Поради щодо зміцнення короткочасної пам’яті, щоб ви не швидко старіли

Давай, зізнайся, не мало хто з вас любить мати проблеми із запам'ятовуванням імен людей, хоча вони щойно зустрічалися з тобою п'ять хвилин тому, або навіть забувають, що ти робив, га?

У міру дорослішання не можна заперечувати, що пам’ять занепадає. Вам потрібно більше часу на обробку та вивчення нової інформації, тоді як запам’ятовування старої інформації також стає все важчим. Але заспокойся. Є багато способів зміцнити пам’ять, щоб уповільнити (навіть змінити назад) наслідки цього процесу старіння. Давай, послухай!

6 щоденних стратегій для зміцнення короткочасної пам’яті

Значна частина вікового зниження гостроти пам’яті може зростати, коли ви активніше освоюєте нові способи відточування своїх навичок пам’яті. Ось крок за кроком для зміцнення своєї пам’яті:

1. Уважно спостерігайте

Виховуйте активний інтерес до того, що ви хочете запам’ятати, і думайте над цим. Використовуйте всі свої почуття. Наприклад, скажіть, що хочете пам’ятати, щоб купувати банани в супермаркеті. Уявіть, як пахнуть фрукти, форма і текстура фрукта при утриманні, поки ви не намітите свій шлях від головних дверей до тримача для фруктів. Так само при знайомствах з новими людьми - пам’ятайте, як пахне парфум, як це звучить, унікальні характеристики його звичок чи фізичного статусу тощо.

Дізнайтеся будь-яку нову інформацію, уважніше розглядаючи деталі, цілуючи, торкаючись і уважніше слухаючи. З іншого боку, ваш мозок повинен вибрати, що пам’ятати. Не давайте можливість фільтрувати те, що ви хочете запам'ятати. Нехай вся інформація, яку ви досліджуєте, входить і вкладається у ваш мозок. Іншими словами, зверніть увагу на те, що або кого ви хочете запам’ятати.

2. Дайте стосунки

Пов’яжіть те, що / кого ви хочете запам’ятати, з тим, що ви вже знаєте. Наприклад, якщо ви нещодавно зустрічали когось на ім’я Агус, подумайте про когось із знайомих у минулому, якого також називали Агусом. Ви також можете дізнатись, що цей новий Агус - людина Джоджі (відносіть Джоґю до ваших спогадів про це місто) або що він любить читати книги (знову зв’яжіть романи з прочитаними вами книгами).

Пов’яжіть всю нову інформацію, яку ви дізнаєтесь про Агуса, з іншими вивченими спогадами, оскільки це зв’яже нову інформацію та зробить її більш значущою.

3. Грайте з фантазією

Візуалізуйте у своєму розумі уявлення про те, що ви хочете запам’ятати. На прикладі зустрічі Агуса прокиньтесь, уявляючи Агуса на подвір’ї храму Боробудур, який читає романи про Гаррі Поттера.

Іноді використання фантазійної чи фантазійної уяви створює найсильніші спогади, але для більшості людей ця техніка вимагає певної практики, оскільки ми, як правило, дуже логічні та серйозні, як дорослі.

4. Подумайте над цим

Подумайте активно і опишіть кожну деталь, яку ви хочете запам’ятати. Чим більше деталей ви зможете отримати, слухаючи чи задаючи питання, тим більш значущими та ймовірними вони запам’ятаються.

5. Концентрат

Тим часом не думайте про те, що хочете зробити завтра, і не турбуйтеся про те, що сталося вчора. Ваша здатність концентруватися на сучасному може значно покращити вашу здатність засвоювати та запам’ятовувати нову інформацію. Пам’ятайте, короткочасна пам’ять - річ неміцна. Якщо щось їде до вас на кухню, щоб випити, ви забудете, чому ви там були.

6. Вимовте це вголос

Вимовте це вголос. Якщо є інформація, ім’я чи номер, який ви хочете дізнатись, повторіть це кілька разів або вголос, або розмовляючи із собою. Наприклад, коли ви хочете запам'ятати ім'я Агуса, це нормально, якщо в чаті з ним вказувати його ім'я. Або, коли ви хочете пам’ятати про придбання ліків від застуди, повторіть у своєму серці «купуйте ліки від застуди пізніше». Такі прості дії допоможуть вам запам’ятати їх.

7. Запишіть

Інший спосіб - це писати в журналі чи на папері, якщо ви не хочете сказати це вголос. Запис чогось вимагає концентрації уваги і надалі допоможе вам це запам’ятати. Письмо ручкою також допомагає вам запам’ятати краще, ніж вводити ту саму інформацію в електронний пристрій.

Здоровий спосіб життя сприяє зміцненню короткочасної пам’яті

1. Їжте фрукти, багаті антиоксидантами

Щоб зберегти пам’ять молодою, незважаючи на те, що ваш мозок застарів, вчені рекомендують їсти продукти з високим вмістом антиоксидантів, такі як чорниця, яблука, банани, темно-зелені листові овочі, часник, морква та темний шоколад. Антиоксиданти - це молекули, які легко зв'язуються і нейтралізують вільні радикали, що плавають навколо крові. Вільні радикали, які накопичуються у вашому тілі з віком, можуть вбивати клітини мозку, але не в тому випадку, якщо ви вб’єте їх першими.

По-друге, мозок в основному складається з корисних жирів, включаючи найважливіші з них - омега-3 жирні кислоти. Щоб мозок відновлювався і підтримував належним чином активізовані нерви, потрібно вживати достатню кількість омега-3. Омега-3 містяться у багатьох видах жирної риби (лосось, сардини, тунець) та горіхах.

2. Висипайтеся

Поки ви спите, ваш мозок продовжує працювати, відтворюючи спогади дня та зміцнюючи пам’ять для тривалого зберігання. Як результат, пропуск нічного сну призведе до того, що "файли" вашої пам'яті змішаться або загубиться, і їх буде дуже важко відновити. Унікально, що спати, сповнений емоцій, насправді може неправильно зміцнити вашу пам’ять, щоб ви відчували образу та образу, коли прокидаєтесь вранці. Ой!

3. Пішки

Вправи можуть не тільки привести м’язи в тонус, але і зміцнити пам’ять мозку. Дослідження показують, що центр пам'яті в мозку, який називається гіпокампом, з віком стискається, але дослідження 2011 року показало, що люди похилого віку, які регулярно ходять, насправді отримують додатковий обсяг гіпокампу.

Вчені вважають, що користь від ходьби для мозку може виникнути через те, що фізичні вправи викликають появу хорошого стресу, який потім стимулює вироблення гормону росту в мозку. Гормон росту також може бути спровокований більшим припливом крові до мозку, забезпечуючи тим самим більше поживних речовин та кисню.