Тіло все ще болить після вправ, чи можу я знову розпочати тренування?

Вправи іноді змушують тіло боліти згодом. Зазвичай це трапляється тоді, коли ви не розминяєтесь, просто виконуєте вправи після того, як не робили цього тривалий час, або через те, що вправа занадто важка. Багато хто задається питанням, чи нормально продовжувати вправи, якщо тіло все ще болить після попередньої вправи? Далі - огляд.

Коли організм все ще хворий після фізичних вправ, чи можемо ми продовжувати?

У кого боліли м’язи, наприклад, тягнуть після тренування? Зазвичай такий стан спостерігається через уповільнений біль у м’язах (DOMS). DOMS може виникнути після тренування, приблизно в перший або другий день після тренування.

Причини - мікроскопічні розриви м’язів, пошкодження м’язової тканини, що виникають під час фізичних вправ, або накопичення таких відходів, як молочна кислота та кальцій. Спроба нової вправи або збільшення її інтенсивності - найчастіші тригери для DOMS.

Якщо ви відчуваєте нестерпний біль, звичайно, не слід продовжувати займатися спочатку. Нехай організм повністю відновиться. Причина полягає в тому, що якщо ви змушуєте робити вправи, коли ваше тіло болить, це призведе до надмірного тиску на зв’язки та сухожилля. Як результат, ви ризикуєте отримати травму.

Крім того, коли тіло все ще болить після попередньої вправи, ви, як правило, відчуваєте проблеми з координацією та маєте обмежений обсяг рухів. Це знову може призвести до високого ризику отримати травму, якщо змусити продовжувати займатися.

Однак також потрібно вміти розрізняти звичайний біль від того, що ні. Якщо біль просто болить або болять м’язи м’які та ненав’язливі, ви можете продовжувати робити вправи. Причина полягає в тому, що такий тип м’язового болю зазвичай виникає лише тому, що організм самонастроюється на початку вправи.

За словами Карлі Райан, спортивного фізіолога з фізичних вправ та спортивної науки в Австралії, ви можете займатися різними м’якими видами спорту, такими як плавання або некваплива ходьба, переживаючи DOMS. Ця легка вправа спрямована на зменшення болю та прискорення процесу відновлення. Приплив крові до м’язів допоможе відновити та покращити вашу гнучкість та рухливість.

Ще не займайтеся, якщо:

Коли ви старанно займаєтесь інтенсивними фізичними вправами, існує ймовірність того, що ваше тіло відчує погіршення стану через надто втоми. Зазвичай для відновлення стану потрібно від декількох тижнів до кількох місяців. Особливо, якщо ви відчуваєте різні захворювання, такі як:

• Підвищений пульс навіть під час відпочинку
• Часті застуди та грип
• Це досить серйозна травма
• Біль у м’язах та суглобах
• Втома
• Безсоння
• Зниження апетиту

Якщо ви відчуваєте це, все, що вам потрібно зробити, це дозволити своєму тілу повністю відпочити. Не починайте займатися знову, поки ваше тіло не прийде в нормальний стан. Якщо потрібно, проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо скарг, які ви відчуваєте в цей час.

По суті, яку б вправу ви не робили, ви також повинні враховувати час відновлення. Зазвичай вашому тілу потрібно приблизно від 48 до 72 годин, перш ніж знову починати займатися. Як довго це насправді залежить від типу та інтенсивності вправ, які ви робите. Не натискайте себе занадто сильно, особливо якщо ваше тіло починає проявляти неприродні ознаки болю або скарг.

х