся, що у вас є достатньо часу відпочинку, щоб запобігти зниженню артеріального тиску під час голодування.

Крім того, уникайте раптових рухів, таких як занадто швидке вставання після сидіння або пробудження. Ця шкідлива звичка призведе до різкого та раптового зниження артеріального тиску. В результаті ви одразу відчуваєте запаморочення і запаморочення, і навіть легко падаєте. Цей тип низького кров’яного тиску відомий як постуральна гіпотензія або ортостатична гіпотензія.

х