Як полегшити дієту голодуванням (періодичне голодування)

Одним із способів швидкого схуднення, як передбачається, є дієта з голодуванням. Як і голодування, ця дієта змушує обмежувати прийом їжі протягом дня, особливо жири та вуглеводи. Тож, на жаль, багато людей, які недбало дотримуються цієї дієти і не обговорюють її спочатку з дієтологами. Насправді дієти з постом - це досить екстремальний спосіб схуднути,

Перш ніж вирішити пройти цей метод, спочатку слід проконсультуватися з дієтологом та лікарем. Якщо вам дали „зелене світло”, ось способи, як полегшити вам дієту натщесерце.

Як сісти на дієту з постом, щоб було простіше

Сідати на дієту голодуючи - це проблема, яку досить важко робити регулярно. Отже, є кілька речей, якими ви можете насправді скористатися цим методом.

1. Пийте багато води

Вживання достатньої кількості води є запорукою періодичного голодування. Зазвичай для задоволення щоденних потреб у рідині потрібно близько 8 склянок на день. Однак під час посту, звичайно, тілу потрібно більше води, оскільки в організм не надходить їжа.

Тому більшість людей під час посту випивають близько 8,5-13 склянок води на день. Окрім задоволення потреб у рідині, підтримання гідратації також пригнічує голод, який зберігається під час голодування.

2. Повільно зменшуйте порції

Коли ви збираєтеся розпочати дієту з періодичним голодуванням, вам слід починати повільно. Можливо, ви нічого не зможете зробити, але було б непогано почати, зменшуючи порції їжі потроху, змінюючи дієту, особливо споживання калорій.

Це має на меті зменшити ризик того, що ваша непідготовленість раптом взагалі не їсть, наприклад, втрата уваги до непритомності.

3. Не божеволій, коли ти "перериваєш пост"

Коли настає час їсти, звичайно, хочеться їсти всіляку їжу і виконувати свої бажання. Однак це взагалі не рекомендується, оскільки це може швидко здути і втомитися. Крім того, переїдання може також вплинути на масу тіла і збільшити споживання калорій в організмі.

Тому настійно рекомендуємо перервати голодування за звичним раціоном.

4. Споживайте достатню кількість білка

Один з безпечних способів полегшити дієту натще - постійно вживати достатню кількість білка. Якщо ви насправді зменшите споживання необхідних поживних речовин, ваші м’язи зменшаться, а також зменшиться апетит.

Ну, не хочете сідати на дієту, голодуючи, це насправді погіршує ваше здоров'я? Задовольняйте свої потреби в білках, навіть коли ви робите періодичне голодування.

5. Пийте зелений чай

Окрім звичайної води, ви також можете споживати зелений чай, щоб утримати голод. Це відбувається тому, що вміст епігалокатехінгалату збільшує холецистокінін-гормон. Ці гормони відіграють певну роль у повідомленні мозку, що ви ситі.

Крім того, зелений чай також може допомогти швидше спалити жир, особливо поганий жир у шлунку. Тому намагайтеся пити зелений чай у якості супутника води, щоб залишатись зволоженим та не пускати голод.

6. Приймати добавки

Окрім того, що ви їсте достатньо, прийом добавок також може бути рішенням дієти з постом, щоб полегшити її.

Це призначене для запобігання дефіциту поживних речовин та вітамінів, які отримуються при голоді. Отже, добавки можуть бути цілком гарною альтернативою для підтримки ваших вітамінних та харчових потреб.

Ну, одна з добавок, яка дійсно допомагає вам у цій дієті з перервним голодуванням, це добавка з клітковини. Ця добавка корисна для подолання тяги та апетиту та збалансування рівня цукру в крові.

Спробуйте змішати дві чайні ложки добавки з клітковиною з водою. Журнал від Європейський журнал харчування виявило, що водорозчинна клітковина може збільшити ситість і зменшити бажання їсти.

Ви можете додавати це волокно поступово. Тому що, якщо ви даєте надмірні дози, ви будете відчувати спазми шлунка та проблеми з травленням.

7. Споживання BCAA

BCAA або амінокислоти з розгалуженим ланцюгом це амінокислота, яку ви можете знайти в яйцях, м’ясі та молочних продуктах. Ну, виявляється, цей тип амінокислот може регулювати енергію та пригнічувати апетит, завдяки чому ви зможете легше пройти цю дієту натщесерце.

Тому вам не важко споживати його, ви можете знайти цю амінокислоту у формі порошку або капсули.

Власне, головним ключем до того, як сідати на дієту, дотримуючись посту або періодичного голодування, є дисципліна. Якщо вас дисциплінують за встановленими вами правилами, звичайно, ви зможете пережити початкові складні часи, проходячи цю програму.

Однак майте на увазі, якщо ви не дуже відчуваєте цей метод, будь ласка, зупиніться і знайдіть дієтичну програму, яка вам підходить.

х